關於胸肌的訓練是每個人都愛做的訓練， 而臥推就是鍛煉胸肌不得不提的動作了， 相信每個健身達人訓練功能表中都有臥推這個動作。
但是， 一直進行重複的訓練動作難免會使肌肉丟掉應有的刺激效果， 所以， 我們應該嘗試進行一些改變。
不同的訓練動作刺激不同的肌肉群體， 那麼同樣的， 不同的動作模式也會刺激不同的小肌群。
每個經典動作都可以產生各種各樣的變化式訓練動作， 今天我們就來介紹一下反握啞鈴臥推這個臥推變化式。
在反握臥推中， 肩膀有個外旋的變化， 肱骨外轉可以把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡， 讓大臂靠近身體， 將肩胛骨往後下方拉， 讓肩部更加穩定。
另外， 相比普通的臥推動作， 反握臥推可以更有效的啟動我們胸部的肌肉， 尤其對於上胸的刺激更為明顯。
具體的訓練方式為， 坐在一張上斜臥推凳的一邊， 手持一對啞鈴， 保持動作的準備姿勢與啞鈴臥推一樣， 採用反握雙手抓穩啞鈴， 然後伸直手臂位於胸部上方。
接下來開始進行動作， 慢慢下落啞鈴， 感受你的胸肌被慢慢拉長， 在動作的最低端保持小臂垂直地面， 使肩胛骨穩穩的釘在凳子上。
接下來啟動胸肌向上推起， 在動作的頂端努力擠壓胸肌， 讓你的兩隻大臂靠近。
注意有控制的進行訓練， 尤其在動作的下落階段， 緩慢的進行以保持肌肉的張力， 在整個過程中保持肩胛骨的穩定。
另外， 在動作中也應該避免肩部過多的外展， 應在動作底端保持大臂和你的軀幹角度呈45度左右。