所有的健身達人都有一個共同之處， 那就是擁有一個健碩有型的胸肌， 想要胸肌看上去更加立體， 那麼胸肌中縫就顯得十分重要了。
而大部分人都會通過臥推進行胸部訓練， 傳統的寬握臥推由於限制了肩內收的幅度， 並不能有效的擠壓胸部， 導致胸肌內側發展緩慢。
所以， 胸肌中縫又是很多人的薄弱地帶， 想要有效的訓練胸肌內側， 就要增加增加肩內收的幅度， 讓你的動作雙臂更加貼近。
今天就為大家帶來兩個動作， 專門針對胸肌內側進行訓練， 它們是窄握臥推和纜繩夾胸動作。
先進行啞鈴臥推， 然後完成訓練組數後立即進行繩索夾胸動作， 可以帶給你胸肌內側更強的刺激。
一、對握啞鈴臥推
首先手持一對啞鈴， 仰臥在平板臥推凳上， 保持手臂儘量伸直， 與此同時啞鈴的內側互相接觸。
然後逐漸下放啞鈴， 在貼近胸部的過程也保持啞鈴的接觸， 儘量讓啞鈴在動作過程中牢牢靠在一起。
當啞鈴觸碰到胸部時， 將啞鈴慢慢上推， 在動作頂端擠壓胸部並保持啞鈴靠在一起。
二、繩索夾胸
保持手肘微曲， 避免出現聳肩， 動作頂端位於繩索合攏處， 此時應儘量讓兩隻大臂靠近， 雙臂交叉對於目標肌群會有更好的訓練效果。
雙臂打開時應將注意力放在胸肌上， 保持肌肉張力， 仔細感受胸肌被拉長的感覺， 當動作到達底端時應感覺胸肌充滿張力， 然後繼續動作。