一個肌肉飽滿的肩膀可以給女性安全感和依靠， 所以練出強壯的肩部是每一位元男性夢寐以求的目標。
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但很多人在肩部訓練中難以達到想要的效果， 付出了汗水卻遲遲不得收穫， 你知道這是為什麼嗎？
今天我們就帶你一起分析， 長時間的訓練為什麼沒讓你的肩膀練大。
一、單關節動作主導訓練
側平舉， 前平舉這些單關節的動作是我們在肩部訓練中常常採用的方法， 其實， 多關節的複合動作是才你構建強壯肩膀的基石。
多關節訓練動作可以大幅度增加你肩部的力量和維度， 常見的多關節訓練有坐姿推舉、借力推舉等。
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在訓練中以多關節訓練動作為主， 以單關節訓練為輔加強訓練， 將單關節訓練放在訓練末尾， 以多次數的方式進行。
二、自由落體運動方式
在介紹大多數的訓練動作中， 我們都強調進行頂峰收縮， 並緩慢的下放動作， 保持肌肉張力。
但很多人在動作的下放階段都沒有做到這一點， 而是單純的追求數量， 很快的進行動作下放， 這會讓你損失一半以上的鍛煉效益。
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離心階段考驗著你的肌肉控制力， 有助於提升你肌肉的感受度， 增加肌肉在張力下的時間， 給你帶來更好的肌肉刺激。
所以， 特別在進行一些單關節的訓練動作中， 在離心收縮階段一定要保持緩慢的速度， 提升訓練效率。
三、舉得不夠重
多次數的訓練可以使我們的肌肉更具灼燒感，
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適時安排適合自身的大重量杠鈴推舉訓練， 可以讓你的肩部更具爆發力， 注意動作一定要做的標準。