運動關係著我們生活的方方面面， 不僅需要我們注意飲食、運動頻率等問題， 還要注意運動前的熱身和運動後的拉伸。
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這是為什麼呢？因為當我們肌肉處於緊繃狀態下， 收縮能力會下降， 關節活動度也會被限制， 這會影響我們正常的訓練。
當我們身體處於緊繃狀態下， 鍛煉的效率也會變得十分低下， 也會增加我們受傷的風險。
那麼， 肌肉是怎麼樣變得僵硬的呢？主要是由於我們長時間不運動導致肌肉僵緊。
當下人們的生活習慣就是久坐， 所以導致我們的很多肌肉弱化， 造成圓肩駝背的不良體態。
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因此， 我們不僅要在日常生活中保持良好的姿勢， 還要勤於鍛煉， 強化自身的薄弱肌。
不僅是我們生活中的不良體態導致肌肉緊繃， 運動過程中， 肌肉疲勞、鈉含量過低、鉀含量過低等現象也會使肌肉發生緊縮甚至“抽筋”現象。
戰隊運動中的問題， 我們可以通過適時的補充水份、營養及避免訓練時過度的疲累的方式來解決。
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但如何緩解運動後的遲發性肌肉痛呢？遲發性肌肉痛指運動後24-76小時出現的肌肉酸痛或不舒適， 常持續兩到三天。
其實， 這就是我們常常強調的循序漸進的進行運動， 運動結束後進行中強度運動或是按摩可幫助減輕酸痛。
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然後還需要提醒大家， 運動後的靜態伸展是十分重要的， 因為它可以幫助我們維持或著改善肌肉的柔韌性， 緩解運動後肌肉緊繃狀態。