由於肌肉有一定的適應性， 所以我們常常建議大家進行不同模式的訓練動作， 以此保持訓練對於肌肉的刺激。
在不同的訓練動作中，
那麼今天就為大家介紹一個變化式訓練動作——仰臥交替臂屈伸， 主要針對我們的肱三頭肌進行訓練。
這個動作類似于傳統的下拉模式， 但是這個動作時採用左右手交替的方式來進行仰臥臂屈伸。
這樣的訓練模式相比普通的雙手動作， 可以利用單臂運動幫助你提供更大範圍的運動範圍， 召集更多的肌群。
另外， 它也可以增加你肌肉在張力下的時間， 同時幫助你的肌肉獲得更好的刺激， 還可以很好的糾正你左右肌力不平衡的現象。
在這樣的單邊訓練中， 另一隻手處於負重靜止的狀態， 這也可以説明你增加肌肉在張力下的時間， 更好的刺激目標肌群， 也能很好的挑戰你肩部的穩定性。
那麼如何進行這個動作呢？動作的起始姿勢與傳統的仰臥臂屈伸一樣， 身體仰臥在凳子上， 雙手抓握啞鈴， 手臂伸直並向下垂直於地面。
在動作過程中， 保持你肩部的穩定， 並保持正確的呼吸節奏， 單臂屈肘下降壺玲， 完成一次臂屈伸， 然後交替換手重複動作進行。
在啞鈴下落的過程中， 要放慢速度， 以便更好地保持肌肉張力， 同時， 注意鍛煉哪部分目標肌肉就要使用哪部分肌肉群體進行訓練， 讓目標肌群感受更好的刺激。