在訓練過程中， 如果犯了一些小錯誤， 就可能會對我們的訓練效果產生很大的影響， 今天我們就來為大家介紹健身中大家常犯的五大壞習慣。
一、平時不鍛煉， 週末狂運動
很多上班族由於工作日上班忙， 選擇在週末進行訓練， 但這種訓練模式很有可能造成我們肌肉的損傷。
除了有可能帶來的肌肉、韌帶拉傷等急性損傷外， 還可能會對身體各器官造成慢性損傷。
所以， 這樣長時間間斷的訓練對於我們身體的幫助並不大，
二 、剛吃完飯就劇烈運動
飯後人體血液大多集中於胃和肝臟， 此時訓練會牽拉固定胃的韌帶， 導致韌帶鬆弛， 時間久後還有可能會出現胃下垂的現象。
另外， 飯後進行劇烈運動， 會抑制消化液分泌和消化管的蠕動， 運動時全身肌肉的血液增加， 胃及內臟的血液相對減少， 這也是導致消化不良的主要原因， 嚴重時還可能導致慢性胃病。
所以我們應該在飯後進行半小時到一小時的休息， 然後在循序漸進的進行訓練， 先進行慢節奏的訓練， 逐步提升訓練強度。
三、運動前不進行充分熱身
運動前的熱身可以提高局部和全身溫度以及促進血液迴圈， 使體內的各種系統做好運動的準備， 能夠有效避免傷害。
但很多人往往認為熱身訓練強度低， 時間段， 沒有必要進行， 這是錯誤的觀點， 這樣很有可能造成肌肉的損傷， 也會讓我們的身體更加疲勞。
四、劇烈運動後立即休息
人體在劇烈運動後， 血液多集中在肢體肌肉中， 劇烈運動時肢體肌肉會強力地收縮， 使大量的靜脈血迅速回流到心臟， 心臟再把有營養的動脈血壓輸送至全身， 血液迴圈極快。
而劇烈運動後馬上休息， 肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中， 導致心臟缺血， 大腦也就會因供血不足缺氧， 出現頭暈、噁心、嘔吐等現象。
所以科學的訓練方式應該是， 在劇烈運動後， 進行緩慢節奏的運動， 等到呼吸逐漸平復後在停止訓練。
五、運動後馬上洗浴
運動時血液流向目標肌肉， 此時洗熱水澡會刺激毛孔擴張， 影響全身血液迴圈，導致其它部位供血不足，進而出現頭暈、噁心的現象。
建議在訓練半小時後進行淋浴，水溫也不要過高，最好保持與體溫相近的溫度。
影響全身血液迴圈，導致其它部位供血不足，進而出現頭暈、噁心的現象。
建議在訓練半小時後進行淋浴，水溫也不要過高，最好保持與體溫相近的溫度。