制定科學合理的健身計畫可以讓你的健身訓練事半功倍， 但很多健身者都不知道應該如何制定健身計畫， 而盲目採用網上的計畫進行健身。
盲目的健身， 這就是我們附諸時間和精力而得不到回報的關鍵原因， 那麼應該如何制定適合自己的健身計畫呢？
首先， 你需要瞭解制定訓練計畫的重點以及框架， 今天我們就從四方面介紹健身計畫的重點在哪。
一、學會合理安排健身時間
很多人在剛開始訓練時有著三分鐘熱度， 但如果不規劃好你的訓練時間， 那麼你終究會放棄運動。
你需要平衡自己的生活， 家庭， 工作， 情感等因素， 在這樣的條件下， 選擇適合自己的訓練時間。
靈活有規劃的安排自己的健身與生活， 才會讓你的健身路走的更遠， 而非一味遷就網路上的訓練課程表， 圍繞著訓練計畫來生活。
二、複合型訓練動作為主， 單關節訓練為輔
全身性訓練可以很好的節省我們的運動時間， 對於非專業的大多數人來講， 無法有精力將訓練細化到胸、背、肩、腿、手等等。
全身性訓練雖然各個部位單次訓練強度不如單關節型訓練， 但它兼顧提升了訓練頻率和訓練總量。
另外， 身體肌肉從來都不是孤立存在的， 我們身體的每塊肌肉都需要相互協調來完成動作， 複合型動作更符合運動中的動作模式。
所以我們建議在訓練中更多的進行多關節的複合型訓練動作， 在訓練接近尾聲的時候， 在進行一些單關節動作作為補強訓練。
三、自由重量為主，
自由重量訓練指的是杠鈴、啞鈴、壺玲這類器材， 在進行這類器材的運動中， 你需要學會控制器材、穩定身體， 所以對於身體核心及肌肉刺激更為有效。
固定器械相比之下就沒有這些優勢， 只有固定的移動軌道可以針對特定肌群進行訓練。
所以， 更多的採用自由重量進行練習， 可以加強全身的協調穩定性， 發展身體的核心肌力， 這是固定器械難以達到的訓練效果。
四、循序漸進的加強訓練強度
肌體對於外部刺激是一個慢慢刺激適應的過程， 所以我們只有循序漸進的增加訓練強度及運動量， 才會不斷地給予肌肉刺激， 使肌肉獲得成長。
循序漸進指的是在你感到現在的訓練可以很輕鬆的完成， 適當增加一些重量也不會影響你的動作品質。
絕對不能忽視的就是你的動作品質，在重量增加之後也不能讓姿勢跑偏，產生代償，否則會降低訓練效果甚至受傷，這都是訓練重量過重的現象。
絕對不能忽視的就是你的動作品質，在重量增加之後也不能讓姿勢跑偏，產生代償，否則會降低訓練效果甚至受傷，這都是訓練重量過重的現象。