········體型偏瘦的男生怎麼增肌？········
“排骨男”修煉計
每個男人都想擁有完美的身材， 健碩的肌肉，
但有許多天生骨感的男人想要變成肌肉男， 就得付出許多努力了！
誤區：
“排骨男”錯誤的以為想要擁有肌肉首先要增肥， 然後把肥肉練成肌肉。 這是錯誤的！“排骨男”往往缺乏鍛煉， 腸胃吸收不太好。 一味的多吃， 只會增加腸胃的負擔， 但本身吸收的營養很少。
方法 ：
如何開始鍛煉呢？
1、基本的力量訓練開始。 對身體各主要部分的大多數鍛煉都應該從基本的， 多關節力量訓練開始。 這些練習會讓你增加力量， 同時還有足夠的能量來更好的刺激肌肉的生長。
2、高強度鍛煉。 高強度練習是增長肌肉的關鍵。 輕度的鍛煉， 即便時間長， 也無法達到適合撕裂肌肉並重組的條件。
3、要用正確的姿勢。 要找到準確的竅門， 每一下練習都要正確。 初學者要努力在自己力量範圍內完成練習次數的目標。 找到每樣練習的正確姿勢。 別在一開始的時候就朝著錯誤方向鍛練。
4、多肌肉群鍛煉。 不要每次鍛煉都練同一塊肌肉群， 否則會造成肌肉損傷。 迴圈鍛煉不同的肌肉。
5、避免肌肉生長停滯。如果每次練習做的都是同樣的重複，那是不會有什麼長進的。你需要增加重量，如果新重量依然無法突破肌肉生長的停滯，就改變練習的方式。清楚瞭解自己的進度，並時刻注意如果肌肉增長一段時間沒有發生變化，那就可能是要變換重量了
6、間歇。對新陳代謝快的人，休息和鍛煉一樣重要。身體需要時間來構建肌肉，這個期間不需要燃燒很多熱量去做別的事。
記住，重要的不是杠鈴上的重量；而是重量作用在肌肉上的效果，這樣才能增長出你想要的肌肉大小和力量。
下面給大家帶來一組在家就可以鍛煉的腹部訓練：
1 VIPR能量筒划船
2 俯身兩頭起
3 仰臥雙手觸跟
4平板腿屈伸
5仰臥腿上抬
以上動作每組12個，每個動作五組！塑造完美腹肌！一起練起來吧！
2分鐘教會你快速刷脂初級動作，五個高強度間歇hitt動作
五個女神減脂塑形動作，讓你的皮膚更有彈性
給我留言，說不定哪天你的問題就被我回答了，你說是吧！
下期問題：女生為什麼小腿粗，怎麼辦？
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記住，重要的不是杠鈴上的重量；而是重量作用在肌肉上的效果，這樣才能增長出你想要的肌肉大小和力量。
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