很多人都知道， 早起運動對身體有好處。 但是對於該不該空腹運動， 就存在爭議啦~有的人認為， 空腹運動更有利於減脂， 吃飽了運動不太好；可是另一些人認為， 空腹運動會導致低血糖、頭暈， 對身體不好。 那麼真相到底是什麼呢？
空腹有氧運動是有一定道理的！
一般情況下， 我們在6-10小時沒有進食的狀態下（前一天晚飯到第二天早上）， 飲食中碳水化合物帶來的糖原儲備幾乎已經消耗殆盡， 當糖原濃度比較低的時候， 身體會分解脂肪來供應熱量消耗， 所以此時進行有氧運動就可以比較直接的消耗脂肪。
一劍下去， 肌肉沒啦！
除非你正在服用一種防止肌肉流失的藥物， 否則， 對於一個正常的健身人士， 空腹有氧運動就是一種“吃掉”肌肉的怪物。 早晨長時間空腹， 會造成皮質醇水準的提高， 從而導致肌肉消耗， 甚至會由於皮質醇含量太高導致一天之內難以降下來，
又一劍下去， 血糖沒啦！
如果不及時進食， 空腹運動時間過長會導致糖原儲備不足， 血糖大量消耗， 會引起低血糖， 出現頭暈、心慌、眼前發黑等症狀。
再一劍下去，
空腹有氧運動最可怕的是可能會使人酮體中毒， 身體在血糖低的情況下， 會動用脂肪來供能， 進而產生脂肪的代謝產物——酮體， 可能會使人中毒。 另外， 空腹運動會使人產生強烈的饑餓感， 在運動後不控制飲食， 會更容易發胖
不過不要過分擔心， 如果你是身體狀況好、無貧血、糖原累積症等疾病， 且有訓練經驗的人群， 你可以放心按照自己的計畫來。
但如果你是下面這兩類人之一， 你！不適合空腹有氧運動減脂！
1、患有疾病人群
嚴重的胃腸疾病、糖尿病、低血糖、貧血人群、心血管疾病人群是絕對不適合空腹有氧的！咱還是先要命， 再要美。
2、增肌人群
如果你是增肌黨， 你可能要小心點了， 空腹有氧運動真的會“吞噬”你的肌肉！可能練著練著， 你會發現肌肉比運動之前更少了！
除此之外， 要想運動減脂、塑形產生效果， 你可能還需要記住下面幾點
1、制定詳細的運動計畫
制定一份詳細的運動計畫， 戰勝你的惰性， 朝著自己制定的目標一步一步進行， 制定計劃時要均衡幾種運動方式， 掌握合適的運動頻率， 如果自己無法獨立完成一個科學的計畫， 可以請專業的健身教練來幫助你。
2、有氧運動與無氧運動結合
在進行有氧運動以前， 可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物， 通過有氧運動來消耗脂肪， 可以使你的減重計畫事半功倍哦。
3、全身運動結合局部運動
其實一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。
4、持之以恆
這也是最重要的，減肥並不是你堅持一天兩天的運動就能達成的，每次運動中，一般要在運動開始30分鐘之後才開始消耗脂肪，因此，每一次的運動時間不要低於30分鐘，另外，不要三天打魚兩天曬網的，堅持堅持再堅持！
空腹有氧減脂可以算一個比較顯著的減脂方式，但是它只適合有經驗的人群，沒有經驗的新人們還是循序漸進，有氧運動與無氧運動結合，吃動平衡，堅持每天消耗自己吃進去的10%左右熱量，堅持每週3次中強度運動，體重總會下來的。
明星減脂、瘦身計畫、燃脂視頻、運動乾貨，應有盡有！想看更多精彩內容，就趕快來關注我吧！
3、全身運動結合局部運動
其實一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。
4、持之以恆
這也是最重要的，減肥並不是你堅持一天兩天的運動就能達成的，每次運動中，一般要在運動開始30分鐘之後才開始消耗脂肪，因此，每一次的運動時間不要低於30分鐘，另外，不要三天打魚兩天曬網的，堅持堅持再堅持！
空腹有氧減脂可以算一個比較顯著的減脂方式，但是它只適合有經驗的人群，沒有經驗的新人們還是循序漸進，有氧運動與無氧運動結合，吃動平衡，堅持每天消耗自己吃進去的10%左右熱量，堅持每週3次中強度運動，體重總會下來的。
明星減脂、瘦身計畫、燃脂視頻、運動乾貨，應有盡有！想看更多精彩內容，就趕快來關注我吧！