一個動作看似簡單， 做起來難！它就是——引體向上。
我們來看看引體向上的注釋：體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一， 主要測試上肢肌肉力量的發展水準， 為男性上肢力量的考查專案。 也許有很多健身愛好者認為， 一個小學生都能做的動作， 有什麼難的？事實這的是這樣嗎？
引體向上是最基本的鍛煉背部的方法， 是衡量男性體質的重要參考標準。
作為一個不是人人都喜歡的動作， 小編很明確的告訴大家， 此動作看起來是很簡單， 但是做起來是挺難的！
它和深蹲不一樣， 並不是你生活裡很常規用到的動作。 但是， 如果你想要一個完美的背部， 就必須加入戰略性的考慮， 請加上這個不喜歡的動作。
問問自己， 雖然力量越來越大， 但引體向上卻遲遲沒有提高？原因是， 背部肌肉並沒有得到提升！
不要小看引體向上， 它能讓你全方位的撕裂背部肌肉！
新手練胸， 老手練背， 這句話說得沒錯！
健身就不要排斥任何動作， 下面9種不同方式的引體向上動作， 趕緊鍛煉提升你的背部肌肉。
正手中握
正手寬握
正手窄握
反手窄握
反手中握
反手寬握
ARCHER引體
平行ARCHER
TANDEM grip引體
這些動作有一定的難度，不適合新手模仿！
一定要注意安全！
成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。
ARCHER引體
平行ARCHER
TANDEM grip引體
這些動作有一定的難度，不適合新手模仿！
一定要注意安全！
成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。