寶的胃是很小的， 每一口食物都很珍貴！沒有空間去容納不營養的食物。
所以寶寶體重不夠！身高不夠！還有的越吃越瘦！排除疾病因素， 單從飲食來說， 就是寶寶吃的飯營養密度和能量密度偏低！
食物營養密度：固態＞液態
拿我們常見的雞湯和雞肉舉例：
每100大卡的雞湯含有4.8克蛋白質， 幾乎不含鋅。
每100大卡的雞胸肉中含有14.6g蛋白質， 0.38毫克鋅。
在熱量相同的的情況下， 雞肉中有益於寶寶生長發育的蛋白質、以及對寶寶免疫力和生長非常重要的鋅的含量， 都遠遠高於雞湯中相同營養素的含量。
因此， 我們會說雞肉比雞湯營養密度更高。
注意：
如果寶寶吃的食物普遍營養密度較低， 那麼寶寶就可能出現關鍵營養素的缺乏， 進而影響生長發育。
此外， 許多營養密度較低的食物， 特別是各種湯類、粥類， 所含熱量也較低。
食物能量密度：固態＞液態
同樣以雞湯和雞肉的舉例來說：
每100g雞湯， 提供27大卡的熱量。
每100g雞胸肉， 提供133大卡的熱量。
蔬菜類：青菜 vs 青菜湯
青菜營養密度高：
天然青菜中富含維他命C、鉀、以及膳食纖維， 是幫助寶寶平衡膳食的好選擇。
青菜湯營養密度低：
菜湯中只含有少量水溶性維他命， 而且熱量非常低。
水果類營養密度：柳丁 vs橙汁
柳丁營養密度高：
天然柳丁中各種營養素的含量豐富， 且糖分不會過高， 相比橙汁是更好的選擇。
橙汁營養密度低：
橙汁中糖含量較高， 因此熱量較高。 但其他營養素， 如可以改善寶寶便秘的膳食纖維的含量比較低。 因此不推薦經常讓寶寶食用。
主食類：紅薯菜肉米粥vs 稀米粥
紅蔬菜肉粥營養密度高：
在米粥中加入紅薯泥和菜肉碎不僅可以增加米粥的能量密度， 而且增加了鐵、鋅、維他命C、以及類胡蘿蔔素等營養素的含量。
稀米粥營養密度低：
白米熬制的稀米粥不僅能量密度低， 微量元素的含量也非常有限， 不能滿足寶寶的需求。
培養寶寶對天然、高營養密度食物的喜愛
不要給寶寶吃太多刺激性調味， 如高糖或高鹽的精加工食品。