北京中醫藥大學徐茵教授
頸椎病已經成為了白領的標誌性疾病， 頸椎病的生理特點與人的職業有密切聯繫， 因其發病原因大多都是不良的坐姿和一些日常習慣導致的，
方法/步驟
按摩
抬起右手， 彎曲拇指， 食指、中指、無名指、小指屈曲， 由上到下、由輕到重在右側頸部拿捏3～5遍;然後用另一隻手在另一側頸部同樣做一遍;再分別用左、右手拿捏右側、左側頸肩部3～5遍。
熱敷
在感覺頸椎疼痛的時候， 可以用熱毛巾去做一個熱敷， 也可以用熱水袋， 放在自己的枕頭下面， 保持15到20分鐘即可， 也不能長時間的去進行熱敷， 這樣反而會對頸椎不利， 每天敷一次到兩次就可以。 也可以試一下下面的方法：
艾葉一把、米醋四兩， 加水適量， 煮沸約10分鐘， 加白酒二兩， 攪拌均勻， 將毛巾浸透， 熱敷頸後、肩、背部肌肉， 按壓有明顯酸痛、緊張之處， 熱敷以熱而不燙為宜， 一日一次或兩次。 天涼時可把上次藥水加熱後再加酒二兩即可， 第三次需換藥;天熱時需一次一換藥， 熱敷一周或至症狀消失。
做頸部“米字操”
頭部緩慢地按書寫筆劃在空中畫“米”字， 或做頭部的環繞運動， 順時針轉一圈， 逆時針再轉一圈。 保健操不僅可以使肌肉放鬆， 還可以起到加快氣血運行的作用， 達到舒筋活血的目的， 最重要的是可以理筋整複、松解粘連、解除痙攣。 但是有頭暈、噁心、嘔吐等症狀的人做保健操要謹慎， 需在醫生指導下進行。
多做舉頭動作
頸椎病高危人群應多花點時間讓頭部處在“舉頭望明月”的姿勢， 有助於消除長時間“低頭思故鄉”所造成的頸椎疲勞。 因為“舉頭”的姿勢恰好與“低頭”的姿勢相反， 對頸椎可起到舒緩的作用， 使頸椎緊張獲得適度的鬆懈。
也可以睡覺時不使用枕頭， 平躺在床上， 和“舉頭”的道理是一樣的， 每晚入睡前無枕仰臥1到2個小時(不宜太久)， 有助於防止頸椎病的發生， 對剛患上頸椎病的人能起到一定的治療作用。
以上防治輕度頸椎病給出的幾個方法， 如果出現了脖子僵硬， 脖子疼， 頭暈噁心， 手腳發麻， 肩膀也痛， 睡覺的時候能疼醒的症狀， 可以使用外用膏貼療法。
對於很多人來說， 膏藥並不陌生， 膏藥是一種很常見的外用藥， 具有止痛消腫等功效。 膏藥使用方便， 也讓人們省去了很多麻煩。 然而， 膏藥雖然方便我們更應該注意膏藥的使用方法。 例如腳扭到了就不應該去直接使用膏藥， 而應該用冷敷的方法。 下面我們來瞭解下膏藥的使用方法、膏藥的正確貼法， 如何正確貼法傳統黑膏藥。
1、膏藥的正確貼法
先在紅腫痛部位，用75%酒精消毒，或用生薑片擦拭;如有傷口，可用稀高錳酸鉀溶液洗淨膿血後試幹再貼敷。如出現患部發癢時，需在膏藥外面按摩，如果不見效，可將膏藥揭下，用酒精棉球塗擦發癢處，再將膏藥加溫貼上。如出現患處膿液時，可在膏藥表面加些紗布，或在膏藥被紙中夾剪一小孔，使孔與傷口對應貼敷，以便排膿。對已糜爛，疼痛不止，或出現水泡者，將膏藥揭下，用酒精消毒，再塗紅藥水，用紗布包紮。膏藥中常含有芳香走竄的成分，因此孕婦要慎用，尤其忌在臍、腰、腹部貼用;皮膚過敏者也不宜貼用。在貼膏藥期間，應忌食生冷食物。不用的膏藥可貯放在陰涼乾燥處，以防夏季溶化或被蟲蛀。
2、禁忌
平時運動或勞動時不慎造成肌肉挫傷或關節、韌帶拉傷時，不要立即用膏貼於受傷部位。因這類膏藥具有活血散瘀的作用，傷後即貼不能達到消腫、止痛的目的。局部有破損者，不可將膏藥直接貼在破損處，以免發生化膿性感染。凡是含有麝香、乳香、紅花、沒藥、桃仁等活血化瘀成分的膏藥，孕婦均應禁用。如果貼膏藥後局部皮膚出現丘疹、水皰，自覺瘙癢劇烈，說明對此膏藥過敏，應立即停止貼敷，進行抗過敏治療。
臨床中使用的名士通筋骨膏，就是這種外用膏貼的代表。從明代萬曆年間歷經16代傳承至今，已經有四百餘年的歷史，是河南省非物質文化遺產，一直遵循古方堅持純中藥純手工熬制膏體。
經過很多患者和醫生的驗證，它對頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎這三種骨科疾病的有效率達到了95%以上，一般使用一到兩個療程就可痊癒，而且還不易復發，使用起來也方便。現在網上也有賣，很容易找到。
1、膏藥的正確貼法
先在紅腫痛部位，用75%酒精消毒，或用生薑片擦拭;如有傷口，可用稀高錳酸鉀溶液洗淨膿血後試幹再貼敷。如出現患部發癢時，需在膏藥外面按摩，如果不見效，可將膏藥揭下，用酒精棉球塗擦發癢處，再將膏藥加溫貼上。如出現患處膿液時，可在膏藥表面加些紗布，或在膏藥被紙中夾剪一小孔，使孔與傷口對應貼敷，以便排膿。對已糜爛，疼痛不止，或出現水泡者，將膏藥揭下，用酒精消毒，再塗紅藥水，用紗布包紮。膏藥中常含有芳香走竄的成分，因此孕婦要慎用，尤其忌在臍、腰、腹部貼用;皮膚過敏者也不宜貼用。在貼膏藥期間，應忌食生冷食物。不用的膏藥可貯放在陰涼乾燥處，以防夏季溶化或被蟲蛀。
2、禁忌
平時運動或勞動時不慎造成肌肉挫傷或關節、韌帶拉傷時，不要立即用膏貼於受傷部位。因這類膏藥具有活血散瘀的作用，傷後即貼不能達到消腫、止痛的目的。局部有破損者，不可將膏藥直接貼在破損處，以免發生化膿性感染。凡是含有麝香、乳香、紅花、沒藥、桃仁等活血化瘀成分的膏藥，孕婦均應禁用。如果貼膏藥後局部皮膚出現丘疹、水皰，自覺瘙癢劇烈，說明對此膏藥過敏，應立即停止貼敷，進行抗過敏治療。
臨床中使用的名士通筋骨膏，就是這種外用膏貼的代表。從明代萬曆年間歷經16代傳承至今，已經有四百餘年的歷史，是河南省非物質文化遺產，一直遵循古方堅持純中藥純手工熬制膏體。
經過很多患者和醫生的驗證，它對頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎這三種骨科疾病的有效率達到了95%以上，一般使用一到兩個療程就可痊癒，而且還不易復發，使用起來也方便。現在網上也有賣，很容易找到。