3大秘技輕鬆解決產後常見問題

導讀：肚皮鬆弛？骨盆鬆弛？相信很多媽咪深受這兩種問題的困擾。

生完孩子， 感受到小生命降臨的喜悅， 卻也在不經意間驚覺一切都回不去了，

因為擔心的問題如影隨形， 包括肚皮鬆弛、骨盆變大， 不僅影響了身材， 也讓心情開始變得低落。 然而， 注重產後保養， 其實也能慢慢讓身材恢復到孕前的窈窕模樣！

懷孕、生產可說是女性最重要的人生階段， 也是身體狀態變化最大的時候。 在過程裡， 不可避免地留下一些後遺症， 其中又以骨盆受影響的程度最大。 由於在懷孕後期， 會分泌荷爾蒙， 使關節與韌帶變得比較鬆弛， 為了讓骨盆在生產時能被順利撐開， 胎兒順利娩出骨盆， 因此關節會有較為軟化的情形， 這是人體的自然變化。

所以， 產後存在骨盆關節都被撐開， 筋膜、韌帶也被拉扯擴張的狀況， 當彈性、張力尚未恢復前， 容易有頻尿、尿解不乾淨等情形，

部分神經性的傷害則會導致尿解不出來、甚至是大便失禁等。

如能把握月子期間休養得宜， 在自然恢復的過程中， 這些現象都會慢慢消失， 但也有部分女性可能因孕期體重超過太多、胎兒過大， 而增加了完全回復的困難度；若是自然產產程用力過大過久， 或有多次生產經驗者， 骨盆肌肉的鬆弛度也相對嚴重， 而有不易緊實和松垮的困擾。

肚皮鬆弛產後另一個常見的疑問：體重回復就等於身材回復？

相信這是很多產後媽咪的疑惑， 明明體重已經恢復產前的數位， 但為何身材看起來還是不一樣， 原因就是可能恢復程度不同， 產後骨盆的大小跟產前會不一樣， 還有全身脂肪的分佈， 也會跟產前不同， 再加上被撐大的肚皮，

造成即使體重數字與孕前一樣， 但身材就是跟孕前大不同， 松垮的肚皮與先前累積的脂肪， 其實是最產後難恢復的部位， 因此， 產後常見因身材走鐘而大吃一驚， 甚至產生焦慮狀況是滿常見的！

秘技1‧ 產後以運動恢復身材

雖然不少媽咪產後有上述困擾， 但其實產後很多問題是可以預防或解決， 不需太過擔心， 例如骨盆鬆弛併發症， 可以適度地做產後運動來降低發生率， 最為大家熟知的就是“凱格爾運動”。

凱格爾運動就是所謂的骨盆運動， 藉由有意識的收縮骨盆底肌肉， 並練習收縮尿道、陰道、肛門周邊的肌肉群， 提高肌肉的強度與張力， 可有效預防骨盆鬆弛， 產前或產後都適合做。 因為運動重點在於鍛煉肌肉群，

必須確實感受到肌肉的收縮， 可利用如廁時， 小便到一半時中斷排尿， 感覺到陰道及肛門口的收縮， 每次收縮約停住2至3秒， 重複收縮， 約20次。 除了小便時做， 平時躺臥、站立也都可以進行。 進行凱格爾運動時， 要注意全身放鬆且呼吸順暢， 不需使用大腿、腹部或其他部位的力量， 若不確定自己的動作是否正確， 可以諮詢醫師， 調整運動方式。

要提醒媽媽， 產後透過運動回復身材， 需要用正確的方式， 依身體器官傷口恢復的狀況， 循序漸進， 不可超之過急！

秘技2‧ 產後以飲食恢復身材

產後媽媽的飲食原則以均衡飲食為基準， 未計畫哺乳的媽媽， 可恢復孕前之均衡飲食， 不需特別增加熱量及蛋白質等營養素之攝取；哺乳媽媽則需在均衡飲食之基礎下， 藉調整熱量及營養素的攝取， 以維持哺乳媽媽本身的健康及寶寶的正常生長發育。 同時， 食用高纖食物可減少便秘的機會， 媽媽才不會因解便過於用力而導致骨盆下垂， 而有長期便秘困擾， 且改善飲食依然不見效者， 建議盡速尋求專業醫師的協助。平日還要攝取充足的水分，不要憋尿，最好兩個小時就解尿一次，以免加重膀胱的壓力。此外，膠質食物對關節有益，也可適度增加攝取量。

秘技3‧ 產後善用輔助工具恢復身材

為幫助產後身材及骨盆回復，可善用輔助工具，包括：束腹帶、一般分尺寸的塑身衣及量身訂制塑身衣等。束腹帶的選擇，建議選面積較寬的款式，較不會對局部血液迴圈造成影響，設計也建議選擇愈簡單愈好。而塑身衣的選擇建議要選自己穿得住的款式，因為塑身衣必須要穿3至6個月以上，每天穿8個小時才會有明顯效果，因此材質的透氣度與舒適度是選購的重點。

建議盡速尋求專業醫師的協助。平日還要攝取充足的水分，不要憋尿，最好兩個小時就解尿一次，以免加重膀胱的壓力。此外，膠質食物對關節有益，也可適度增加攝取量。

秘技3‧ 產後善用輔助工具恢復身材

為幫助產後身材及骨盆回復，可善用輔助工具，包括：束腹帶、一般分尺寸的塑身衣及量身訂制塑身衣等。束腹帶的選擇，建議選面積較寬的款式，較不會對局部血液迴圈造成影響，設計也建議選擇愈簡單愈好。而塑身衣的選擇建議要選自己穿得住的款式，因為塑身衣必須要穿3至6個月以上，每天穿8個小時才會有明顯效果，因此材質的透氣度與舒適度是選購的重點。