現代社會的人際交往裡，
有一個字已經變成了禁區
“胖”
有些損友見面第一句就是
“哎呀， 你咋又胖了？！”
（這種時候， 早餐哥哥都想讓Ta體驗一把暴屍街頭。
胖又不是我的錯。
你看CCTV怎麼說的：
“胖， 是一種普遍存在的工傷！”
所以， 別再叨叨別人長胖了，
如果努力工作但不長胖，
那和“鹹魚”有什麼區別。
曾有網站對2848人的調查顯示：有84.8%的受訪者表示參加工作以後體重增加， 其中33.2%人體重增加至超重。 其中， 工作三年左右是變胖的高發期， 超過1/4的人體重比入職時增加5kg。
01
胖， 怪工作太努力！
原因在於努力工作時產生的“分心”， 會使他在餐後的飽腹感較低。 為了得出這個結論， 英國布里斯托爾大學做了一項實驗：
他們將44名參與者分為兩組， 讓他們吃了一頓含有九種食物的午餐。 他們要求一組在吃飯時玩電腦上的紙牌遊戲， 另一組則專心吃飯。 測試結果表明：即使在30分鐘之後， 與專心吃飯的人相比， 玩紙牌的人吃掉的零食也更多。 更糟糕的是， 當研究人員要參與者回想他們午餐吃了什麼時， 玩紙牌的人要花長得多的時間才能想起來。
02
胖， 怪工作太認真
大部分初級白領， 工作壓力大， 每天從早忙到晚， 週末經常還要加班， 時間一長， 人不但沒瘦， 反而越忙越肥。
久坐電腦前
因為太認真， 所以久坐不起。 近六成上班族每天坐6小時以上， 28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。
為了省時間
據一項針對職場的員工午餐的調查發現， “縮短午餐時間， 以便擠出時間幹更多工作”成為了造成白領普遍變胖的主要原因。
工作壓力大
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。 職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。
同時，高壓力也容易激發上班族睡眠品質差，第二天只能通過“甜品、咖啡、提神飲料”等等來強迫自己找回狀態，這就陷入了讓自己“發胖”的閉環。工作壓力太大的你，就是一個脂肪存儲機，加強版的。
工作應酬多
工作應酬多，難免應對各種飯局酒桌，應酬的時候就知道喝酒，有時候餓一頓飽一頓，易造成暴飲暴食，為脂肪的生長留下隱患，所以應酬多也是發胖的一個原因之一。
03
胖，怪加班太狠！
經常加班的人，往往都是工作很忙，心理壓力也大，吃飯時間不規律，按照前面說的，其實就這幾點足以讓你越忙越胖了。
熬夜加班，對於體重控制是百害而無一利的！
對於室內辦公族來說，每週加班 10 小時會帶來體質指數（評估體重與身高比例的參考指數，計算公式為體重除以身高的平方。國際上一致上公認 18 至 25 之間為健康的體質指數標準）增加：女性增加0.4，男性增加0.2。簡單來說，就是一周加班 10 小時，女性約胖 2.3 斤，男性約胖 1.3 斤。
而且加班的你，一頓宵夜鐵定是跑不掉的！夜宵會誘導你的身體發胖，最主要的是夜宵對腸胃的傷害太大了，還會造成激素紊亂，發胖就算了關鍵傷身。
04
會急速增胖的幾種辦公小零食
為了避免自己成為下一個胖子，並患上各種疾病，你的辦公桌上，這些食物 是！一！定！不！能！放！的！
冰淇淋：冰淇淋裡面含有大量脂肪，而脂肪在胃裡面滯留的時間比其他食物都長。
土豆泥：土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，會讓你的胃很難受。
巧克力：巧克力會引起下食道括約肌的放鬆，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。
油炸食品：油脂在高溫下會產生一種叫“丙烯酸”的物質,這種物質很難消化。其中，富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質堆積在胃裡就會造成疾病。
柑橘汁：酸性飲料能夠刺激食道，使感覺神經受到刺激，刺激的部位就會變得紅腫。
辛辣食物：紅辣椒或胡椒能刺激食道的內壁，吃完後會有種令人討厭的心痛，並且增加胃的負擔。
總而言之，吃香喝辣容易變胖！！！
那在經常熬夜的加班狗，該怎麼搭配飲食呢？
1、熬夜多應多吃的維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。
2、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
3、足夠的優質蛋白質
上夜班後，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品等優質蛋白。
4、多吃水果
經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿蔔 菠菜；香蕉、木瓜、優酪乳；獼猴桃、柳丁、檸檬；黃瓜、豆漿、薄荷；柚子、葡萄。
至於喝咖啡提神，就是個大坑！
不健康還容易導致肥胖！
別再以為公司給你配備咖啡機是多大的福利了，
只是想誘惑你多加班、多喝咖啡提神，最後多變胖。
至於再遇到那些說你胖的人
就大聲告訴她：
我長胖是因為工作太努力！
這是工傷、工傷、工傷！
只有持續性混吃等死無所事事的人才不胖呢！
送上一組室內減肥神器。
若已工傷，可自行治療，
下面每個動作20秒，連著做完為一組
共3~4組
深蹲
▼
跪姿俯臥撐
▼
箭步蹲
▼
高抬腿
▼
蜘蛛爬
▼
仰臥抬腿
▼
開合平板支撐
▼
屈膝卷腹
▼
最後，早餐哥哥也想問@老闆，
我這工傷錢公司啥時給報了呀？
有膽的，轉給老闆看，
沒膽的，快給我點贊！！
職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。
同時，高壓力也容易激發上班族睡眠品質差，第二天只能通過“甜品、咖啡、提神飲料”等等來強迫自己找回狀態，這就陷入了讓自己“發胖”的閉環。工作壓力太大的你，就是一個脂肪存儲機，加強版的。
工作應酬多
工作應酬多，難免應對各種飯局酒桌，應酬的時候就知道喝酒，有時候餓一頓飽一頓，易造成暴飲暴食，為脂肪的生長留下隱患，所以應酬多也是發胖的一個原因之一。
03
胖，怪加班太狠！
經常加班的人，往往都是工作很忙，心理壓力也大，吃飯時間不規律，按照前面說的，其實就這幾點足以讓你越忙越胖了。
熬夜加班，對於體重控制是百害而無一利的！
對於室內辦公族來說，每週加班 10 小時會帶來體質指數（評估體重與身高比例的參考指數，計算公式為體重除以身高的平方。國際上一致上公認 18 至 25 之間為健康的體質指數標準）增加：女性增加0.4，男性增加0.2。簡單來說，就是一周加班 10 小時，女性約胖 2.3 斤，男性約胖 1.3 斤。
而且加班的你，一頓宵夜鐵定是跑不掉的！夜宵會誘導你的身體發胖，最主要的是夜宵對腸胃的傷害太大了，還會造成激素紊亂，發胖就算了關鍵傷身。
04
會急速增胖的幾種辦公小零食
為了避免自己成為下一個胖子，並患上各種疾病，你的辦公桌上，這些食物 是！一！定！不！能！放！的！
冰淇淋：冰淇淋裡面含有大量脂肪，而脂肪在胃裡面滯留的時間比其他食物都長。
土豆泥：土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，會讓你的胃很難受。
巧克力：巧克力會引起下食道括約肌的放鬆，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。
油炸食品：油脂在高溫下會產生一種叫“丙烯酸”的物質,這種物質很難消化。其中，富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質堆積在胃裡就會造成疾病。
柑橘汁：酸性飲料能夠刺激食道，使感覺神經受到刺激，刺激的部位就會變得紅腫。
辛辣食物：紅辣椒或胡椒能刺激食道的內壁，吃完後會有種令人討厭的心痛，並且增加胃的負擔。
總而言之，吃香喝辣容易變胖！！！
那在經常熬夜的加班狗，該怎麼搭配飲食呢？
1、熬夜多應多吃的維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。
2、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
3、足夠的優質蛋白質
上夜班後，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品等優質蛋白。
4、多吃水果
經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿蔔 菠菜；香蕉、木瓜、優酪乳；獼猴桃、柳丁、檸檬；黃瓜、豆漿、薄荷；柚子、葡萄。
至於喝咖啡提神，就是個大坑！
不健康還容易導致肥胖！
別再以為公司給你配備咖啡機是多大的福利了，
只是想誘惑你多加班、多喝咖啡提神，最後多變胖。
至於再遇到那些說你胖的人
就大聲告訴她：
我長胖是因為工作太努力！
這是工傷、工傷、工傷！
只有持續性混吃等死無所事事的人才不胖呢！
送上一組室內減肥神器。
若已工傷，可自行治療，
下面每個動作20秒，連著做完為一組
共3~4組
深蹲
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跪姿俯臥撐
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箭步蹲
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高抬腿
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蜘蛛爬
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仰臥抬腿
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開合平板支撐
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屈膝卷腹
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最後，早餐哥哥也想問@老闆，
我這工傷錢公司啥時給報了呀？
有膽的，轉給老闆看，
沒膽的，快給我點贊！！