現代社會生活節奏快， 壓力大， 工作、家庭事情繁多， 尤其是有家庭的職業女性， 更是每天忙忙碌碌， 幾乎顧不上注意自己的保健。
很多人是不會把生活規律和乳房聯繫在一起， 但其實健康和生活習慣有著密切的聯繫。 經常熬夜、生活不規律等， 除了容易導致身體的衰老和健康， 也會影響到女性的乳房健康。 因此， 要養成良好的生活方式。 如早睡不熬夜， 經常鍛煉， 避免過度勞累， 和諧的夫妻生活也有助於預防乳腺增生， 精彩內容， 盡在百度攻略：http://gl.baidu.com保證個人衛生， 行端坐正， 保持優美的體態， 特別是不能含胸，
保持良好的飲食習慣， 不挑食不厭食， 三餐定時定量。 營養充足， 保持乳房部的肌肉強健， 脂肪飽滿。
1、多吃魚。 黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等， 因為它們含有豐富的微量元素， 有保護乳腺、抑制癌症生長的作用。
2. 多進食富含纖維素的蔬菜， 在攝入高膳食纖維時， 由於纖維可以影響胃的排空、小腸的吸收速度以及食物經過消化道的時間， 促使脂肪吸收減少， 脂肪合成受到抑制， 就會使激素水準下降， 從而可以有利於乳腺增生疾病的恢復。
3. 多吃菌類食物：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應調節劑，
4. 多吃水果。 葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等， 不僅含有多重維生素， 而且含有抗癌和防止致癌物質亞硝基胺合成的物質。
5. 女性不能濫用含雌激素類的保健品或長期使用美容化妝品、健美隆乳的豐乳保健品以及更年期婦女長期過量使用雌激素， 會使人體內分泌紊亂， 引發出一系列的病症。
6. 乳腺增生少喝咖啡、少吃巧克力等， 這類食物中含有大量的黃嘌呤， 會促使乳腺增生， 因此， 女士們應少吃這類食品。
7. 乳腺增生的女性不能吃辛辣的， 以及油炸的， 這些屬燥熱類的食品。 還要戒煙酒， 研究發現， 女性每天飲白酒，
適度的運動， 不能過度， 時刻擁有減肥的意識， 防止肝臟負荷太重導致乳腺增生。 經常做一些擴胸、深呼吸、甩手、轉腰等運動， 幫助活絡經脈， 推動氣血， 乳房及周圍組織都參與運動， 防止胸部組織老化。
保持心情舒暢精神緊張、憂傷、工作壓力大、過度勞累等也是影響內分泌的重要因素， 極易引起乳腺增生症。 所以應保持愉快、樂觀健康的心態， 勞逸結合和積極面對人生， 有助於內分泌的平衡， 減少乳腺增生症的發生。
乳房護理1、每天做乳房按摩， 增進胸部肌肉的協調活動， 減少血流的瘀滯， 加快靜脈血液的回流。
2. 不要束胸， 長期束緊胸部， 會影響胸部的發育。 女青年正在長身體時期， 胸部受壓， 容易造成胸部畸形， 乳頭受壓而內陷， 乳房血液迴圈受阻礙， 將妨礙乳房的發育， 進而影響乳房健美。
3. 根據自己乳房的情況佩戴質地柔軟、大小合體的乳罩， 使乳房在呈現優美外形的同時， 還能得到很好的固定、支撐。
4. 注意乳房的清潔， 經常清洗乳房， 特別是乳頭乳暈部， 這一點對於那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。
5. 注意保護乳房， 免受意外傷害,
6. 定期對乳房實施自我檢查， 定期（保證每半年或一年做一次檢查）到專科醫生處做乳房部的體格檢查。
乳房自檢的方法1） 面對鏡子， 仔細觀察乳房的形狀、表面的膚色、有無凹陷、乳頭有無分泌物等。
2） 雙臂叉腰，再抬起，分別再查看一次上面的內容。
3） 塗好沐浴露，然後張開五指，用指腹掂掂乳房，檢查是否有腫塊。
4） 併攏除拇指外的其餘4指，在乳房上滑動，以畫圈的方式或先從內側滑動到外側、再從外側滑動到內側。如果滑動被卡住，則可能有腫塊。
5） 仰躺，將一個坐墊墊在一側胸部的下面，然後移動四指指腹，檢查有無腫塊。
6） 把四指放到腋下，檢查有無腫塊。然後稍稍用力抓乳暈，檢查有無溢液。
以上就是小編為大家介紹的，希望對大家有所幫助。希望大家在平時多關注自己身體健康，一旦出現此病的症狀時要及時去醫院診斷治療，避免耽誤最佳的治療時候，使自己的疾病加重，同時承受更大的痛苦。
2） 雙臂叉腰，再抬起，分別再查看一次上面的內容。
3） 塗好沐浴露，然後張開五指，用指腹掂掂乳房，檢查是否有腫塊。
4） 併攏除拇指外的其餘4指，在乳房上滑動，以畫圈的方式或先從內側滑動到外側、再從外側滑動到內側。如果滑動被卡住，則可能有腫塊。
5） 仰躺，將一個坐墊墊在一側胸部的下面，然後移動四指指腹，檢查有無腫塊。
6） 把四指放到腋下，檢查有無腫塊。然後稍稍用力抓乳暈，檢查有無溢液。
以上就是小編為大家介紹的，希望對大家有所幫助。希望大家在平時多關注自己身體健康，一旦出現此病的症狀時要及時去醫院診斷治療，避免耽誤最佳的治療時候，使自己的疾病加重，同時承受更大的痛苦。