小腿後面淺層的大塊肌肉， 俗稱小腿肚子， 學名叫做“腓腸肌”。 它沿著小腿後側從股骨的遠端向下延伸到足跟， 對人的直立和行走起著重要作用。 當腓腸肌收縮時， 可使腳向下彎曲， 並輔助膝蓋彎曲。 腓腸肌通過跟腱與足跟相連。 俗稱的“蘿蔔腿”（指腳脖子很細、小腿肚卻很大， 外觀不成比例的腿）的成因之一就是腓腸肌過於發達所致。
我們在運動時， 如果熱身做得不充分， 容易導致肌肉拉傷。 像在進行短跑起跑、跳躍、轉身或深蹲跳等爆發力運動時， 腓腸肌都會強力收縮。 如果離心收縮過度劇烈， 或是落地姿勢不正確， 都可能會導致腓腸肌拉傷。 （請參考：肌肉為何會拉傷？ | 棟哥答疑）
小腿後側肌肉疼痛通常位於中部、內側或外側的區域， 通常表現為腳尖站立疼痛、屈膝疼痛， 肌肉腫脹或血腫等。 下面介紹 3 種訓練方法， 可以增加包括腓腸肌在內的腿部肌肉力量， 有效防止小腿肚疼痛， 也可以鍛煉到其它肌群：
腿部伸展
第一步：仰臥平躺， 將左腿伸直抬起， 用雙手抓住左腳， 停留 5-10 秒。
第二步：左手抓住左腳往身體左側慢慢平放下去。
第三步：換右側再做一遍。
側蹲
第一步：站立， 雙手握拳擺放在胸前。
第二步：右腿彎曲90度， 左腳向左側打開伸直， 停留 30 秒。
第三步：換一側再做一遍。
負重踮腳
第一步：坐姿， 雙腳併攏坐在凳子上， 雙手握住杠鈴放在大腿前側上。