瘦的人只有一種瘦法，
但胖的人卻能胖出千差萬別。
很多胖紙明明每天都在努力減肥，
可肥肉就是誓死不走！
減肥好難？
那得怪你沒搞清楚自己的肥胖類型，
用了不適合的減肥方法瞎拼命。
還不趕快隨小編看看肥胖類型有哪些，
對症下藥才能減得又快又好！
代謝過低型肥胖
代謝過低型肥胖， 換一種說法就是“易胖體質”。 攝入的熱量明明和別人一樣， 但是因為代謝低， 脂肪燃燒困難， 可能別人沒事你卻變胖了。
原因一：睡眠不足
人體內的瘦素可以抑制食欲、增加熱量消耗， 並且抑制脂肪的合成， 對控制體重發揮著十分重要的作用。
★怎麼辦？
每晚最好11點之前入睡， 保證每天7-8小時的優質睡眠時間， 睡前可以喝杯溫牛奶， 或簡單做點拉伸運動， 可以提高睡眠品質。
原因二：肌肉含量低
代謝是燃脂的好幫手，
★ 怎麼辦？
日常多補充蛋白質和鈣元素， 比如瘦肉、牛奶、雞蛋等， 對肌肉合成與肌肉修復很有幫助。 運動中要注重力量訓練，
原因三：不愛運動
運動可以促進身體代謝， 如果本身代謝比較差， 還不愛運動， 身體的能量代謝遲緩， 自然就胖。
★ 怎麼辦？
做一些小運動， 如拉伸、快走、深蹲等， 幫助熱量消耗；沒有運動習慣的人， 可以從堅持一項運動如跑步做起， 從每週跑1-2次到每週跑3-4次，
原因四：喝水少
很多人不口渴就不喝水， 但口渴時身體實際上已經到了缺水狀態。 飲水不足會減緩新陳代謝， 同時， 還有可能會引發便秘而造成人發胖。
腸胃不良型肥胖
人體營養物質的吸收、廢物與毒素的排出都和腸胃的活動息息相關，
原因一：不吃早飯
很多人為了多睡一會兒， 就把早飯省去了。 不吃早飯， 饑腸轆轆挨餓到中午才進食， 胃長時間處於饑餓狀態， 會造成胃酸積累過多， 腐蝕胃黏膜， 容易患胃炎、胃潰瘍。
★ 怎麼辦？
覺得早上時間緊張沒時間做早飯的童鞋，早餐哥哥貼心的為你準備了六道快手早餐，最長用時不超過9分鐘，快點擊“6招快手早餐來了！”
原因二：飲食不規律
很多上班族忙於工作，下午兩三點才有時間吃中飯，晚上八九點才會吃晚飯，甚至半夜的夜宵才是他的晚飯，經常饑一頓飽一頓，打亂了胃腸消化的生物鐘。當饑餓時，積累的胃酸會刺激胃黏膜，而進食時又易吃多，易引起急性胃擴張，大大損害胃腸功能。
★ 怎麼辦？
保持規律的三餐時間，可以加強大腦和腸胃間的記憶，有利於控制熱量的攝入。對於一些加班族，晚上如果餓了可以吃一些燕麥粥、吃點水果，但不可過量。
原因三：經常飲酒
朋友聚會、吃飯應酬，避免不了要喝兩杯。但酒對胃的傷害是巨大的。酒精在胃腸道裡被吸收，會刺激胃黏膜，過量有可能會導致胃黏膜出血，引起胃潰瘍、慢性胃炎等一系列胃病。
★ 怎麼辦？
建議大家儘量不要喝酒，平日以水、茶、牛奶等健康飲品代替酒。
原因四：常吃油炸食品、醃制食品、燒烤等
像油炸食品、醃制食品、燒烤等這些重口食物，高鹽、高油脂，會增加腸胃負擔，引起消化不良，常食易出現噁心、嘔吐、腹瀉等症狀，並且易造成便秘。另外，這些食品在製作過程中都會產生一種致癌物質，吃太多會使癌物質在體內積累，產生誘發胃癌、腸癌的危險。
★ 怎麼辦？
不健康的食物要少吃，儘量避免高熱量零食，可以選擇水果、優酪乳、堅果等代替。日常飯菜注意清淡，可以採用涼拌、清蒸、清炒等少油少鹽的烹飪方式。
營養不良型肥胖
你以為營養不良的都是瘦子？那就錯了，營養不良其實也會導致肥胖。
原因一：長期飲食單一
長期飲食單一，只吃素或只吃自己喜歡的高熱量食品等，會造成營養不良，進而引起身體新陳代謝減緩，吃進身體的食物不僅沒能有效利用，反而容易轉化成多餘脂肪，越積越多。
★ 怎麼辦？
減肥又要保證營養充足，首先要選對食物，天然食物比起同類加工食物營養價值高、熱量低；同時要做到不節食、不偏食。
原因二：身體缺乏必需的營養素
若身體缺少蛋白質，肌肉會在減肥和運動過程中極易流失，進而減緩基礎代謝；如果鈣元素的攝入量不足，身體的產熱能力下降，能量消耗會對應減少，易囤積脂肪；如果身體缺乏B族維生素，就會阻礙脂肪、蛋白質、糖類的代謝，易堆積脂肪；而維生素C能促進脂肪燃燒，缺它就等著變胖吧。
★ 怎麼辦？
保證營養均衡，葷素搭配適度。每天最好兼顧5類食物，即穀薯類、肉類、奶類、大豆堅果類及蔬果類，保證每天攝入12種以上的食物，將營養全面攝入。即做到每日三餐，餐餐都有主食、不同的蔬果和肉類即可。
水腫型肥胖
有一種胖叫虛胖，也就是“水腫型肥胖”。這種肥胖身上一般會囤積很多水分排不出去，所以瘦得容易胖得也快。
原因一：攝入重口味食物
食鹽中含有豐富的鈉會阻礙身體排出水分，使水分積留在體內，所以經常食鹽量超標的人很容易變成水腫型肥胖。
★ 怎麼辦？
注意飲食清淡，每天鹽的攝入量控制在6克以內，可以利用檸檬汁、黑胡椒等代替食鹽、醬油、生抽來調味。
原因二：久坐不動等不良習慣
久坐不動，會讓血液迴圈不暢通，降低代謝，讓體內水分滯留難以排出，產生水腫。
★ 怎麼辦？
工作1-2個小時就起來在辦公室走動一下，或者利用椅子做點拉伸運動，稍微放鬆一下。
蛋白質攝入不足
蛋白質有利於保存血液中的鹽和水，一旦身體缺失，這些液體就會滲透在細胞間隙，造成水腫。
★ 怎麼辦？
平常多吃一些含優質蛋白的食物，比如早餐時喝牛奶、吃雞蛋，午餐來點雞胸肉等。
飲食過量型肥胖
這是肥胖最常見的類型，吃得太多，每天攝入的熱量無法完全消耗掉，就會變成脂肪囤積下來，越吃越胖。
如果你屬於這個類型，那麼最簡單有效的方法就是管住嘴，邁開腿！
找准自己的肥胖體質，
是瘦身的第一步。
根據體質來減肥，
才能加快你的甩肉速度！
★ 怎麼辦？
覺得早上時間緊張沒時間做早飯的童鞋，早餐哥哥貼心的為你準備了六道快手早餐，最長用時不超過9分鐘，快點擊“6招快手早餐來了！”
原因二：飲食不規律
很多上班族忙於工作，下午兩三點才有時間吃中飯，晚上八九點才會吃晚飯，甚至半夜的夜宵才是他的晚飯，經常饑一頓飽一頓，打亂了胃腸消化的生物鐘。當饑餓時，積累的胃酸會刺激胃黏膜，而進食時又易吃多，易引起急性胃擴張，大大損害胃腸功能。
★ 怎麼辦？
保持規律的三餐時間，可以加強大腦和腸胃間的記憶，有利於控制熱量的攝入。對於一些加班族，晚上如果餓了可以吃一些燕麥粥、吃點水果，但不可過量。
原因三：經常飲酒
朋友聚會、吃飯應酬，避免不了要喝兩杯。但酒對胃的傷害是巨大的。酒精在胃腸道裡被吸收，會刺激胃黏膜，過量有可能會導致胃黏膜出血，引起胃潰瘍、慢性胃炎等一系列胃病。
★ 怎麼辦？
建議大家儘量不要喝酒，平日以水、茶、牛奶等健康飲品代替酒。
原因四：常吃油炸食品、醃制食品、燒烤等
像油炸食品、醃制食品、燒烤等這些重口食物，高鹽、高油脂，會增加腸胃負擔，引起消化不良，常食易出現噁心、嘔吐、腹瀉等症狀，並且易造成便秘。另外，這些食品在製作過程中都會產生一種致癌物質，吃太多會使癌物質在體內積累，產生誘發胃癌、腸癌的危險。
★ 怎麼辦？
不健康的食物要少吃，儘量避免高熱量零食，可以選擇水果、優酪乳、堅果等代替。日常飯菜注意清淡，可以採用涼拌、清蒸、清炒等少油少鹽的烹飪方式。
營養不良型肥胖
你以為營養不良的都是瘦子？那就錯了，營養不良其實也會導致肥胖。
原因一：長期飲食單一
長期飲食單一，只吃素或只吃自己喜歡的高熱量食品等，會造成營養不良，進而引起身體新陳代謝減緩，吃進身體的食物不僅沒能有效利用，反而容易轉化成多餘脂肪，越積越多。
★ 怎麼辦？
減肥又要保證營養充足，首先要選對食物，天然食物比起同類加工食物營養價值高、熱量低；同時要做到不節食、不偏食。
原因二：身體缺乏必需的營養素
若身體缺少蛋白質，肌肉會在減肥和運動過程中極易流失，進而減緩基礎代謝；如果鈣元素的攝入量不足，身體的產熱能力下降，能量消耗會對應減少，易囤積脂肪；如果身體缺乏B族維生素，就會阻礙脂肪、蛋白質、糖類的代謝，易堆積脂肪；而維生素C能促進脂肪燃燒，缺它就等著變胖吧。
★ 怎麼辦？
保證營養均衡，葷素搭配適度。每天最好兼顧5類食物，即穀薯類、肉類、奶類、大豆堅果類及蔬果類，保證每天攝入12種以上的食物，將營養全面攝入。即做到每日三餐，餐餐都有主食、不同的蔬果和肉類即可。
水腫型肥胖
有一種胖叫虛胖，也就是“水腫型肥胖”。這種肥胖身上一般會囤積很多水分排不出去，所以瘦得容易胖得也快。
原因一：攝入重口味食物
食鹽中含有豐富的鈉會阻礙身體排出水分，使水分積留在體內，所以經常食鹽量超標的人很容易變成水腫型肥胖。
★ 怎麼辦？
注意飲食清淡，每天鹽的攝入量控制在6克以內，可以利用檸檬汁、黑胡椒等代替食鹽、醬油、生抽來調味。
原因二：久坐不動等不良習慣
久坐不動，會讓血液迴圈不暢通，降低代謝，讓體內水分滯留難以排出，產生水腫。
★ 怎麼辦？
工作1-2個小時就起來在辦公室走動一下，或者利用椅子做點拉伸運動，稍微放鬆一下。
蛋白質攝入不足
蛋白質有利於保存血液中的鹽和水，一旦身體缺失，這些液體就會滲透在細胞間隙，造成水腫。
★ 怎麼辦？
平常多吃一些含優質蛋白的食物，比如早餐時喝牛奶、吃雞蛋，午餐來點雞胸肉等。
飲食過量型肥胖
這是肥胖最常見的類型，吃得太多，每天攝入的熱量無法完全消耗掉，就會變成脂肪囤積下來，越吃越胖。
如果你屬於這個類型，那麼最簡單有效的方法就是管住嘴，邁開腿！
找准自己的肥胖體質，
是瘦身的第一步。
根據體質來減肥，
才能加快你的甩肉速度！