跑步能瘦腿嗎？跑步不是會變“肌肉腿”嗎？
這是小編討論“跑步瘦腿”時一位鐵粉發出的質疑！這應該也是很多胖友心中一直以來的認知。 也是一些胖友在瘦腿甚至減肥時會刻意避開跑步的原因。
其實這個鍋跑步背起來也不是特別的冤。 畢竟快速短跑確實容易變“肌肉腿”“蘿蔔腿”。 短跑者都是採取前腳掌著地， 借助強有力的小腿肌肉跑的更快。 這就是為什麼你會發現很多短跑者的小腿普遍粗壯， 如果你能更細心觀察就會發現， 經常參加馬拉松的跑步者小腿普遍勻稱細， 並沒有變粗。
通過兩張圖片的對比， 有心的胖友可能已經發現跑步姿勢影響著你的小腿是“肌肉腿”還是“牙籤腿”。 正確打開跑步方式， 可以直接將跑步減肥的腿劃歸“細腿”陣營。
跑步姿勢很重要
雙臂自然前後擺動， 膝關節與腳尖正直向前， 重心從腳後跟逐漸移至腳掌。
輔助拉伸不能少
採用了正確的跑步方式， 也不要忘記跑後拉伸， 放鬆腿部。
01
跨欄壓腿
一腿撐地面， 另一腿抬起放到跨欄上， 上身前傾， 手握腳踝， 加深上身前傾度， 保持30秒以上， 交替進行。
02
扶牆弓箭步
兩腿前後分開， 前腿呈高宮步彎曲， 後退伸直， 腳後跟踩實地板， 雙臂分開扶牆， 保持30秒， 交替進行。
03
膕繩肌伸展動作
保持半蹲姿勢，右腿向前伸直繃直右膝蓋，腳跟著地腳尖翹起，背部挺直向前傾。堅持15~20秒，換腿進行拉伸。
04
梨狀肌伸展
平躺墊面，彎曲雙膝，右腿放于左膝膝蓋處，兩條腿相互交叉成數字“4”，雙手抱住左腿像胸部靠攏。堅持15~20秒換腿進行。
05
肱四頭肌拉伸
單腿站立姿勢,另一腿大小腿折疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方，保持30秒以上，交替進行。
跑步在消耗能量的同時，會刺激消化器官，增進食欲。所以在跑步後需要嚴格控制飲食量，不然胖的就不止是腿了！
長期堅持跑步減肥，能夠消耗腿部脂肪，增加腿部肌肉的彈性和耐力，對腿部塑形效果較好。所以對於正在減肥胖友來說，跑步其實是一項不錯的瘦腿方式。今天小編也為大家整理了其他3個瘦腿的有效方法！
01
空蹬自行車
平躺在地（床上也可以），雙腳抬起做蹬自行車狀，每天做200~300下。這個方法對消除大腿根部肉肉很有效！
02
跳繩
跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動，能有效燃燒全身脂肪，減掉贅肉，長期堅持能緊致雙腿。高抬腿跳重點減大腿，抬腿交替跳重點減小腿。
03
下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，胖友們可以邊看電視邊進行運動。
03
膕繩肌伸展動作
保持半蹲姿勢，右腿向前伸直繃直右膝蓋，腳跟著地腳尖翹起，背部挺直向前傾。堅持15~20秒，換腿進行拉伸。
04
梨狀肌伸展
平躺墊面，彎曲雙膝，右腿放于左膝膝蓋處，兩條腿相互交叉成數字“4”，雙手抱住左腿像胸部靠攏。堅持15~20秒換腿進行。
05
肱四頭肌拉伸
單腿站立姿勢,另一腿大小腿折疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方，保持30秒以上，交替進行。
跑步在消耗能量的同時，會刺激消化器官，增進食欲。所以在跑步後需要嚴格控制飲食量，不然胖的就不止是腿了！
長期堅持跑步減肥，能夠消耗腿部脂肪，增加腿部肌肉的彈性和耐力，對腿部塑形效果較好。所以對於正在減肥胖友來說，跑步其實是一項不錯的瘦腿方式。今天小編也為大家整理了其他3個瘦腿的有效方法！
01
空蹬自行車
平躺在地（床上也可以），雙腳抬起做蹬自行車狀，每天做200~300下。這個方法對消除大腿根部肉肉很有效！
02
跳繩
跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動，能有效燃燒全身脂肪，減掉贅肉，長期堅持能緊致雙腿。高抬腿跳重點減大腿，抬腿交替跳重點減小腿。
03
下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，胖友們可以邊看電視邊進行運動。