大腿粗怎麼破？5個動作：輕鬆擺脫大腿內外側贅肉

大腿內側！沒錯！無法自在地穿上比基尼或緊身褲， 穿裙子時兩塊肉在那邊晃來晃去真是可惡至極啊有木有~其實女生的脂肪天生較易囤積在下半身， 尤其是臀部和大腿更是脂肪大本營， 所以小編今天特地為大家奉上的是全方位瘦大腿內側的5個動作。

不過要補充囉嗦的是， 健康瘦身的根本就是「有氧運動」， 養成規律有氧運動的習慣， 將能夠全身性地消脂肪。 雖然先消哪裡、後消哪裡取決於個人體質， 不是我們能夠自己決定的， 但是持之以恆一定也可以消到那些頑固部位喔！

平時閑來無事坐著時， 也可以把握時間、神不知鬼不覺地偷偷鍛煉大腿噢！坐椅子的時候不要坐滿或翹腳， 雙腿併攏， 然後用力──夾！感覺到大腿內側正在出力， 原本軟軟的肉會變得有點硬。 還可以在膝蓋間夾毛巾卷、抽取式衛生紙等等東西， 更好施力也更舒服。 或者遵循“能走就不站， 能站就不坐”的原則， 在坐著的時候也可以儘量嘗試腿部不要著地。

接著我們開始今天的訓練吧， 一共只有5個動作， 沒有任何場地和器械的要求， 只要持之以恆。 大腿將能夠明顯變得更細更緊實， 不管要穿火辣熱褲、還是時下最流行的legging，

1.4-Square Drill

雙腿與肩同寬然後原地開合跳， 注意頻率一定快， 接著快速地轉換成前後跳躍式， 持續交替1分鐘。

2.Single-leg Dead Lift

雙手抬起放在耳側， 一條腿支撐地面， 另一條腿向後抬起， 緩緩抬高直至平行與地面， 前面的支撐腿可以稍稍彎曲， 這個動作可以很好地鍛煉到你的臀部以及腿部的韌帶。 左右交替各十次。

3.Lateral Lunge & Pulse

雙腿併攏站立然後轉換到側弓步的姿勢， 膝蓋彎曲下蹲然後保持這個姿勢， 持續下蹲3次之後回到站立起始位置。 同樣， 每條腿重複10次。

4,Plie Squat With Hop

雙腿寬距分開，腳尖朝外，然後緩緩下蹲至大腿平行於地面，隨後膝蓋打開，胸部挺直，站立時向上跳躍，重複10-15次。

5.Bootsstrappers

雙腿分開與髖同寬，上半身向下彎曲，同時膝蓋彎曲手掌打開觸地，隨後站立伸展，這個動作不僅能夠瘦腿、舒展韌帶還能拉長腿部線條，重複10-15次即可。

4,Plie Squat With Hop

雙腿寬距分開，腳尖朝外，然後緩緩下蹲至大腿平行於地面，隨後膝蓋打開，胸部挺直，站立時向上跳躍，重複10-15次。

5.Bootsstrappers

雙腿分開與髖同寬，上半身向下彎曲，同時膝蓋彎曲手掌打開觸地，隨後站立伸展，這個動作不僅能夠瘦腿、舒展韌帶還能拉長腿部線條，重複10-15次即可。