2017年你是否胖了一年？2018你還想繼續胖下去嗎？我知道你們肯定不想， 那麼要如何趕在夏天之前趕快瘦下來？今天小編就來給你們整合一下呀瘦身秘笈， 妹紙們趕快擺好姿勢get起來吧~
一：瘦腹篇
別說胖MM有腰粗肚子大的煩惱了， 不少看著很瘦的妹子也會有小肚子， 肚子大到底是什麼原因呢？除了本身脂肪過剩外， 壓力大， 飲食習慣不當， 便秘， 姿勢不良……都會導致小肚子的產生。 那麼怎麼減肚子最快最有效呢？
1、晚餐少吃或不吃
不吃晚飯是最直接也是最有效的減肚子方法， 餓兩天晚飯就能明顯看到肚子的變化。 不過這招也很容易反彈， 除非你有絕對的毅力。 實在扛不住的MM們可以選擇水果優酪乳或者燕麥等， 低卡食物代餐的方法， 但是千萬記住要堅持， 宵夜神馬的更不用說， 徹徹底底的戒掉吧！
2、養成吸腹的好習慣
這招真的有效果！無論是走路， 站立還是躺著的時候都可以進行， 吸氣的時候吸緊腹部， 呼氣的時候慢慢放鬆腹部， 然後多次重複。 吸腹可以有效刺激腸胃蠕動， 還有利於保持完美的體態。 相對於其他的減肥方法來說， 吸腹減肥法更簡單方便易行， 隨時隨地都可以進行。
3、常做拉伸運動
平時久坐不運動自然容易導致腹部贅肉的堆積， 早起和睡前抽出幾分鐘的時間， 做一做拉伸運動， 彎彎腰， 踢踢腿， 或者來幾分鐘的簡單瑜伽， 都有很好的瘦身塑形效果。
4、多喝水
小肚腩的形成多與久坐有關， 再加上上班族工作忙碌喝水自然少， 很容易有便秘的現象產生。
5、改善坐姿
一般辦公室MM的工作時常都為8個小時， 每天坐在電腦面前一定要儘量保持端正的坐姿。 彎腰駝背不僅影響體態完美， 更會導致腹部贅肉的堆積。 正確的坐姿要保持上半身挺直的姿勢， 頸， 胸與腰要保持平直。 雙腿併攏， 膝彎屈大致成直角。
二：瘦腿篇
推薦這套大粗腿殺手訓練動作， 6個動作每個動作30秒， 休息30秒。 做完再來一遍(部分動作換邊)， 堅持4~6周重塑造腿部線條！纖細修長的腿部不但會讓你看起來顯得窈窕又性感， 還會給你的身材加分。
三：翹臀篇
那些嫌自己「腿粗臀塌」的佳人，小編要發節日福利咯！令臀部緊實，塑造漂亮線條的「蝗蟲式」一招就夠了，除了之前小編提過的，對腰間盤突出有輔助治療的效果外，瘦腿翹臀的效果也不賴哦。各位女王，趕快來學學今天的新體式，練著練著就有緊實的翹臀啦。
蝗蟲式
1、胃部貼著瑜伽墊，臉部朝下，用下巴抵住墊子，手臂向後伸展，掌心朝上。
2、呼氣，頭、胸、手、腿，同時離地，儘量抬高。此時只有腹部著地，承受身體的重量。收緊臀部，伸展大腿肌肉。不要把身體重量放在手臂上，儘量向後伸展，這樣能鍛煉到背部。3、保持這個體式30秒到1分鐘，正常呼吸。呼氣，放鬆，可重複1-2次。一開始，胸、腿抬起會有困難，隨著腹部日益強健，這個體式於你將越來越容易。
益處
1、瘦腿提臀
2、增強脊椎彈性
3、消除腰部疼痛
4、助消化，消除胃部疾患和胃腸脹氣
5、對腰間盤突出的人有益處
6、讓膀胱和前列腺保持健康
更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）
三：翹臀篇
那些嫌自己「腿粗臀塌」的佳人，小編要發節日福利咯！令臀部緊實，塑造漂亮線條的「蝗蟲式」一招就夠了，除了之前小編提過的，對腰間盤突出有輔助治療的效果外，瘦腿翹臀的效果也不賴哦。各位女王，趕快來學學今天的新體式，練著練著就有緊實的翹臀啦。
蝗蟲式
1、胃部貼著瑜伽墊，臉部朝下，用下巴抵住墊子，手臂向後伸展，掌心朝上。
2、呼氣，頭、胸、手、腿，同時離地，儘量抬高。此時只有腹部著地，承受身體的重量。收緊臀部，伸展大腿肌肉。不要把身體重量放在手臂上，儘量向後伸展，這樣能鍛煉到背部。3、保持這個體式30秒到1分鐘，正常呼吸。呼氣，放鬆，可重複1-2次。一開始，胸、腿抬起會有困難，隨著腹部日益強健，這個體式於你將越來越容易。
益處
1、瘦腿提臀
2、增強脊椎彈性
3、消除腰部疼痛
4、助消化，消除胃部疾患和胃腸脹氣
5、對腰間盤突出的人有益處
6、讓膀胱和前列腺保持健康
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