說到減脂，
便是停不下的運動，
和甩不完的脂肪。
每天呼哧呼哧運動幾小時，
看見食物就繞路，
口水流下三千尺，
也只能任由肚子餓得咕咕叫。
根本不敢吃！
但是！減脂期運動那麼辛苦，
就該少吃挨餓嗎？
運動後吃東西，
會讓運動白費嗎？
錯！
減脂期， 運動後也可以吃！
為什麼減脂期運動後不能餓著自己呢？
想必處於減脂期的你， 一定已經充分地控制了飲食， 並且每天都在揮汗如雨地運動， 能量消耗很快， 運動後常常感到肚子很餓， 這時及時補充營養， 可以緩解運動疲勞， 幫助身體休息與恢復， 提升運動效果。
吃對加餐到底有多少好處呢？
説明肌肉恢復
運動難免會對肌肉組織造成損傷， 此時加餐能讓肌肉迅速獲得養分， 及時修復肌肉損傷， 能夠幫助肌肉恢復和生長， 提升減脂增肌的運動效果。
避免過餓暴飲暴食
減脂期保持低熱量攝入和高強度訓練後， 人體會產生強烈的饑餓感， 從而容易導致正餐暴飲暴食。 及時地加餐則能夠平衡人體的攝入與消耗， 避免之後攝入過多。
消除身體疲勞感
減脂期， 人體運動消耗了許多熱量， 還會流失大量水分、維生素和礦物質。 當身體缺乏這些元素時， 就會陷入疲憊狀態， 導致頭暈、眼花、四肢無力。
因此恰當的加餐， 能夠快速補充身體損失的能量和營養， 避免出現低血糖， 讓你的身體加速擺脫疲勞感。
運動加餐其實很簡單， 吃著就能瘦瘦瘦！
既然減脂期加餐有這麼多好處， 你一定想問加餐到底應該攝入多少熱量、選擇什麼時間才合適呢？下面就讓小編來為你解答。
運動後30分鐘左右進餐， 熱量控制300大卡以內
運動後30分鐘內， 身體還處於亢奮狀態， 此時進食容易引起腸胃不適。 30分鐘後， 消化系統逐漸恢復運作， 人體代謝速度較高， 這個時候攝入適量的食物，
當然運動後的加餐也不應過量， 保持在300大卡左右最佳， 這個數值恰好能夠平衡運動時消耗的能量， 也不會給身體造成負擔。
這些食物不能碰！它們是隱藏的減脂期殺手！
減脂期辛辛苦苦地運動， 好不容易又甩了幾斤肥肉，按捺不住內心的小雀躍，想著300大卡的食物可以隨便吃？那你就錯了，加餐一定要遠離這些食物，別讓它們導致你前功盡棄。
糖分過高的食物
大家都知道減肥期間要少吃甜食，運動後加餐也應該避免甜食和含糖飲料，例如巧克力或者碳酸飲料。因為糖分過高的食物會引起人體血糖驟升，刺激胰島素分泌，脂肪更易囤積，從而阻礙減肥。
過鹹的食物
長時間運動流汗使電解質大量流失，造成人體在缺水狀態下也缺“鹽”，你可以適當補充淡鹽水，但是過鹹的食物可不能碰，因為過高的鹽分會降低身體的鉀含量，引起電解質紊亂，導致人體恢復速度減慢。
生冷食物
運動後大汗淋漓，導致身體水分大量流失，總會口乾舌燥，很多朋友往往會選擇喝點冷飲或是吃些冷藏食物來解渴降溫。但運動結束後，人體的消化系統仍處於抑制狀態，如果此時吃這些生冷食物，會影響腸胃功能的正常運轉，造成食物難以消化，導致肥胖。
加餐選它們，減脂無負擔！
高蛋白食物
蛋白質是肌肉的原料，適當地補充高蛋白食物能減少肌肉流失，對促進肌肉的修復和增長都有重要作用。常見的高蛋白食物有雞蛋、魚肉、蝦、雞胸肉、牛奶等。
低升糖指數的食物
升糖指數（GI）是反映吃東西後人體血糖變化的重要指標。低GI的食物能夠減緩血糖上升速度，延長飽腹感。蔬菜、粗糧和大部分水果等都屬於低GI食物。
能補充流失的礦物質的食物
礦物質在人體中含量雖低但卻十分重要，減脂期礦物質流失過多，可能會出現肌肉痙攣、代謝紊亂的情況，因此需要及時補充礦物質。
可以吃葡萄、胡蘿蔔、牛肉等補充鉻，降低人體膽固醇、促進肌肉增長；吃紫菜、香蕉、芹菜等補充鉀，有助於身體排出鈉離子，消除水腫；喝點牛奶、優酪乳，吃點雞蛋補充鈣，防止運動後出現腿腳抽筋。
減脂期運動很重要，
但加餐也必不可少，
合理的運動搭配合理的飲食，
才能擁有健康好身材！
好不容易又甩了幾斤肥肉，按捺不住內心的小雀躍，想著300大卡的食物可以隨便吃？那你就錯了，加餐一定要遠離這些食物，別讓它們導致你前功盡棄。糖分過高的食物
大家都知道減肥期間要少吃甜食，運動後加餐也應該避免甜食和含糖飲料，例如巧克力或者碳酸飲料。因為糖分過高的食物會引起人體血糖驟升，刺激胰島素分泌，脂肪更易囤積，從而阻礙減肥。
過鹹的食物
長時間運動流汗使電解質大量流失，造成人體在缺水狀態下也缺“鹽”，你可以適當補充淡鹽水，但是過鹹的食物可不能碰，因為過高的鹽分會降低身體的鉀含量，引起電解質紊亂，導致人體恢復速度減慢。
生冷食物
運動後大汗淋漓，導致身體水分大量流失，總會口乾舌燥，很多朋友往往會選擇喝點冷飲或是吃些冷藏食物來解渴降溫。但運動結束後，人體的消化系統仍處於抑制狀態，如果此時吃這些生冷食物，會影響腸胃功能的正常運轉，造成食物難以消化，導致肥胖。
加餐選它們，減脂無負擔！
高蛋白食物
蛋白質是肌肉的原料，適當地補充高蛋白食物能減少肌肉流失，對促進肌肉的修復和增長都有重要作用。常見的高蛋白食物有雞蛋、魚肉、蝦、雞胸肉、牛奶等。
低升糖指數的食物
升糖指數（GI）是反映吃東西後人體血糖變化的重要指標。低GI的食物能夠減緩血糖上升速度，延長飽腹感。蔬菜、粗糧和大部分水果等都屬於低GI食物。
能補充流失的礦物質的食物
礦物質在人體中含量雖低但卻十分重要，減脂期礦物質流失過多，可能會出現肌肉痙攣、代謝紊亂的情況，因此需要及時補充礦物質。
可以吃葡萄、胡蘿蔔、牛肉等補充鉻，降低人體膽固醇、促進肌肉增長；吃紫菜、香蕉、芹菜等補充鉀，有助於身體排出鈉離子，消除水腫；喝點牛奶、優酪乳，吃點雞蛋補充鈣，防止運動後出現腿腳抽筋。
減脂期運動很重要，
但加餐也必不可少，
合理的運動搭配合理的飲食，
才能擁有健康好身材！