對於肥胖的小夥伴來說， 每次量體重時可能是最痛苦的事情了。
體重降低了當然會很開心， 但要是增加了， 只能是“好氣哦， 可還是要保持微笑”。
不過你有沒有想過一個問題， 自己的體重增加了就一定是“變胖”了嗎？
準確地來說， 體重並不能正確地衡量你是肥還是瘦。 肥胖是一項重大健康問題， 其主要特徵其實是體內脂肪的過量堆積。 一旦能量平衡呈正向走勢， 即身體吸收的卡路里比消耗的多，
如何區分肥胖這個問題早餐哥哥已經跟大家聊過了， 早餐哥哥今天想給大家介紹的是這些堆積在你看不見的地方的脂肪——更可怕的內臟脂肪。
可怕的內臟脂肪
在我們身體中， 任何部位都有可能堆積脂肪組織， 既存在于脂肪易沉積的部位， 比如如大腿、手臂的內側、還有腹部， 也存在於人體的重要器官內及其周圍。 肌肉裡有脂肪， 連動脈壁、靜脈壁還有心肌內部也都有脂肪。
脂肪對於人體有什麼用？一些脂肪是人體保持健康必需的， 有維持免疫和心血管功能的作用， 脂肪也能給我們提供能量， 還可以調節人體溫度等。 所以合理的脂肪是有必要的， 但是過量的話是肯定會帶來危害的， 肥胖就是最直接的健康問題， 而對健康最有害的就是囤在腰部的內臟脂肪。
為什麼說腰部的內臟脂肪最有害？因為在肝、胰腺、腎和腸附近的內臟脂肪是一種外來物， 體內的免疫系統通常會把它看為多餘成分。 內臟脂肪是造成2類糖尿病、血脂變化和高血壓最普遍的原因。 這些病狀過去被稱為“代謝綜合征”， 是造成壽命縮短、生活品質下降的主因。 另外， 內臟肥胖也與膽結石、脂肪肝、睡眠呼吸中止症、隨年齡增長的記憶減退， 甚至癌症有關。
測量內臟脂肪的方法
既然內臟脂肪那麼危險， 可是我該怎樣才知道自己內臟脂肪有多少呢？
不用擔心， 其實診斷和測量內臟脂肪的工具有很多， 比如超聲波、電腦X光斷層造影等。 最簡便的測量方法是測腰圍。如今，皮尺是比稱還重要的用來估測健康狀況的工具。
較准的測量方式是：站姿站好，測量最後一根肋骨到髂骨頂部（即髖部最上面部分）之間的最大周長。男性的平均腰圍不要超過37英寸（94釐米）；女性建議的最大腰圍是31.5英寸（80釐米）。一旦男性腰圍超過了40.2英寸（102釐米）、女性腰圍超過了35英寸（88釐米），患糖尿病或心血管疾病的風險很高。
減少內臟脂肪的小建議
假如自己的內臟脂肪很多，該怎麼辦好呢？不用怕，其實養成健康、積極的生活習慣是消除內臟脂肪最有效的方式，早餐哥哥會這樣建議你：
定期開展有氧和無氧鍛煉，包括散步、跳舞、游泳和騎車，盡可能經常鍛煉。
增加高蛋白（大豆、蛋類、瘦肉和乳清蛋白）攝入。
日常飲食中多攝入含纖維素、維生素、礦物質和植物營養素以及抗氧化物的食物；血糖指數低的碳水化合物也是很重要。
少吃單糖、含糖飲料和油膩食物，以免攝入過多卡路里。
最後記住，壓力控制和良好睡眠也是戰勝內臟肥胖的重要方法。
最簡便的測量方法是測腰圍。如今，皮尺是比稱還重要的用來估測健康狀況的工具。
較准的測量方式是：站姿站好，測量最後一根肋骨到髂骨頂部（即髖部最上面部分）之間的最大周長。男性的平均腰圍不要超過37英寸（94釐米）；女性建議的最大腰圍是31.5英寸（80釐米）。一旦男性腰圍超過了40.2英寸（102釐米）、女性腰圍超過了35英寸（88釐米），患糖尿病或心血管疾病的風險很高。
減少內臟脂肪的小建議
假如自己的內臟脂肪很多，該怎麼辦好呢？不用怕，其實養成健康、積極的生活習慣是消除內臟脂肪最有效的方式，早餐哥哥會這樣建議你：
定期開展有氧和無氧鍛煉，包括散步、跳舞、游泳和騎車，盡可能經常鍛煉。
增加高蛋白（大豆、蛋類、瘦肉和乳清蛋白）攝入。
日常飲食中多攝入含纖維素、維生素、礦物質和植物營養素以及抗氧化物的食物；血糖指數低的碳水化合物也是很重要。
少吃單糖、含糖飲料和油膩食物，以免攝入過多卡路里。
最後記住，壓力控制和良好睡眠也是戰勝內臟肥胖的重要方法。