對睡眠的認識是因人而異的， 有些失眠者抱怨自己睡不好， 卻不知道自己的睡眠時間本來就很短暫。 而有些人則很高興自己能擁有更多的時間去生活。 所以， 到底是真正的失眠還是假性失眠？兩個可能性都有， 因為我們不得不承受那些無法入眠的煩躁夜晚。
停止你和失眠的對戰
想要愉快地享受自己的失眠， 首先不要把自己歸到“失眠症患者”的陣營去。
美國《男性健康》雜誌網站分享了一些睡眠專家對付失眠的“秘訣”。
1.吹泡泡。 約翰霍普金斯大學醫學院神經學教授瑞吉兒表示， 上床前像孩提時代一樣吹一些泡泡有助於入睡。 這種方法類似於深呼吸練習， 有助平復身心。 如果這一方法不管用， 還可以嘗試：取坐姿， 閉上雙眼， 花3～15分鐘集中注意力為自己的呼吸計數。 尼泊爾研究人員發現， 每天花幾分鐘進行這種形式的冥想， 能降低血壓， 減輕焦慮，
2.讀書分心。 紐約市臨床心理學家甘迺迪表示， 入睡前看書有助眠作用。 甘迺迪博士說， “輾轉反側會帶來壓力， 導致身體釋放腎上腺素， 從而更難入睡。 用一本好書來分散注意力， 睡意會慢慢襲來。 ”
3.聽輕柔的音樂。 《睡出成功》一書的作者詹姆斯·馬斯博士表示， 聽輕柔的音樂不僅能有助睡眠， 還能延長睡眠時間和深度。 聆聽海浪的拍打聲或細雨的飄落聲也會取得類似的助眠效果。
4.睡前鍛煉。 瑞士最新研究發現， 上床前90分鐘進行適量運動， 有助於更快入睡， 因為這樣能減輕壓力荷爾蒙皮質醇的水準。 美國睡眠專家羅德里格斯表示， 下班後健身同樣有助於夜晚快速入睡。
5.不要總看時間。 美國睡眠醫學會主席沃森博士強調，
6.列待辦事項清單。 入睡前腦子裡還有很多事？哥倫比亞大學神經學教授安德魯建議， 若無法將壓力情緒從大腦中清空， 那就把它們寫出來， 有助於放鬆大腦。
主動管理你的睡眠
主動的管理睡眠， 也是對睡眠進行綜合的治療， 包括在可能的情況下針對病因檢查和治療， 對症治療的內容包括堅持良好的睡眠衛生習慣和心理行為治療。
首先病因治療：注意改善不良情緒， 如學習工作壓力大， 生活遭遇變故等負性情緒對睡眠的影響；治療影響睡眠的疾病包括睡眠呼吸暫停綜合征、慢性疼痛、抑鬱症等等；避免服用引起興奮的藥和物質， 如兒茶酚胺、甲狀腺素、咖啡、口服避孕藥、茶、酒精、煙等。
其次是堅持良好的睡眠習慣， 對緩解失眠， 改善睡眠治療有很好的輔助治療作用。 比如要有規律的睡眠；有良好的睡眠環境：饑餓、過飽食、太熱太冷、光線、聲音、疼痛等均可影響睡眠；睡前有一段過渡時間；晚上可用些小點心；睡前泡個熱水澡或洗腳；白天要有適量的運動。
第三是行為治療， 從縮短睡眠潛伏期， 減少入睡後清醒時間， 提高睡眠品質等方面評價， 行為治療可使70～80%失眠患者的睡眠得到改善。 其中簡便易行、療效肯定的有刺激控制治療， 睡眠限制治療， 放鬆治療等方法。
01
刺激控制：一般情況下， 在人腦中形成一種關係鏈， 即一看到臥室和床， 就使人想起睡眠， 在臥室和床上， 會自然而然的很快入睡。 管理睡眠時， 不要在臥室內放置電視和書籍， 不在臥室和床上做睡眠和性生活以外的事情。 晚上只有在有睡意時上床， 若15～20分鐘還未入睡， 應離開臥室，有睡意時再回到床上，若再有入睡困難可多次重複上述步驟。白天儘量不要睡覺或午睡不要超過半小時，絕不能晚上睡不好白天來彌補。
02
睡眠限制：治療基本原則應是減少臥床時間，提高睡眠效率。首先，確定最近一周實際每晚平均睡眠時間，早上起床時間不變，然後確定晚上上床時間，再根據睡眠改善情況，逐漸增加臥床時間，注意每晚臥床時間不得少於4.5小時。
03
放鬆訓練：失眠症者有一個共同感受，即越想睡越睡不著，越睡不著越著急，思想和精力整日都用於如何睡好覺上，但效果卻不理想。放鬆訓練是肌肉放鬆減緩焦慮的有效方法。
應離開臥室，有睡意時再回到床上，若再有入睡困難可多次重複上述步驟。白天儘量不要睡覺或午睡不要超過半小時，絕不能晚上睡不好白天來彌補。02
睡眠限制：治療基本原則應是減少臥床時間，提高睡眠效率。首先，確定最近一周實際每晚平均睡眠時間，早上起床時間不變，然後確定晚上上床時間，再根據睡眠改善情況，逐漸增加臥床時間，注意每晚臥床時間不得少於4.5小時。
03
放鬆訓練：失眠症者有一個共同感受，即越想睡越睡不著，越睡不著越著急，思想和精力整日都用於如何睡好覺上，但效果卻不理想。放鬆訓練是肌肉放鬆減緩焦慮的有效方法。