一天少抽一支， 循序漸進， 慢慢的， 抽煙的習慣就改變了， 煙癮也逐漸小了， 直到最後， 完全脫離人體對香煙的依賴。
看起來非常有道理， 這個方法還有兩個好處就是， 第一：不影響生活。 第二：生理上的戒斷症狀感受不明顯。
但是， 這個方法從本質上就有問題。
第一：吸煙誘因並不只是來自於煙癮
相信很多朋友都用過這個方法， 平時都能減量， 但是每遇到煩心事， 遇到令人開心的事情， 每參加什麼趴體、聚會等， 煙癮就非常難以受到控制了。
這個時候非常容易妥協：先抽著吧， 大不了明天少抽兩支；就參加聚會多抽， 其它時間還是一樣。
第二：決心通常不會長久
戒煙的決心， 總在某一刻。 或許是你經濟緊張之時、或許是你早晨劇烈咳嗽之時、又或許是你看到別人戒煙成功而羡慕之時。
而減量戒煙， 你要長時間保持戒煙的決心， 這個時間遠比完全戒斷更長遠。
很多人就是前兩天還減量， 但是戒煙的決心和想法隨著時間流逝悄然失蹤了， 然後就不能嚴格執行了。
第三：喚醒意識
完全戒斷很長時間的人抽一支煙都能喚醒以前的煙癮， 瞬間回歸吸煙的日子。 更別說減量戒了。
只要你在吸， 不管你減到哪怕1支或2支，
第四：決心的體現
其實很多人之所以用減量戒煙法， 是因為他還未下定決心與香煙斷絕關係。
他的想法是這樣：先減量， 把煙癮控制住， 如果可行，
完全錯了， 吸煙和不吸煙是沒有中間地帶的， 戒煙是不可以有一絲的猶豫和退縮。 多少戒煙成功的人就因為心中的一點猶豫， 又淪為複吸者。
第五：自信心的體現
用減量戒煙法， 根本上就是對自己此次戒煙不自信的表現， 或者懼怕戒斷症狀， 懼怕失敗。
而戒煙， 本身就要內心中懷有強大的信心， 有一往無前的勇氣。
患得患失、猶豫不決等消極心態是絕難成功戒煙的。
大多人都用過減量戒煙方法， 但是成功率微乎及微。 儘管有一些使用這個方法戒煙成功的人， 也大多是決心非常強大、意志非常頑強的人， 實際上他們完全戒斷會更加容易。
第一步：明確吸煙的危害性
戒煙欲望越強、企圖心越大， 意志力就越強、決心就越大。
明確知道吸煙的危害性就能夠在非常大程度上加強一個人戒煙的欲望和消除吸煙的理由。
第二步：明確戒煙的好處
明確知道戒煙的好處後， 就如同有無數個美味無比的果實在前方吸引著你， 而你為了得到這些果實，會更堅定、更頑強的去前行。
原理和第一步是一樣的，而這一步比第一步更加重要。因為人在趨吉避害這兩個問題上，直覺上更傾向於追求好處，也就是趨吉！
第三步：明確知道煙癮的幻覺
吸煙產生快感、吸煙緩解無聊、吸煙緩解壓力、吸煙提神醒腦、吸煙另人更專注、吸煙助興解憂等等。
所有所謂吸煙的好處都是虛幻的，都是自己認知錯誤或受社會影響帶來的結果。
明確知道吸煙一無是處，吸煙百害而無一利。這一步比前兩步更加重要，這是戒煙成功與否的關鍵所在。
第四步：完全戒斷
當你真的搞清楚前三步後，你心癮會呈指數下降，你戒煙的決心和意志會有堅實的基礎從而能夠長期保持下來。
不要依靠所謂的戒煙方法，也不要依靠所謂的戒煙產品，這些都是消極面對，遲早會失敗。
你應該完全戒斷，自信、勇敢、破釜沉舟的去面對煙癮，而不對吸煙抱有一絲一毫的猶豫、幻想。
當你不打折扣的走完這四步後，你會發現，以前難以戒除的煙癮突然不可怕了，吸煙的欲望也消失了，戒斷症狀也微乎其微。
而你為了得到這些果實，會更堅定、更頑強的去前行。原理和第一步是一樣的，而這一步比第一步更加重要。因為人在趨吉避害這兩個問題上，直覺上更傾向於追求好處，也就是趨吉！
第三步：明確知道煙癮的幻覺
吸煙產生快感、吸煙緩解無聊、吸煙緩解壓力、吸煙提神醒腦、吸煙另人更專注、吸煙助興解憂等等。
所有所謂吸煙的好處都是虛幻的，都是自己認知錯誤或受社會影響帶來的結果。
明確知道吸煙一無是處，吸煙百害而無一利。這一步比前兩步更加重要，這是戒煙成功與否的關鍵所在。
第四步：完全戒斷
當你真的搞清楚前三步後，你心癮會呈指數下降，你戒煙的決心和意志會有堅實的基礎從而能夠長期保持下來。
不要依靠所謂的戒煙方法，也不要依靠所謂的戒煙產品，這些都是消極面對，遲早會失敗。
你應該完全戒斷，自信、勇敢、破釜沉舟的去面對煙癮，而不對吸煙抱有一絲一毫的猶豫、幻想。
當你不打折扣的走完這四步後，你會發現，以前難以戒除的煙癮突然不可怕了，吸煙的欲望也消失了，戒斷症狀也微乎其微。