通常我們看到的太極拳， 都是慢騰騰軟綿綿， 於是乎大家就認為太極拳的特點就是“慢”“綿軟無力”， 誤解也， 偏見也。 真正的太極拳，
一、破解太極拳奧妙的總法門
1. 三維支架：身體站立時， 有三個軸， 即在上下方向、前後方向、左右方向三維立體的保持身體的支撐和平衡。 具體要求， 上下懸拉（懸頂-——五趾抓地， 以肚臍——命門為中心上下分拉）， 前後扳機（吸胯——斂臀， 使骨盆在肌肉拉力下翻轉扳緊， 形成彈簧扳機）， 左右相掙（扣膝---圓襠， 大腿骨內旋形成下部膝內扣， 上部股骨頭部位外撐從而襠圓撐）。 如此身體在上下、前後、左右三維， 都具備了矛盾統一的控制力量。
2. 脊柱三關：人體脊柱有四個生理彎曲， 即頸椎部、胸椎部、腰椎部、骶椎部。 其中頸椎部、胸椎部、腰椎部在骨盆支撐以上。 它們的作用是緩衝上部力量， 但同時也消解腰腿部上傳的力量。 要求含頜立頸、含胸拔背、收腹立腰， 以此來使骨盆以上脊柱樹立筆直， 已達到減少緩衝， 腰臀部力量可沿脊柱直線上傳， 減少力量的損失。
3. 任督連接：督脈起於會陰經過肛門沿脊柱上行至百會， 任脈起於百會經過口下行至會陰。 在肛門處、口腔處斷開， 於是就需要收撮穀道（肛門）——舌抵上齶這兩個動作來連接督脈和任脈。 從力學的角度來看， 這兩個動作主要是起調節腹腔和胸腔的內部壓力， 以便於力量的更好的收發傳遞。
以上三部， 即為太極拳的基礎密碼， 是太極拳所有動作的總法則和貫穿始終的總規範。 是破解太極拳奧妙的總法門， 是進入太極拳大門的鑰匙。 此為諸式之母。 不了悟此間奧妙， 打一輩子太極拳也是徒勞。
二、太極拳上肢運動關鍵要領
沉肩墜肘， 是太極拳對上肢運動狀態的基本要求， 要做到這一點， 其本質在於肩胛骨的松沉與外展， 也就是說只要肩胛骨沉降外展， 自然就一定是“沉肩墜肘”。 肩胛骨的基本運動為上提、下沉、內對縮、外展四種， 所謂力走後背， 實際就是指腰腿部大肌肉群發力時， 力沿脊柱上傳， 至肩胛骨部， 通過肩胛骨的支撐傳導作用（肩胛骨處在沉下外展狀態）， 傳遞給臂、手。 要求在發力之前手臂先到， 所謂稍節起， 根節催。
三、太極拳的下肢運動關鍵要領
邁步如貓行， 是太極拳對下肢運動狀態的要求， 要做到這一點其本質是吸胯斂臀和大腿的提、落。 所謂根節起（中節曲）稍節隨，
理解了以上特點， 對瞭解太極拳的勁力就會有更深刻的認識。
1、破解整體發力
太極拳重視丹田發力， 而丹田實際上在這裡應該這樣理解：腰、腹、臀、大腿等部的身體最大肌肉群協調發力， 下蹬上頂（蹬腿頂頭，腰髖膝關節由屈而伸），是為身體主力。力，快發如爆炸，以肚臍、命門為中心上下兩頭彈崩（腰為主宰，腰不僅僅只是轉動主宰），上沿直立的脊柱剛性傳導直達顛頂，下沿小腿直達根底。從而表現出全身整體、彈簧、爆發力；力，慢發如頂簧，以肚臍、命門為中心上下兩頭彈撐（腰為主宰），不丟勁不頂勁。整體勁（身體主力）存在于一切發力之中，為萬勁之始。
2、破解螺絲勁與纏絲勁
所謂螺絲勁，即腰脊、腿、臂等在旋扭中順直發勁。應該這樣理解，旋扭，並不要旋轉很大，有旋扭之意，而旋轉的幅度以自然為度，往往幅度都很小。即，攻進時旋轉必伴有順直（順著主幹軸直向）發力推進才有意義，此勁即為螺絲勁（如同上緊螺絲釘）。同理，抽退時，如同退螺絲釘。無論進退，順直方向的勁力為主力，旋扭為副力。
纏絲勁，稍複雜一些，加進包卷纏繞的動作，由螺絲變成螺母，不過原理相同。此勁，必由整體勁催動（身體主力），不可丟了下蹬上頂之意（虛靈頂勁，如踩高蹺）。
3、破解力走圓弧：
凡力必發直線，整體主力必順軸線（腰脊）向上，而同時有以軸線（腰脊）為軸的旋轉，從而表現為力走圓弧。而局部力相應配合整體主力，如腿腳、臂手，理同螺絲與纏絲。
4、破解掤捋擠按採挒肘靠勁
太極有弸捋擠按四正勁，採挒肘靠四隅勁。以應八卦，以應和東、南、西、北四正向，東南、西南、東北、西北四維向。
弸勁為橫張勁，橫中帶順直之意；捋勁為順向我勁，直中帶卷（腰軸轉帶）；擠勁為對擠勁，擠中帶旋（螺絲式進退）；按勁為順向敵勁，直中帶曲（肘似直非直，腕似曲非曲）；採勁為向外順帶；挒勁為向內順帶；肘勁為以肘進擊；靠勁為以肩靠擊。
此八勁，也必由整體勁催動（身體主力），不可丟了下蹬上頂之意（虛靈頂勁，如踩高蹺）。
5、破解粘、連、跟、隨：
所謂粘連跟隨實際是一種狀態、一個過程，是敵我雙方的相對狀態的描述，而不是什麼勁力。只要如上所述規範運用好，加上步法的運用，其身體對力量的感應與表達自然就是這樣的狀態。
下蹬上頂（蹬腿頂頭，腰髖膝關節由屈而伸），是為身體主力。力，快發如爆炸，以肚臍、命門為中心上下兩頭彈崩（腰為主宰，腰不僅僅只是轉動主宰），上沿直立的脊柱剛性傳導直達顛頂，下沿小腿直達根底。從而表現出全身整體、彈簧、爆發力；力，慢發如頂簧，以肚臍、命門為中心上下兩頭彈撐（腰為主宰），不丟勁不頂勁。整體勁（身體主力）存在于一切發力之中，為萬勁之始。
2、破解螺絲勁與纏絲勁
所謂螺絲勁，即腰脊、腿、臂等在旋扭中順直發勁。應該這樣理解，旋扭，並不要旋轉很大，有旋扭之意，而旋轉的幅度以自然為度，往往幅度都很小。即，攻進時旋轉必伴有順直（順著主幹軸直向）發力推進才有意義，此勁即為螺絲勁（如同上緊螺絲釘）。同理，抽退時，如同退螺絲釘。無論進退，順直方向的勁力為主力，旋扭為副力。
纏絲勁，稍複雜一些，加進包卷纏繞的動作，由螺絲變成螺母，不過原理相同。此勁，必由整體勁催動（身體主力），不可丟了下蹬上頂之意（虛靈頂勁，如踩高蹺）。
3、破解力走圓弧：
凡力必發直線，整體主力必順軸線（腰脊）向上，而同時有以軸線（腰脊）為軸的旋轉，從而表現為力走圓弧。而局部力相應配合整體主力，如腿腳、臂手，理同螺絲與纏絲。
4、破解掤捋擠按採挒肘靠勁
太極有弸捋擠按四正勁，採挒肘靠四隅勁。以應八卦，以應和東、南、西、北四正向，東南、西南、東北、西北四維向。
弸勁為橫張勁，橫中帶順直之意；捋勁為順向我勁，直中帶卷（腰軸轉帶）；擠勁為對擠勁，擠中帶旋（螺絲式進退）；按勁為順向敵勁，直中帶曲（肘似直非直，腕似曲非曲）；採勁為向外順帶；挒勁為向內順帶；肘勁為以肘進擊；靠勁為以肩靠擊。
此八勁，也必由整體勁催動（身體主力），不可丟了下蹬上頂之意（虛靈頂勁，如踩高蹺）。
5、破解粘、連、跟、隨：
所謂粘連跟隨實際是一種狀態、一個過程，是敵我雙方的相對狀態的描述，而不是什麼勁力。只要如上所述規範運用好，加上步法的運用，其身體對力量的感應與表達自然就是這樣的狀態。