長時間跑步減肥嗎？
長時間長距離的跑步能減肥。 研究表明， 長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂減肥運動， 還會讓腿部更纖細， 線條更優美。
長時間長距離的長跑減肥的原因在於：強度較低的運動， 由於供氧充分， 持續時間長， 總的能量消耗多。 當我們進行長時間跑步(超過30分鐘後)， 脂肪代謝才正式進入高速軌道。 這也是每次跑步最好堅持30分鐘以上的原因， 如果你在跑步前加入無氧力量訓練的話， 跑步時間可以適當減少（身體能更快地消耗更多的脂肪）。
長時間跑步減肥怎麼跑？
看減肥燃脂心率
判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。 一般認為長距離慢慢跑時的心率在跑者最高心率的70%-85%左右(通常用這個公式估算最高心率：220-自己的年齡)。 為了監測跑步時的心率， 可以用跑步心率表。
如果你不方便測量心率的話， 可以參考這樣一個經驗資料：大約比你的10公里最好成績配速慢1分鐘。
跑步時間一小時左右
長跑一般認為距離在20-35公里， 這是距離意義上的長。 不過， 每個人的耐力、體能和速度各有差異，
還有一個判斷方法是， 按照能一邊跑一邊簡單交談的速度就可以了。
跑步速度比一般速度慢
“減肥版”的長時間跑步， 速度最好比普通長時間還要慢一點。 因為速度足夠慢， 有助於身體供能時消耗更大比例的脂肪。 換算成心率， 跑步減肥只需要達到最高心率的60%-75%左右即可， 完全是輕鬆慢跑。
如果只是想減肥， 可以每週可以進行2次45分鐘-60分鐘的長時間跑步。
不同人跑步每次堅持多長時間好？
青少年跑步時間大於半小時
青少年：跑步大於等於半小時， 每週一到兩次。 我國在校學生的身體活動水準明顯不足， 2010年全國學生體質監測顯示， 我國學生體質連續25年下降， 肥胖率持續走高， 近視率居高不下。 青少年每週進行跑步， 能在一定程度上預防肥胖。
跑步減肥一次一小時
初級跑者、減肥者：慢速跑步一小時左右， 每週一到兩次。
目標為半馬每次跑90分鐘以上
以10千米、半程馬拉松賽事為追求目標的初級跑者：慢跑1.5-2小時左右， 每週一次。 (進行兩個月1.5-2小時長距離慢速跑步訓練(Long Slow Distance)後， 耐力基礎已初具規模， 參加半程馬拉松比賽應該能順利完賽。)
半馬全馬目標的人每次跑160分鐘以上
已經跨過初級階段、以半程馬拉松賽事-全程馬拉松比賽為目標的業餘跑者：長距離慢跑時間可進一步延長，最好每次達到2-3.5小時。
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參加半程馬拉松比賽應該能順利完賽。)半馬全馬目標的人每次跑160分鐘以上
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