跑步減重常遇到的5個錯誤
錯誤1 一成不變
我們的身體有著驚人的適應力， 如果你一遍又一遍的在進行同樣的運動， 對你來說會越來越容易。 這也適用於跑步這件事， 而你身體的新陳代謝與反應也會適應， 這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。 使你的減重計畫遭遇瓶頸。
美國坦帕大學的研究發現， 在跑步機以固定的速度跑上45分鐘， 有助減重， 但只有一開始有效。 以穩定、中強度的步伐進行跑步， 這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。 一旦身體適應了， 益處就有限了。 因此， 對於減重來說， 最好是跑步有氧運動配合重量訓練常，
錯誤2 跑得不快
運動的變數在於強度， 當你踏上跑步機， 在上面以一個穩定的速度來跑上30分鐘或是1個小時， 你肯定會感覺累， 但是對於減重來說， 效果並不是最好。
假設跑步機上的速度為1~10， 現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的衝刺， 會發生什麼事呢?你會減掉更多的脂肪。 你身體在運動後需要恢復， 會將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖， 這些的過程意味著身體要燃燒更多的脂肪。
錯誤3 過於專注熱量的消耗
減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動， 並且時刻斤斤計較熱量攝入和消耗。 只要你活著， 睡覺、站立、吃飯都需要巨大的能量。
這是否意味著就不需要去運動了呢?當然不是。 運動對於健康有很多的好處，
錯誤4 不嘗試其他運動
有氧運動也可以有效減去體重， 重量訓練可使肌肉量增加， 提升靜態代謝率， 這樣也有助於減重。 有效的減重方法是測試一下自己的體能情況， 根據自己身體的反應來確定鍛煉的時間和具體的方法， 在天氣好的時候， 出門騎行是有效的有氧運動。 多嘗試其他有氧運動並與重量訓練相結合， 找到對自己來說最有效的減重策略。
跑步不能減肥
錯誤5 跑得太多了
運動是健康生活的一部份， 這是不容置疑的， 但運動仍然會帶給身體壓力， 當你在運動時， 皮質醇是被釋放的。 並非所有的皮質醇都是不好的， 但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性， 強迫身體儲存腹部脂肪。
長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪， 甚至是傷害你的免疫功能。
溫馨提醒：男人跑步減肥， 在開始的時候要慢速度、短距離的進行， 以後逐漸加快速度， 加長距離， 使身體有一個適應的過程。 為了更好的跑步瘦身， 儘量減少這項運動可能帶來的不利後果， 最大的發揮其優勢。
走出傳統跑步誤區 揭秘跑步瘦腿真相
真相1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
真相3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
真相4：小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
跑步不能減肥
真相5：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充 分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
跑步的注意事項有哪些
一、跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
熱身步驟
1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節;
2、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3～5次，活動雙側膝關節;
3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節;
4、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
二、長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
三、跑後仍要漫步幾百米
專家提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四、三類人不宜參加長跑
跑步不能減肥
1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病;
2、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害;
3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
結語：堅持跑步對於健康的好處是非常的多的，因此跑步鍛煉是非常的可取的。有些人在跑步以後總是覺得更累，這主要是因為她們跑步的方式是錯誤的。跑步也是要講究方法的，因此大家平時要掌握跑步的技巧哦!
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跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
真相3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
真相4：小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
跑步不能減肥
真相5：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充 分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
跑步的注意事項有哪些
一、跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
熱身步驟
1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節;
2、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3～5次，活動雙側膝關節;
3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節;
4、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
二、長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
三、跑後仍要漫步幾百米
專家提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四、三類人不宜參加長跑
跑步不能減肥
1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病;
2、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害;
3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
結語：堅持跑步對於健康的好處是非常的多的，因此跑步鍛煉是非常的可取的。有些人在跑步以後總是覺得更累，這主要是因為她們跑步的方式是錯誤的。跑步也是要講究方法的，因此大家平時要掌握跑步的技巧哦!
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