腳跟落地是關鍵
跑步的時候, 你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話, 那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。
熱身運動很重要
從小學起, 上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,
慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動, 它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪, 達到減肥瘦身的目的。 所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的, 慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以為跑得越快, 減肥的效果就越好。 其實這種做法是錯誤的, 快跑雖然消耗的熱量比較多, 但是這會對小腿造成負擔, 加快肌肉的增長, 導致小腿變粗。 脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後, 所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝, 往往都忽略了跑後伸展這一環節。 跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張, 避免造成筋肉繃緊, 還能有效保持腿型的完美。 所以啊, 跑後伸展運動不可少哦。
開啟21天挑戰計畫 塑造完美好身材