如果你曾經經歷過焦慮， 那麼你就會知道一些常見的症狀:賽車思想、手心出汗、心悸、呼吸短促， 以及被完全淹沒的可怕感覺。 但焦慮也不僅僅是壓力——對於近4000萬美國人來說， 焦慮是一種心理健康問題， 焦慮也會導致恐慌症、全面的抑鬱， 甚至是身體疾病。
生活教練特裡什·巴厘亞(Trish Barillas)是《焦慮的面孔》一書的作者， 他親身體會到了這一點。 她的焦慮/恐慌症始於五歲， 她在過去的十年裡一直在説明客戶管理焦慮、人際關係、分手和職業發展。 我們採訪了巴厘亞斯， 談論過焦慮的生活， 為什麼某些誘因會讓焦慮變得更糟，
焦慮是真實的， 還是“全在你腦海裡”?
對於那些遭受痛苦的人來說， 焦慮是真實的， 它可以是遺傳的， 也可以是一種學會的應對機制。 讓人們質疑焦慮的是， 我們往往會鼓動那些讓我們感到不安的誘因。
你怎麼知道你是否焦慮， 或者你的擔心或壓力是“正常的”?
嚴重焦慮的最大警告信號是當你開始注意到你不能以正常的方式過你的生活。 當你的生活品質發生變化——這意味著你可能難以入睡、集中精力、暴飲暴食或不吃飯、易怒、消化問題和強迫性思考——你可能會經歷一場極度的焦慮。
當然， 我們都有工作、生活和家庭的煩惱和日常壓力。 然而， 你最瞭解自己。 當你能感覺到這種轉變的時候——大多數人都稱它為“感覺不舒服”——很長一段時間，
我們都有工作、生活和家庭的煩惱和壓力。 然而， 你最瞭解自己。 嚴重焦慮的最大警告信號是當你開始注意到你不能以正常的方式過你的生活。

什麼是焦慮的生活?
對每個人來說， 焦慮的生活是不一樣的。 對我來說， 感覺好像坐在過山車裡， 所有的腎上腺素都在我的系統裡不停地跳動， 等著在山上爬過去。 然而， 我並沒有坐在過山車上;我可以坐著吃晚飯， 或者想睡個好床。 感覺好像我失去了對自己心態的控制， 這很可怕。 在我翻過那座山之前還需要一段時間。
焦慮發作是什麼感覺?每個人都一樣嗎?
在大多數情況下， 大腦把身體變成了一種強迫的非理性反應。 最嚴重的反應實際上是恐慌症，
驚恐發作有明顯的身體症狀。 身體進入戰鬥或飛行模式， 所以它將從它的系統中消除一切;有些人會腹瀉， 嘔吐， 或手心出汗， 抽搐也會發生。
你能在焦慮發作之前阻止它嗎?
我相信， 如果你足夠瞭解你的誘因， 你可以採取預防措施來避免恐慌症的發生。 觸發觸發了你創建的神經大腦路徑， 將資訊發送給身體， 這是錯誤的。 一旦你完成了自己的工作， 瞭解自己的焦慮， 有很多治療方法可以讓你在這些情況下感到最舒服。
如果襲擊發生， 例如， 當你在睡覺的時候，
恐慌或焦慮會帶來危險嗎?
儘管他們非常不舒服， 壓力， 焦慮或驚恐發作在健康方面並不是一個醫學上的危險威脅。 善後的結果很難通過， 因為它讓人不斷地擔心它會再次發生。 據我所知， 到目前為止， 還沒有人因為焦慮或恐慌而死亡。
呼吸如何幫助焦慮?
呼吸是在你的焦慮工具箱中使用的第一個藥物。 焦慮患者往往是淺呼吸者， 這意味著他們切斷了對大腦的供氣， 同時也為他們的消化系統製造了問題。
我用一種叫“15計數來平靜”的方法， 讓你吸氣，把你的隔膜推到5個數數，然後在你的空氣中保持5個數數，然後呼氣，最後5個計數。我發現，當焦慮變得強大時，五項數字的把握是最有效的，因為你正試圖打破這個迴圈，並在你自己身上紮根。
焦慮是一種被誤解的精神疾病。對於那些不受它影響的人來說，很難理解它對經歷它的人的影響。

焦慮可以治癒嗎?
因為焦慮是一個人的身體和基因組成的具體問題，所以這是一個很難回答的問題，因為它真的取決於你如何處理它，以及你所面臨的問題。我覺得人們可以把焦慮控制在他們想要的生活上。我不相信有“治療”本身——有些人在生命的某些時刻只會經歷焦慮，而另一些人則是基因上的連線，這可能是終身的。我堅信，為了過上平衡的生活，要加強身心。
什麼是最常見的誘因，哪些是你親身經歷過的?
我的觸發器似乎是正常的。我有嚴重的旅行焦慮，發生在旅行前和旅行期間。沒有辦法避免，因為我每三個月旅行一次，但我已經裝備了我需要旅行的工具。
我的胃是一個巨大的觸發器。如果我的消化系統有什麼感覺，我就會開始惡性循環。另一個原因是，在一個地方有太多的人，比如一個大型的體育場館，音樂會。或者是被有限的出口限制的空間。我還在研究這個，但在過去的一年裡變得更好了。
你如何幫助或支持家庭成員或朋友的焦慮?
只要問問他們需要什麼，當他們焦慮或恐慌發作時，當他們還沒有處於那種狀態時。焦慮是一種被誤解的精神疾病，術語總是被錯誤地使用。對於那些不受它影響的人來說，很難理解它對經歷它的人的影響。
我能給那些焦慮的人最好的建議就是對你愛的人開誠佈公，這樣他們就能更好地瞭解你。一旦你弄清楚在這些時刻對你有什麼作用，和你最親近的人分享。
當你感到焦慮的時候，要採取什麼行動?
這對每個人來說都是不同的，但這裡有一些我個人的救世主:
有一個你通常會去聽的寧靜和寧靜的播放清單。音樂可以作為一種錨，因為聽到一些熟悉的東西會讓你的頭腦平靜下來。
汗吧!如果你能提高心率，釋放血清素，這將有助於打破你焦慮的迴圈。
如果你發現自己在想“如果”，開始改變你告訴自己的故事。堅持手頭的事實和你目前的現實——不要在過去或將來，你的焦慮試圖欺騙你思考。把你的感覺和實際發生的事情列一個清單，這樣你就能辨認出區別。

讓你吸氣，把你的隔膜推到5個數數，然後在你的空氣中保持5個數數，然後呼氣，最後5個計數。我發現，當焦慮變得強大時，五項數字的把握是最有效的，因為你正試圖打破這個迴圈，並在你自己身上紮根。焦慮是一種被誤解的精神疾病。對於那些不受它影響的人來說，很難理解它對經歷它的人的影響。

焦慮可以治癒嗎?
因為焦慮是一個人的身體和基因組成的具體問題，所以這是一個很難回答的問題，因為它真的取決於你如何處理它，以及你所面臨的問題。我覺得人們可以把焦慮控制在他們想要的生活上。我不相信有“治療”本身——有些人在生命的某些時刻只會經歷焦慮，而另一些人則是基因上的連線，這可能是終身的。我堅信，為了過上平衡的生活，要加強身心。
什麼是最常見的誘因，哪些是你親身經歷過的?
我的觸發器似乎是正常的。我有嚴重的旅行焦慮，發生在旅行前和旅行期間。沒有辦法避免，因為我每三個月旅行一次，但我已經裝備了我需要旅行的工具。
我的胃是一個巨大的觸發器。如果我的消化系統有什麼感覺，我就會開始惡性循環。另一個原因是，在一個地方有太多的人，比如一個大型的體育場館，音樂會。或者是被有限的出口限制的空間。我還在研究這個，但在過去的一年裡變得更好了。
你如何幫助或支持家庭成員或朋友的焦慮?
只要問問他們需要什麼，當他們焦慮或恐慌發作時，當他們還沒有處於那種狀態時。焦慮是一種被誤解的精神疾病，術語總是被錯誤地使用。對於那些不受它影響的人來說，很難理解它對經歷它的人的影響。
我能給那些焦慮的人最好的建議就是對你愛的人開誠佈公，這樣他們就能更好地瞭解你。一旦你弄清楚在這些時刻對你有什麼作用，和你最親近的人分享。
當你感到焦慮的時候，要採取什麼行動?
這對每個人來說都是不同的，但這裡有一些我個人的救世主:
有一個你通常會去聽的寧靜和寧靜的播放清單。音樂可以作為一種錨，因為聽到一些熟悉的東西會讓你的頭腦平靜下來。
汗吧!如果你能提高心率，釋放血清素，這將有助於打破你焦慮的迴圈。
如果你發現自己在想“如果”，開始改變你告訴自己的故事。堅持手頭的事實和你目前的現實——不要在過去或將來，你的焦慮試圖欺騙你思考。把你的感覺和實際發生的事情列一個清單，這樣你就能辨認出區別。