主食要少吃， 早餐一定要吃， 而且吃得豐盛些， 晚飯吃少量的飯或水果都是不錯的。 每天有氧+無氧運動結合40分鐘以上， 1個月可瘦10斤左右；
每晚9點後不要吃任何東西， 每天仰臥卷腹+自行車100次， 半月可減4-5斤；
每3天為1個週期， 前兩天正常吃， 早餐吃好， 不要過於油膩， 晚餐喝粥+吃菜， 第三天早飯正常， 午飯和晚飯吃水果到飽， 每天堅持站立或踮腳走路， 晚上睡前做腿部按摩；
不吃零食， 身邊很多胖人大多有個不好的飲食習慣：只愛吃零食不愛吃飯！
早飯午飯正常吃， 注意少油少鹽， 晚飯要少吃， 如果擔心晚上會餓， 可以在飯前喝杯水， 飯後堅持走1小時， 能站著不坐著， 能走走就更好了。 讓體內消耗熱量大於攝入熱量就能夠瘦下來。
不過綜上所述， 都需要我們要有堅持的覺悟， 如果三天打漁兩天曬網， 再好的減肥方法都是徒勞哦。
想要合理飲食配合輕運動， 健健康康瘦下來的小夥伴們， 就持續關注小編吧， 乾貨天天有！