立臥撐是HIIT訓練中的一個動作， 又名：波比跳。 立臥撐跳結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作， 觸動了全身75%以上的肌肉群。 被譽為HIIT訓練中的最後“殺手級”訓練。 被健身圈中公認最強的燃脂訓練動作。 看似簡單， 做起來難！
此動作簡單的來講就是就是先做一個俯臥撐， 然後收腿、站起來。 重複以上動作， 趴下， 俯臥撐一次， 再站起來。 這麼一個小小的動作， 做起來， 要累死你！不過減肥燃脂的效果的確是棒棒噠！
它是結合俯臥撐和縱條為一體的綜合性運動， 發展您的胸腹部及上肢手臂力量， 和軀幹背部， 下肢腿部力量， 立臥撐對於彈跳力的幫助是有限的， 它的主要優勢在於體能練習， 屬於全身性的身體練習， 綜合的性能強些。
下面這些立臥撐動作， 由易到難， 最高級別有一定難度哦！趕緊鍛煉起來
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9
動作10
別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。
動作6
動作7
動作8
動作9
動作10
別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。