肥胖是健康大敵，
特別是在秋冬季之交，
你有沒有感覺自己突然之間變胖了……
其實， 胖瘦跟人生階段也有關係，
我們來簡單盤點下，
你會不會處在一個容易發胖的時期……
第一危險期
畢業工作三年內
20到30歲之間其實是最需警惕的長胖年齡段。 澳大利亞曾有研究表明， 這一年齡段的女性中41%的體重在4年裡平均增加了2.5公斤。 因為走出校門後， 吃得多動得少， 還有就是因為工作壓力大而導致的暴飲暴食， 會迎來第一波發胖高峰期。
避開法：每天運動1小時
每天保證進行有氧性運動：如， 跑步、快走、游泳、網球、羽毛球、乒乓球等。
訓練時間：1個半小時左右， 太久容易造成機體損傷。
訓練強度：身體發熱， 輕微出汗， 每星期訓練：3--4次。
—早中晚飲食比例3:4:3
《中國居民膳食指南》中推薦了早、中、晚餐能量的比例， 早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%， 午餐應占30%~40%， 晚餐則占30%~40%， 三餐的比例大概為3:4:3。
早餐：作為一天的第一餐， 對人體的膳食營養攝入、健康狀況和工作學習效率至關重要。
午餐：及時地補充能量。 工作再忙碌， 也要把午餐的時間安排出來， 午餐吃得好才能保證下午長時間工作。
晚餐：如果晚上吃得太多， 活動量少， 多餘能量則會轉化為脂肪， 使人變胖。 所以， 晚餐一定要適量， 以脂肪少、易消化的食物為宜。 一般晚餐可以多選擇一些富含膳食纖維的食物， 如糙米、全麥食物， 既能增加飽腹感， 又能促進腸道蠕動。 適當地吃些肉（大概一兩左右）、豆類， 而蔬菜水果還應該是晚餐的主角。
第二危險期
結婚以後
很多女性婚後飲食因為生活趨於安頓穩定， 食欲大增， 這樣體重自然而然上升。 而對男士而言， 婚後太太懷孕了， 各種高營養和能量的食物， 老公也跟著沾光， 湯湯水水一起補， 很容易就變胖了。
避開法：追求簡單生活
婚後生活容易因為生活穩定， 吃飯越來越沒有節制導致肥胖。 中國農業大學營養與食品安全系專家提倡極簡生活， 在飲食上推薦：
1、油煮法：
把一碗水煮開， 加入一湯匙油， 然後把青菜放在裡面快速煮熟， 起鍋時再稍微調味。
2、蒸菜、清燉和涼拌等方法：
簡單的烹調不僅人人能夠操作， 而且減少了油煙的危害和清潔的麻煩。 更重要的是， 保護了食材的原有健康價值， 減去了因高溫而產生多種致癌物的煩惱。
3、用好電鍋預約功能：
煮好的八寶粥為主食， 加上用電蒸鍋蒸好的各種蔬菜， 比如南瓜、胡蘿蔔、小白菜、茼蒿等， 再加上少量減油烹調的魚肉蛋類或豆製品。 保持天然食材的口感， 沒有油炸油煎， 沒有燒烤爆炒， 吃起來卻足夠飽足， 又能保持充足的精力和體力。
第三危險期
40歲左右
人年輕時一般喜歡交往， 熱衷於文體社交活動。 而中年時往往家庭事業都很穩定了， 現在生活條件也都較好， 家用電器較齊全， 家務事較輕鬆。 加上精神愉快， 飯菜可口， 很快就“心寬體胖”。
避開法：每天騎行年輕十歲
可讓血管變年輕。
運動後， 血液的流動速度加快， 會產生一氧化氮， 一氧化氮的作用是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。 血液的流動速度越快，產生的一氧化氮也越多。實驗發現，騎行可以使血液的流動速度加快10倍。
騎行之後，大腿不僅不會變粗，而且會變得越來越有型。因為騎行可以改善並塑造肌肉，尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。騎行以腿部運動為主。科學家實驗統計，每騎行1千米，下肢的26對肌肉需要運動180～200次。
另外，騎行對有關節疾病以及腿部或臀部有傷的人而言，可以減少這些疾病的發作。可讓壽命更長。
有規律地定期騎行與增加壽命密切相關。英國一項研究表明，經常騎自行車的人健康狀況相當於比自己實際年齡年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎行的人，可以使自己的預期壽命平均增加2歲。一項國際調查顯示，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要代步工具的郵遞員壽命最長。
騎行還可加速血液迴圈，讓大腦攝入更多的氧氣，有助於保持清醒的思維。
第四危險期
更年期和退休以後
男性50～60歲、女性45～55歲更年期這段時間，指揮卵巢、睾丸工作的大腦垂體，大量地分泌促性腺激素，打亂了體內激素平衡，會影響脂肪代謝，導致肥胖。還有退休後不善社交的老人，生活半徑急劇縮小，活動變少，也可能發胖。
避開法：廣播體操
廣播體操不受場地、器械的限制，鍛煉方法比較科學、全面，能使心臟、肌肉、神經等全身各個系統都得到運動。難度不大，一個小時左右就可以學會。
如果動作到位，做一遍就出汗了，一天做兩遍第九套廣播體操，9分多鐘，消耗的能量在100～200卡路里之間，屬中等強度的有氧運動。做完後心跳將達到150～160次／分，相當於跑了800米，是心臟的最佳負荷。堅持做能提高心肺功能。
國家體育總局做過測試研究，堅持做一個月，女性平均體重會降低0.5~1公斤，男性雖體重降低不多，但體脂含量普遍下降。
這種不花錢的方法，每天只需要10分鐘，就能減肥、健身，比起花幾千上萬元去健身房鍛煉，幾乎是無本萬利，真的不能輕易錯過。
血液的流動速度越快，產生的一氧化氮也越多。實驗發現，騎行可以使血液的流動速度加快10倍。騎行之後，大腿不僅不會變粗，而且會變得越來越有型。因為騎行可以改善並塑造肌肉，尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。騎行以腿部運動為主。科學家實驗統計，每騎行1千米，下肢的26對肌肉需要運動180～200次。
另外，騎行對有關節疾病以及腿部或臀部有傷的人而言，可以減少這些疾病的發作。可讓壽命更長。
有規律地定期騎行與增加壽命密切相關。英國一項研究表明，經常騎自行車的人健康狀況相當於比自己實際年齡年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎行的人，可以使自己的預期壽命平均增加2歲。一項國際調查顯示，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要代步工具的郵遞員壽命最長。
騎行還可加速血液迴圈，讓大腦攝入更多的氧氣，有助於保持清醒的思維。
第四危險期
更年期和退休以後
男性50～60歲、女性45～55歲更年期這段時間，指揮卵巢、睾丸工作的大腦垂體，大量地分泌促性腺激素，打亂了體內激素平衡，會影響脂肪代謝，導致肥胖。還有退休後不善社交的老人，生活半徑急劇縮小，活動變少，也可能發胖。
避開法：廣播體操
廣播體操不受場地、器械的限制，鍛煉方法比較科學、全面，能使心臟、肌肉、神經等全身各個系統都得到運動。難度不大，一個小時左右就可以學會。
如果動作到位，做一遍就出汗了，一天做兩遍第九套廣播體操，9分多鐘，消耗的能量在100～200卡路里之間，屬中等強度的有氧運動。做完後心跳將達到150～160次／分，相當於跑了800米，是心臟的最佳負荷。堅持做能提高心肺功能。
國家體育總局做過測試研究，堅持做一個月，女性平均體重會降低0.5~1公斤，男性雖體重降低不多，但體脂含量普遍下降。
這種不花錢的方法，每天只需要10分鐘，就能減肥、健身，比起花幾千上萬元去健身房鍛煉，幾乎是無本萬利，真的不能輕易錯過。