看著別人秀馬甲線、蜜桃臀，
可自己卻只能與贅肉相伴，
從小就是微胖，
長大後為減肥征戰幾個輪回，
辛苦受罪， 體重卻穩如泰山，
說出來都是一把辛酸淚啊！
減肥失敗的經歷讓一些人一蹶不振，
可也有不少人越戰越勇，
憑著不服輸的勁頭，
把減肥事業堅持到底！
本期主人公——陳瑞霞
從小就是微胖身材，
產後肥胖讓她體重高達178斤，
不甘心從此與好身材絕緣，
她減掉60斤贅肉， 腰圍減少了30公分，
重獲美麗！
不健康的飲食習慣， 讓她體重接近178斤
來自山東的陳瑞霞從小就是微胖身材， 加上她平時特別愛吃各種油炸類食物， 油炸魚、炸豆腐是她餐桌上的常客， 長期攝入過多油脂， 讓她的體重居高不下， 到大學時， 體重漲到了130斤， 用她自己的話說就是“從來沒有瘦過的時候”。
陳瑞霞原本以為自己的體重不會再漲了， 沒想到產後肥胖又給了她一個沉重的打擊， 當時她因為要照顧孩子總是忙到很晚才休息， 所以每天都會睡懶覺， 經常不吃早餐；而晚上， 她總愛和朋友們聚餐， 大魚大肉吃不停， 熱量攝入過多， 加上她沒有運動的習慣， 長此以往， 她的體重竟一度接近178斤！
臃腫的身材， 讓她無緣各種美衣
陳瑞霞大學時的體重就明顯超過身邊的朋友，
每次同學們聚在一起討論穿什麼衣服更顯身材的時候， 她都默默縮在角落， 逃避話題， 她雖然也很喜歡那些漂亮的衣服， 但看看自己臃腫的身材， 最終只能放棄。
陳瑞霞的身材被肥胖毀了， 更讓她難過的是體能也隨之下降， 經常爬個2層樓就開始氣喘吁吁， 腰酸腿痛， 不僅如此， 她的睡眠品質也變得很差， 雖然當時她每天都睡很久， 但總是感覺睡不醒， 經常打瞌睡。
經歷過減重失敗， 各種調侃讓她重拾減肥決心
愛美之心人皆有之， 陳瑞霞也一樣， 為了讓自己變得更美， 她嘗試過喝減肥茶、吃減肥藥、做針灸想把贅肉減掉， 結果一斤沒瘦。 此外， 她還嘗試過節食加運動的方法來減肥， 每天只吃午餐， 晚上就爬樓梯鍛煉， 雖然當時成功減了4-5斤，
直到有一天， 陳瑞霞的一位元客戶調侃她說“你這麼漂亮， 就是太胖， 該好好減肥了， 不然帥氣的老公都要跟別人跑了”， 陳瑞霞這才又重新燃起減肥的激情， 她心想別人都把自己打扮得很漂亮，而自己卻整天拖著臃腫的身材不修邊幅，怎麼能有魅力呢？
無獨有偶，陳瑞霞以前的同學也調侃她產後變成大媽了，這讓陳瑞霞深受打擊！二十多歲的大好年華，卻因肥胖被昔日同學調侃是大媽，她的內心無法平靜，想到自己這些年因為臃腫的身材背負了無盡的痛苦和自卑，錯失了多少次變美的機會，不甘心讓肥胖影響自己的一生，她減肥的決心也越發堅定！
一次偶遇，踏上科學減肥路
因為沒有科學的減重方法，剛開始陳瑞霞減肥並不順利，直到她在逛街時，結識了自己的營養老師，在營養老師的建議下，她開始選擇營養代餐，改掉之前熬夜的習慣，再加上合理的運動，用3個月的時間減掉了30斤贅肉。
陳瑞霞除了早晚選擇營養代餐外，午餐會吃魚肉、蝦肉等優質肉類，補充蛋白質，搭配綠色蔬菜，攝取多種維生素，儘量保持營養均衡，吃的食物也堅持少油少鹽的原則，遠離之前愛吃的各類油炸食品，減少熱量攝入。
陳瑞霞變胖後體能較差，所以剛開始她會通過跳減肥操、打羽毛球等運動方式來鍛煉，每週運動4-5次，每次都鍛煉40分鐘以上。
陳瑞霞說自己下半身比較胖，屁股大、腿也很粗，為了讓臀部和腿部擁有緊致的肌肉，她在運動的這幾天會挑時間做深蹲，每次做4-6組，每組16個，每次訓練完後，她還會做一些全身拉伸運動放鬆肌肉，緩解疲勞。
體能逐漸提升後，之前圍著操場跑一兩圈都會吐的她，現在偶爾會和朋友們一起進行5公里的跑步訓練，每次跑30-40分鐘左右，在減脂的同時增強自己運動時的耐力。
到現在，陳瑞霞一共減了60斤，原先肚子上的游泳圈仿佛憑空消失一般，剩下的只有纖細的小蠻腰，再沒有人嘲笑她像個大媽。
和同學聚會時，大家都誇她比大學時更年輕漂亮，紛紛向她詢問變瘦變美的秘訣，這讓陳瑞霞感到非常開心，她深知這是營養加運動的功勞。雖然身邊人的稱讚讓她覺得滿足，但她也不會就此止步，為了讓自己的身材曲線更美，她表示將來會堅持運動，加強局部塑形的力量訓練，練出蜜桃臀、馬甲線、小細腿。
陳瑞霞原本下半身較胖，小粗腿、水桶腰讓她很煩惱，變瘦之後，她成功甩掉水桶腰，身高170釐米的她大長腿的優勢逐漸顯現，再也不用對自己的身材遮遮掩掩，以前因為胖甚至連裙子都不敢穿，現在已經變成妥妥的禮服女王，每次參加大型活動，她都穿著禮服，秀得一手好身材，旁人贊許的目光是對她瘦身成功最好的肯定。
想減肥改變自己雖然只是一個簡單的決定，但貫徹執行需要毅力，瘦身路上的艱難險阻並不可怕，只怕你自己先繳械投降，堅定向前，減肥路再長，一步一個腳印也能把它走完！別再做羡慕別人身材的旁觀者，行動起來，瘦下去，你也能成為他人眼裡閃亮的主角！
為減肥能否成功猶豫不決，
不如勇敢挑戰自己，放手去做，
當你堅定邁出第一步，全力改變時，
好身材就在前方等著你！
她心想別人都把自己打扮得很漂亮，而自己卻整天拖著臃腫的身材不修邊幅，怎麼能有魅力呢？
無獨有偶，陳瑞霞以前的同學也調侃她產後變成大媽了，這讓陳瑞霞深受打擊！二十多歲的大好年華，卻因肥胖被昔日同學調侃是大媽，她的內心無法平靜，想到自己這些年因為臃腫的身材背負了無盡的痛苦和自卑，錯失了多少次變美的機會，不甘心讓肥胖影響自己的一生，她減肥的決心也越發堅定！
一次偶遇，踏上科學減肥路
因為沒有科學的減重方法，剛開始陳瑞霞減肥並不順利，直到她在逛街時，結識了自己的營養老師，在營養老師的建議下，她開始選擇營養代餐，改掉之前熬夜的習慣，再加上合理的運動，用3個月的時間減掉了30斤贅肉。
陳瑞霞除了早晚選擇營養代餐外，午餐會吃魚肉、蝦肉等優質肉類，補充蛋白質，搭配綠色蔬菜，攝取多種維生素，儘量保持營養均衡，吃的食物也堅持少油少鹽的原則，遠離之前愛吃的各類油炸食品，減少熱量攝入。
陳瑞霞變胖後體能較差，所以剛開始她會通過跳減肥操、打羽毛球等運動方式來鍛煉，每週運動4-5次，每次都鍛煉40分鐘以上。
陳瑞霞說自己下半身比較胖，屁股大、腿也很粗，為了讓臀部和腿部擁有緊致的肌肉，她在運動的這幾天會挑時間做深蹲，每次做4-6組，每組16個，每次訓練完後，她還會做一些全身拉伸運動放鬆肌肉，緩解疲勞。
體能逐漸提升後，之前圍著操場跑一兩圈都會吐的她，現在偶爾會和朋友們一起進行5公里的跑步訓練，每次跑30-40分鐘左右，在減脂的同時增強自己運動時的耐力。
到現在，陳瑞霞一共減了60斤，原先肚子上的游泳圈仿佛憑空消失一般，剩下的只有纖細的小蠻腰，再沒有人嘲笑她像個大媽。
和同學聚會時，大家都誇她比大學時更年輕漂亮，紛紛向她詢問變瘦變美的秘訣，這讓陳瑞霞感到非常開心，她深知這是營養加運動的功勞。雖然身邊人的稱讚讓她覺得滿足，但她也不會就此止步，為了讓自己的身材曲線更美，她表示將來會堅持運動，加強局部塑形的力量訓練，練出蜜桃臀、馬甲線、小細腿。
陳瑞霞原本下半身較胖，小粗腿、水桶腰讓她很煩惱，變瘦之後，她成功甩掉水桶腰，身高170釐米的她大長腿的優勢逐漸顯現，再也不用對自己的身材遮遮掩掩，以前因為胖甚至連裙子都不敢穿，現在已經變成妥妥的禮服女王，每次參加大型活動，她都穿著禮服，秀得一手好身材，旁人贊許的目光是對她瘦身成功最好的肯定。
想減肥改變自己雖然只是一個簡單的決定，但貫徹執行需要毅力，瘦身路上的艱難險阻並不可怕，只怕你自己先繳械投降，堅定向前，減肥路再長，一步一個腳印也能把它走完！別再做羡慕別人身材的旁觀者，行動起來，瘦下去，你也能成為他人眼裡閃亮的主角！
為減肥能否成功猶豫不決，
不如勇敢挑戰自己，放手去做，
當你堅定邁出第一步，全力改變時，
好身材就在前方等著你！