秋季到了， 夏天失去的營養現在又開始大補了， 又是房事造寶寶高峰期呢， 以前聽了個關於孕期鈣的相關知識分享， 所以特意整理下分享給即將生育的你。
純科普乾貨， 耐時較長， 需用心消化。
民間不是說“如果孕媽媽孕期鈣劑補充不夠的話， 孩子就會缺鈣”會導致孩子身材矮小， 出牙晚等等問題。 這是真的嗎？孕媽媽缺鈣的危害有多大？如何才能做到孕期科學補鈣呢？之前聽一位婦產科護士長曾老師分享過孕婦補鈣的一些趣聞趣事， 採用問答形式， 特意整理了十個鈣相關的專業知識， 讀懂了這個問題也可以PASS了。
孕婦缺鈣的話可表現為低血鈣症狀， 導致牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症。 如果母體缺鈣嚴重， 可造成肌肉痙攣， 引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，
孕媽媽如果孕期缺鈣， 是非常可怕的， 不僅會影響自身的健康， 還會影響胎兒的發育， 主要影響是骨骼和牙齒發育， 如身材矮小、骨骼發育異常、出牙遲、牙齒排列不整齊等。 有的還會導致新生兒出生後易得先天性喉軟骨軟化病， 當新生兒吸氣時， 會出現先天性的軟骨捲曲， 而且， 新生兒還可能患上顱骨軟化、方顱等佝僂病。 更重要的是， 由於鈣對新生兒的智力與神經系統發育起著十分重要的作用，
孕婦補鈣， 需要分為孕前期、孕中期、孕晚期和產後期四個階段， 因為每個階段准媽媽對鈣的需求量不一樣，
科學地說， 鈣的補充宜從准媽孕4個月後開始， 這時胎兒骨骼開始發育， 需要吸收大量的鈣質。 在整個胎兒發育過程中， 胎兒體內的鈣儲備中有80％是在孕晚期積累的， 以懷孕38～39周時最高， 甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。
在鈣劑的選擇方面， 以碳酸鈣為鈣源的鈣片含鈣量最高， 同時， 因維生素D可促進鈣吸收， 所以同時含適量維生素D的鈣劑更加適合准媽。 當然， 品牌方面也需要考慮， 一般來講， 像鈣爾奇等經過多年市場驗證的國際化大品牌的產品對準媽來說安全性和補鈣效果都更加有保障。 現在很多醫院的婦產科門診都開鈣爾奇。
四、那什麼時候服用效果最佳呢？補鈣的時間選擇晚上臨睡前比較好。 飯後服用並不理想， 因為飯後服用鈣片， 容易形成皂鈣， 會導致便秘， 跟菜類結合形成草酸鈣， 容易形成結石， 都不利於鈣質的吸收。
五、如何才能判斷孕婦到底是不是缺鈣呢？如果孕媽媽有了小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期糖尿病或者關節、骨盆疼痛， 這些問題，都要考慮是否缺鈣。
六、現在流行食補，食物中能獲取多少鈣呢？合理安排膳食可以達到一定的補鈣效果。但是，成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，如果是骨折病人、老人家、孕婦、兒童等的話其含量應該增至1000毫克。以中國普通家庭的膳食結構和飲食習慣，每天要達到足量的鈣攝入還是有一定難度，特別是對於一些鈣需求量較高的人群，需要額外補充一些鈣產品，每天600毫克為宜。
此外，准媽們要留意，以下這些食物會影響鈣的吸收，所以鈣不要和這些食物一起吃。
植酸——大米、白麵：大米和白麵中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕後，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。
脂肪酸——油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。鈉——鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。
七、什麼食物中含鈣量比較高呢？
富含鈣的食物的排名分別是：芝麻醬，蝦皮，牛奶，乳酪，芥菜，海參，紫菜，黑木耳，海帶，黑豆。
孕期出現便秘有兩個可能性，一是孕激素水準提高，影響腸道環境，二是子宮增大壓迫直腸，影響腸道蠕動。適量補充鈣製劑，不要過量；注意每天多吃水果蔬菜，也可以攝入適量孕婦益生菌促進腸道蠕動，同時適當運動，比如散步，游泳。
九、除此之外，在補鈣方面，還有哪些禁忌和特別需要注意的事項麼？不要空腹服用鈣片；吃完鈣不要馬上飲茶，因為茶中的單寧會影響鈣的吸收；在補鈣的同時最好不要服用其他多維片，因為多維片中一般含有其他無機鹽，並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係，比如鈣可以抑制鐵、鋅的吸收，因此，最好鈣不要和其它多維片同時服用；另外，千萬要注意，補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片，有研究結果表明，一些“天然”鈣片中含有少量的鉛，而鉛對胎兒是有害的。
十、在日常生活中，孕婦飲食和運動上有哪些需要注意的麼？1.每天保證定量乳製品攝入
從第5個孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或優酪乳，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形乾酪(6球)、豆腐(半塊、100克左右)、雞蛋(1-2只)、煮小蝦(5大匙)、煮沙丁魚(10條、中等大小)、小鯡魚幹(2大匙)及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達到800毫克。此外，每日注意同時補充600毫克左右鈣劑，補上孕期鈣流失的缺口。選擇以純淨碳酸鈣為鈣源的鈣劑為佳。
2.每天外出曬太陽
每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會使身體攝取充足的維生素D３，讓胎兒的骨骼和牙齒發育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。
3.孕期補鈣同時適量補充維生素D３
維生素D３能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。所以准媽在額外補充鈣劑的同時，也需要補充適量的維生素D３。選擇配方中含有維生素D３的鈣劑對準媽來說再合適不過。准媽的補鈣缺口一般在每日600毫克左右，現在有一些每片鈣含量在600毫克的鈣劑，准媽每日服用一片就可補足鈣需求，是孕婦補鈣很好的選擇。
我以前懷寶寶期間也有段時間缺鈣，生怕小孩會出什麼問題，買了一大堆補品，因為本身貧血，每隔一段時間都要去醫院檢查一下，這是生完寶寶才整理出來的，現在看來科學系統的預防才是關鍵，你的心得不妨也可以分享下哈，歡迎入群一起討論，一起進步！！
孕期的你是如何補鈣的呢？ (多選) 0人 0% 食補 0人 0% 營養品 0人 0% 運動 投票
這些問題，都要考慮是否缺鈣。六、現在流行食補，食物中能獲取多少鈣呢？合理安排膳食可以達到一定的補鈣效果。但是，成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，如果是骨折病人、老人家、孕婦、兒童等的話其含量應該增至1000毫克。以中國普通家庭的膳食結構和飲食習慣，每天要達到足量的鈣攝入還是有一定難度，特別是對於一些鈣需求量較高的人群，需要額外補充一些鈣產品，每天600毫克為宜。
此外，准媽們要留意，以下這些食物會影響鈣的吸收，所以鈣不要和這些食物一起吃。
植酸——大米、白麵：大米和白麵中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕後，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。
脂肪酸——油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。鈉——鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。
七、什麼食物中含鈣量比較高呢？
富含鈣的食物的排名分別是：芝麻醬，蝦皮，牛奶，乳酪，芥菜，海參，紫菜，黑木耳，海帶，黑豆。
孕期出現便秘有兩個可能性，一是孕激素水準提高，影響腸道環境，二是子宮增大壓迫直腸，影響腸道蠕動。適量補充鈣製劑，不要過量；注意每天多吃水果蔬菜，也可以攝入適量孕婦益生菌促進腸道蠕動，同時適當運動，比如散步，游泳。
九、除此之外，在補鈣方面，還有哪些禁忌和特別需要注意的事項麼？不要空腹服用鈣片；吃完鈣不要馬上飲茶，因為茶中的單寧會影響鈣的吸收；在補鈣的同時最好不要服用其他多維片，因為多維片中一般含有其他無機鹽，並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係，比如鈣可以抑制鐵、鋅的吸收，因此，最好鈣不要和其它多維片同時服用；另外，千萬要注意，補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片，有研究結果表明，一些“天然”鈣片中含有少量的鉛，而鉛對胎兒是有害的。
十、在日常生活中，孕婦飲食和運動上有哪些需要注意的麼？1.每天保證定量乳製品攝入
從第5個孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或優酪乳，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形乾酪(6球)、豆腐(半塊、100克左右)、雞蛋(1-2只)、煮小蝦(5大匙)、煮沙丁魚(10條、中等大小)、小鯡魚幹(2大匙)及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達到800毫克。此外，每日注意同時補充600毫克左右鈣劑，補上孕期鈣流失的缺口。選擇以純淨碳酸鈣為鈣源的鈣劑為佳。
2.每天外出曬太陽
每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會使身體攝取充足的維生素D３，讓胎兒的骨骼和牙齒發育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。
3.孕期補鈣同時適量補充維生素D３
維生素D３能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。所以准媽在額外補充鈣劑的同時，也需要補充適量的維生素D３。選擇配方中含有維生素D３的鈣劑對準媽來說再合適不過。准媽的補鈣缺口一般在每日600毫克左右，現在有一些每片鈣含量在600毫克的鈣劑，准媽每日服用一片就可補足鈣需求，是孕婦補鈣很好的選擇。
我以前懷寶寶期間也有段時間缺鈣，生怕小孩會出什麼問題，買了一大堆補品，因為本身貧血，每隔一段時間都要去醫院檢查一下，這是生完寶寶才整理出來的，現在看來科學系統的預防才是關鍵，你的心得不妨也可以分享下哈，歡迎入群一起討論，一起進步！！
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