說到全身肌肉訓練順序， 肯定有人會說新手練腹， 高手練背， 大神練腿。 恭喜你這是正確的訓練順序。 大腿肌肉作為一個比較大的肌肉塊， 對人體的重要性不言而喻， 不管你身處增肌期還是減脂期， 多訓練大腿肌肉都是一個比較好的選擇。 但是很多人一說到訓練大腿肌肉， 都只是做簡單的深蹲， 除此之外， 好像再沒有其他方法， 不是說深蹲不好， 而是訓練要多樣化。
長時間堅持一種訓練方式， 肌肉會習慣這種刺激方式， 從而減緩生長速度。
那麼對於我們一般的健身愛好者來說， 如何利用健身房的器械來訓練出強壯的大腿肌肉呢？
當然， 我們還是要學習這些健身大咖的訓練方式， 只有站在巨人的肩膀上才能看的更遠， 健身也一樣， 只有學會高效的訓練方式才能練出更加強悍的肌肉。
下面， 小編就帶大家一起學習健身大咖烏利塞斯的大腿肌肉訓練動作。 拿出你的小本本記乾貨啦！
第一個動作， 深蹲
無論如何， 深蹲都是最有效的複合訓練動作之一， 這是訓練大腿肌肉的首選動作。 不管是杠鈴深蹲還是器械深蹲， 都是被譽為黃金訓練動作， 想要快去突破平臺期， 就做大重量深蹲吧！
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第二個動作， 腿舉
想要檢驗你的大腿肌肉品質到底怎麼樣， 那就去做腿舉吧， 但是一定要記住在最高點膝蓋保持微微彎曲，
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第三個動作，單腿深蹲
單腿深蹲或者叫箭步蹲，可以更有效的孤立訓練到股四頭肌，雙腿交替做箭步蹲效果更佳。
第四個動作，硬拉
硬拉也屬於複合訓練動作，當然，在練腿日也可以加幾組大重量硬拉訓練，主要訓練大腿後側肌肉。
第五個動作，坐姿器械舉腿
這個動作一般情況下放在最後來尋來，每組次數保持在15次左右，儘量力竭。
以上動作都是訓練大腿肌肉必備的訓練動作，通過鍛煉腿部肌肉，可以有效果提高提內激素的含量，而激素正是促進全身肌肉合成的重要物質。所以，腿部肌肉的鍛煉水準對全身肌肉的發展有著促進作用。
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第三個動作，單腿深蹲
單腿深蹲或者叫箭步蹲，可以更有效的孤立訓練到股四頭肌，雙腿交替做箭步蹲效果更佳。
第四個動作，硬拉
硬拉也屬於複合訓練動作，當然，在練腿日也可以加幾組大重量硬拉訓練，主要訓練大腿後側肌肉。
第五個動作，坐姿器械舉腿
這個動作一般情況下放在最後來尋來，每組次數保持在15次左右，儘量力竭。
以上動作都是訓練大腿肌肉必備的訓練動作，通過鍛煉腿部肌肉，可以有效果提高提內激素的含量，而激素正是促進全身肌肉合成的重要物質。所以，腿部肌肉的鍛煉水準對全身肌肉的發展有著促進作用。