一說起骨質疏鬆， 很多人第一個想到的就是補鈣， 單是補鈣就可以了嗎？其實不是， 適當的運動和曬太陽也是預防骨質疏鬆非常關鍵的因素， 但是您知道到底怎樣曬太陽才能起到最好的效果嗎？什麼樣的運動才適合預防骨質疏鬆呢？
怎樣曬太陽才能達到最佳效果？
維生素D可以促進鈣的吸收， 而我們獲得維生素D的主要途徑就是曬太陽。 因為陽光中的紫外線照射在皮膚上， 在皮下脂類的作用下才能轉化成維生素D。 雖然這是免費的， 但是在曬太陽的時候還是要注意：
1、直曬， 因為玻璃會阻擋紫外線， 所以不能隔著玻璃曬太陽， 而且保證每天連續太陽直曬30分鐘， 儘量暴露皮膚；
2、防曬倍數較高的防曬霜、遮擋紫外線的太陽傘， 都會影響效果的。 所以， 建議大家每天抽出半小時接受日光浴。 在炎熱的夏天為了避免曬傷， 可以利用早上的時間曬太陽。
如果遇到寒冷的冬天， 或者霧霾天氣不適合曬太陽怎麼辦？食物中含有的維生素D含量非常不能得到滿足。 另外， 不論是食物中獲得的維生素D還是曬太陽獲得的維生素D， 都需要在體內經過肝臟、腎臟的轉化變成具有活性的維生素D才能發揮作用，
什麼運動更適合預防骨質疏鬆？
運動對於預防骨質疏鬆非常重要， 但是選擇運動類型也很重要。
1、負重運動。 負重運動可以減少骨量流失， 所以建議您每天都有負重運動。 也許您會問了， 什麼是負重運動？難道是舉重？其實我們說的負重運動不僅要受到地心引力的作用， 另外還要鍛煉到肌肉力量。 如快走、慢跑等。 其實我們日常生活中提著菜籃子買菜、背包快走就恰好是這種鍛煉， 增強了肌肉力量， 有助於促進骨量的積累和減少骨量大。 如果身體條件允許， 您可以在看電視的時候一手舉個啞鈴做做蹲起運動， 或者把啞鈴換成厚一點兒的書也行。
2、協調性練習。 注意身體協調性的練習， 這樣可以避免摔倒， 有效預防骨質疏鬆性骨折的發生， 尤其對於老年人意義更大， 如太極拳、廣場舞等。 世界衛生組織也呼籲全世界的老年人，
可見， 太極拳是非常適合老年人做的運動， 現在天氣越來越暖和， 您不妨出去走走， 在這樣風和日麗的季節， 外出曬曬太陽、打著太極拳是多麼兩全其美的事。
作者介紹：劉曉楠，國家二級營養師，有十年臨床工作經驗。
外出曬曬太陽、打著太極拳是多麼兩全其美的事。作者介紹：劉曉楠，國家二級營養師，有十年臨床工作經驗。