有一段時間， 抑鬱症把我們牢牢地粘在我們的床上。 我們知道所有基本的自我照顧 知識， 但是距離我們所在的地方還有一百萬英里的距離。 我們不能去做很多簡單的事， 有時我們我們蓄積能量和動力只是想去上廁所。
得抑鬱症的人很多， 孤立無援的日子讓我們想到：有這麼多的人面臨類似同樣的問題。 我們可以做簡單的事情， 讓艱難的日子變得簡單一點。
我們被困住了
我們覺得完全困住了， 我們並沒有被捆在床上， 但我們完全無法移動。 我們的身體會感到沉重和呆滯。 我們的四肢酸痛，
翻轉枕頭
被困在床上會感到很恐怖。 我們可以感覺到很熱很煩。 把枕頭翻過來，
試著坐起來
即使我們不能起床， 坐起來可能比躺下來感覺好一點。 坐起來能讓我們看看窗外。 它有助於我們感覺更清醒一點。 它可以使我們感覺更人性化。
藥物治療
服用藥物是非常重要的， 無論我們多麼不想吃， 不服用會使我們感覺更糟。 突然停止用藥是危險的， 會產生嚴重的後果。 把它放在我們床邊， 以便我們隨時能拿到它。
喝水
脫水會使我們感到恐怖。 我們不能思考， 我們感到頭暈， 我們感到噁心。 在我們的床旁邊放一個水瓶， 不用起床就可以輕鬆的喝到水。 如果我們的床旁邊沒有水瓶， 那麼如果我們能夠起床 - 即使只是去廁所 ， 當我們起床的時候， 填滿一個水瓶也能幫上忙。
吃飯
不吃東西可能會讓我們感覺更加難受。 如果我們餓了， 就更難以思考了。 它可以使我們感到噁心， 暈眩， 迷失自我。 我們可能不需要做飯或做任何複雜的事情， 但是在我們的床邊準備些吃的可以避免我們太餓。
口香糖
口香糖可以使我們的牙齒清潔。 它比刷牙要簡單的多。 我們不必在計算去刷牙的路和刷牙的步驟有多麻煩。
濕紙巾
當我們經歷一個非常艱難的時期， 洗澡可能感覺是不可能的。 在我們的床上保持一包濕巾意味著我們可以快速擦拭自己。 雖然不是一個徹底的清潔， 但它可以幫助我們保持乾淨。
找到有幫助效果的聲音
有時候， 任何聲音都感覺是多餘的， 它使我們想哭。 但是， 有時候， 一些聲音是可以幫助我們的。 無論是音樂， 收音機， 電視還是其他的東西， 背景音樂都可以説明我們減少孤獨感。 我們可能無法去到客廳看電視， 但我們有時可以通過手機玩遊戲， 或者在床上用筆記型電腦或平板電腦看東西。
使用我們的電話
當我們覺得無法移動時， 手機通常是很有用的。 被困在床上可能會變得很無聊， 所以有一些簡單的遊戲可以讓我們無需思考或使用任何能量就可以遊戲。如果我們想要避免來電話，我們可以把我們的手機置於飛行模式。
寵物
如果我們有一個毛茸茸的朋友，我們可以讓它躺在我們的床邊，它會是你忠實的夥伴，會使你感覺不那麼孤單。
這不是永遠的
現在非常可怕，感覺會很淒涼。但是，無論我們感覺多麼糟糕，不管我們感覺如何，沒有什麼狀況能永遠持續下去。最終，我們的心情會好轉。我們會開始感覺好一點。可能不是今天，也不是明天。這可能需要時間、説明和支援。但我們不會總覺得這麼糟糕。
危機
如果我們覺得不安全或處於危機之中，我們需要尋求説明。我們需要聯繫我們的醫生，家人，朋友，打一個電話給他們，會使我們在絕境中獲得生機。
所以有一些簡單的遊戲可以讓我們無需思考或使用任何能量就可以遊戲。如果我們想要避免來電話，我們可以把我們的手機置於飛行模式。寵物
如果我們有一個毛茸茸的朋友，我們可以讓它躺在我們的床邊，它會是你忠實的夥伴，會使你感覺不那麼孤單。
這不是永遠的
現在非常可怕，感覺會很淒涼。但是，無論我們感覺多麼糟糕，不管我們感覺如何，沒有什麼狀況能永遠持續下去。最終，我們的心情會好轉。我們會開始感覺好一點。可能不是今天，也不是明天。這可能需要時間、説明和支援。但我們不會總覺得這麼糟糕。
危機
如果我們覺得不安全或處於危機之中，我們需要尋求説明。我們需要聯繫我們的醫生，家人，朋友，打一個電話給他們，會使我們在絕境中獲得生機。