擁有一個好的睡眠， 除了可以讓身體更健康、更有活力， 還可以更多精力去面對白天的工作挑戰， 使我們的大腦在思考、分析或創意更加有效率。
英媒BBC報導稱， 在英國， 人均每晚的睡眠時間大約為6.5小時， 而對大多數人來說， 這是不夠的。 睡眠不好不但影響人們的身體健康， 而且還會影響人們的精神健康。 BBC《相信我， 我是醫生》的節目製作組與牛津大學聯手， 召集了4名平時睡覺非常好的志願者， 讓他們在頭三個晚上睡足8小時， 不受任何干擾。 之後的3個晚上只讓他們睡4個小時， 同時用精密的儀器監測他們的睡眠。 研究人員發現， 3個晚上睡不好覺之後， 志願者的焦慮、抑鬱以及壓力都開始上升， 此外他們開始疑神疑鬼， 不相信別人。 而且他們的積極情緒也開始下降， 消極想法開始上升。
研究人員還做了另一項實驗， 他們徵集了數千名睡眠有問題的學生， 一組接受旨在改善他們睡眠品質的認知行為療法， 另一組織接受普通建議。 10個星期後發現， 接受認知行為療法的這組學生， 不但失眠率降低了50%， 他們在焦慮和抑鬱方面的得分都有所改善， 同時還大大減少了他們出現幻覺和疑神疑鬼的機率。 牛津大學的心理學教授弗裡曼說， 睡眠不足會使人產生不斷的消極思維， 因而會干擾人體大腦。
想要獲得良好的睡眠， 每晚睡眠要充足， 因個人體質與日常習慣而異， 有些人只需要4～5個小時， 但是有些人需要睡到9～10個小時， 找出自己的睡眠時間， 然後睡到足夠的量。
作息時間要規律， 譬如今晚10點上床， 明天也要10點上床， 假日也不例外。 切忌睡眠被打斷。 睡眠如果一直被打斷， 就算睡眠時間再久， 也沒有辦法讓自己擁有好的睡眠。 睡眠不足馬上補。 身處在一個忙碌的社會， 不一定每天都可以睡到足夠的睡眠時數， 所以偶而熬夜或早起，
改善睡眠品質可以改善一個人整體的健康和幸福感。