當你的鼻子塞得水泄不通， 才會知道用鼻子呼吸是一件多麼美妙的事。 感冒、過敏都可能造成“鼻涕橫流”的慘況。 不僅要不停地用紙巾擦拭，
鼻涕其實能起到保護你的作用， 它可以潤滑鼻腔， 在吸氣時過濾掉空氣中的過敏原。 人在生病時， 鼻腔黏液就會增多， 因為鼻涕中所含的蛋白可以趕走體內的病毒、微生物和細菌。
注重保濕緩解鼻塞、流鼻涕， 第一步就是做好保濕工作。 鼻腔的黏液蛋白如海綿一樣， 吸水性很強， 補充水分有利於鼻涕流出鼻腔。 當身體缺水， 鼻涕會變得黏稠、乾燥， 就使鼻塞嚴重， 還可能導致頭痛、鼻涕倒流， 甚至咳嗽數周不愈的症狀。
充足的水分也能起到舒緩鼻竇的作用。 如果家裡的空氣很幹， 可以用加濕器增加空氣的濕度。
想要天然保濕， 喝水、藥草茶、熱湯和新鮮水果（特別是柑橘）都是不錯的選擇。
用洗鼻壺清洗鼻腔， 可以舒緩鼻塞
最直接的給鼻腔保濕的方式， 就是使用洗鼻壺。 洗鼻壺是一種用塑膠或者陶瓷製成的小壺， 專門用於清洗鼻腔。 這種方法來自於古老的印度阿育吠陀醫學，
雖然最初看上去有點奇怪， 但用洗鼻壺沖洗鼻腔其實很簡單， 也很舒服。 然而， 不要等到鼻子塞得很嚴重了才洗， 嚴重堵塞的鼻子需要耐心和經驗才能通開。
在洗鼻壺的溫水中加入一點鹽， 來模仿體液中的含鹽度。 可以選用顆粒細小的無碘海鹽。 再加入1、2滴桉樹精油， 能讓鼻竇得到更好的緩解。
注意， 沖洗的水不要使用自來水， 因為裡面可能含有變形蟲。 要用蒸餾水， 或者已經消毒、煮開的水。 添加的鹽不要用含碘食鹽。 此外， 洗鼻壺必須保持潔淨， 否則細菌可能在沖洗過程中進入體內。
精油蒸熏薄荷、白千層和尤加利精油有稀釋鼻涕的作用。 在額頭上和鼻側抹上幾滴， 你就會開始流鼻水了。
精油蒸熏也有助於通開鼻塞。 在一大碗熱氣騰騰的水中， 滴入幾滴精油， 臉複到碗的上方， 吸入熱水的蒸汽。 注意不要加入太多的精油， 否則可能會引起咳嗽。
泡熱水澡能疏鬆塞住的鼻腔
泡熱水澡用溫暖的毛巾複在鼻子上， 或沖個熱水澡，
在浴缸中放好熱水， 加入1～2杯瀉鹽。 因瀉鹽中富含鎂元素， 在泡澡時會被皮膚吸收。 鎂元素使緊繃的肌肉放鬆， 有助於清通鼻道（參閱瀉鹽用途+功效）。 還可以加入一些薄荷、白千層或尤加利精油， 但不要超過40滴。 攪拌均勻後， 就可以泡個療愈身心、疏通鼻塞的熱水澡了。
聞香料新鮮的辣根是通開鼻腔的最好食材。 其它有辛辣、強烈氣味的食材也都起作用， 如洋蔥、薑、胡椒、肉桂、茴香和辣芥末。 聞這些食材辛辣的氣味， 或加入到飯菜中， 有助於疏通呼吸。 （總是鼻塞或卡痰？辣根是天然解方）
鼻塞時的飲食禁忌：避免食用會增加鼻涕、引發炎症的食物， 比如糖、小麥或者乳製品， 不然鼻塞會更嚴重。