想要知道別人是否更新了什麼新鮮的事情可以圍觀一下， 想要看各種新聞熱點生怕錯過了就會讓自己落後， 點開一個刷了一會之後， 退出。 然後又打開另一個APP刷……
等大部分軟體看完之後， 就會驚訝地發現， 什麼?一個多小時已經過去了?時間怎麼會過得這麼快?更加令人抓狂的是——
最開始刷的那些軟體又出現了新的推送消息了!!又想打開流覽了……
就這樣陷入了無限迴圈之中……
只要稍有空閒我們總是會盯著手機螢幕， 地鐵上、公車上、路上、公交站、包括吃飯時、臨睡前……似乎離開了手機就很難繼續正常生活。
你可能有手機成癮症!如果你過度沉迷於手機， 聊天或流覽文章， 不但會影響每天正常的作息時間， 甚至會嚴重侵佔我們的睡眠時間。
過度依賴手機的弊端， 除了會有視覺疲勞、久坐不動、熬夜等負面問題。 除此之外還有：開始變得急躁、注意力無法集中、以及失眠的問題。
人體會分泌一種物質叫褪黑素， 褪黑素是一種大腦松果體內分泌的一種激素。 會隨晝夜的交替而變化， 白天分泌量少， 夜晚分泌量多， 褪黑素可以説明人進入睡眠狀態。
褪黑素會受兩種光的影響：亮光(如LED燈)和藍光(如手機、電腦等電子螢幕)。
手機、電腦的螢幕會發出藍光， 藍光輻射可以干擾我們身體的自然生物鐘， 在晚上會抑制人體的自然規律和睡眠激素產生。
同時藍光也會阻礙人體產生褪黑素， 干擾大腦發出睡眠的信號。
如果人們花太多的時間看著藍光設備螢幕， 不僅會減少睡眠時間， 同時也要比看紙質書籍的人入睡要花的時間更長。
這種對晝夜作息規律的影響會對人體造成嚴重的後果， 除了白天困乏、晚上反而精神的失眠狀態， 還會增加心血管疾病和糖尿病的風險。
雖然我們不能完全避免藍光在日常生活中的出現， 但是可以盡可能的減少身體對藍光的接觸， 在晚上入睡前， 盡可能讓身體產生褪黑素來獲得足夠的睡眠時間和睡眠品質。
1.在睡覺之前關掉所有照明光源， 或者使用色調比較暗的檯燈。
2.要養成睡覺之前30分鐘停止使用所有電子設備的習慣， 在上床睡覺之前， 不要使用手機、電腦、IPAD、電視等。