01、絕對不要嘗試斷食法
你的肝臟就有幫助的作用， 最佳的清腸法就是均衡的飲食 and 喝水！
02、不要完全禁止自己不吃某些食物
每次你禁止自己吃某種特定食物，
03、答應自己一天至少要有一餐吃得健康
你不需要頓頓都健康， 只需要一餐， 吃到5分飽， 自己下廚， 少放一些油鹽， 有一些瘦肉， 多點蔬菜， 少少的主食， 再喝一大杯水， 就是健康。
04、當你開始運動 (或是重新恢復運動)少做比多做效果更好
其實是告訴你， 如果你才剛開始運動，
05、把出外吃飯變成一件”特殊”場合。
在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又乾淨許多， 而且容易控制攝取的卡路里，
06、養成寫下代辦事項的習慣， 尤其把運動放到對不可以錯過的項目
很多人會在待辦事項裡分兩大類， 一種”一定要做”， 另一種則是”可做可不做”， 這時得靠你的心態， 你必須把運動放在”一定要做”那一類， 與自己許下承諾才能真的辦到。
07、別每次一休息就想要吃零食
你不是餓， 只是嘴閑， 或者是饞， 所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。
08、把水變成你主要的”飲料”
這一個月只喝水， 不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代， 如果受不了光喝水沒味道， 可以加點水果增加味道， 你漸漸就會習慣以喝水為主， 而且對你的消化系統也有幫助。
09、增加力量訓練
雖然有氧運動不可少， 但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量， 雕塑體形， 一旦肌肉量多了， 自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。
10、多花時間與能夠真正達到目標的人相處
每一個健身房都有達成目標， 獲得身材改變的人， 去發現他們， 和他們交流心得， 他們絕對會成為你的動力來源！
11、去瞭解零食的熱量是多少， 以及你實際吃進了多少
大部份的人都不瞭解他們到底一天吃了多少食物， 這樣會害自己吃進更多卡路里， 所以去看看真實的熱量是多少， 以及你自己需要多少熱量！如果連這都懶的算， 別說你想減肥~！
12、創造一個早上的好習慣， 讓你一整天有更健康的選擇。
如果沒有早起運動的習慣， 那就養成早起的習慣，做一頓健康豐盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天。
13、一天吃3份綠色蔬菜
綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。
14、家中不要儲存垃圾食品
營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的欲望。
15、與其設一個目標是關於你的外觀，不如設一個是關於你身體可以變強壯、感覺良好的目標。
其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度，會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達成，如果看著自己的身體一天比一天進步，也會讓你比較有動力。
16、如果做不到克制進食量，那就仔細計算需要吃多少食物
如果你沒有刻意的練習過自製力，“控制飲食”也只是嘴上說說，或者也就兩天打漁三天曬網，相反，不如用數位和切實的目標去克制自己，計算出每天需要的熱量，各個營養素的需求量。
17、投資個專業的教練
有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恆，跟協助你培養好的習慣，還能夠提供你正確的減肥知識。
18、別太執執著于”完美”，開心才是最重要的
目標重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。
聽說關注我的人身材都不會差。
那就養成早起的習慣，做一頓健康豐盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天。13、一天吃3份綠色蔬菜
綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。
14、家中不要儲存垃圾食品
營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的欲望。
15、與其設一個目標是關於你的外觀，不如設一個是關於你身體可以變強壯、感覺良好的目標。
其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度，會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達成，如果看著自己的身體一天比一天進步，也會讓你比較有動力。
16、如果做不到克制進食量，那就仔細計算需要吃多少食物
如果你沒有刻意的練習過自製力，“控制飲食”也只是嘴上說說，或者也就兩天打漁三天曬網，相反，不如用數位和切實的目標去克制自己，計算出每天需要的熱量，各個營養素的需求量。
17、投資個專業的教練
有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恆，跟協助你培養好的習慣，還能夠提供你正確的減肥知識。
18、別太執執著于”完美”，開心才是最重要的
目標重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。
聽說關注我的人身材都不會差。