之前我們引見過， 高血壓患者該當少油少鹽、禁加工食品出格是肉類等。 除忌口， 高血壓患者該當吃甚麼呢？這些食品出格值得你查驗查驗：全穀物
平均而言， 高血壓藥物將心臟病爆發發火風險降落15％， 卒中風險降落25％。 然則在一項隨機對比嘗試中， 每天三分的全穀物可以或許達到幫助人們降落血壓的效益。 研究顯示， 富含全穀類的飲食與抗高血壓藥物有異常的效益， 而沒有抗高血壓藥物的副傳染。
脫殼燕麥米， 可謂全穀物之王
全穀物攝取降落2型糖尿病、冠芥蒂、瘦削和結腸癌的風險， 但精製米麵實踐上可以或許會增加這些疾病的風險。 例如， 哈佛大年夜大年夜學的研究人員發現， 白米的平常食用量使糖尿病風險增加了17％， 而白米飯的三分之一用糙米替代可以或許使風險降落16％。 用燕麥和大年夜大年夜麥替代白米可以或許是一個更好的選擇，
用燕麥替代白米是一個不錯的選擇亞麻籽
研究人員遏制了一項前瞻性的隨機雙盲安撫劑對比嘗試。 他們為罕有的食品製造了很多食譜， 包含松餅和意大年夜大年夜利面， 使它們可以假裝安撫劑成分， 如麩皮和糖蜜，
亞麻籽對降血壓有奇效
六個月後， 那些吃安撫劑食品的人一貫對峙高血壓， 固然抱負上他們中的很多都在吃各類血壓藥。
該結果與服用藥物對比若何？亞麻籽可以或許將受試者的縮短壓和舒張壓辨別降落15和7。 將這一結果與強力降壓藥物（如鈣通道阻滯劑）的傳染遏制對比， 這些藥物辨別僅降落血壓值8和3， 或ACE按捺劑， 辨別將患者的血壓值降落了5和2。 亞麻籽的成效可以或許是這些藥物的兩到三倍， 並且亞麻籽在降血壓方面只要好的傳染， 沒有高血壓藥物的副傳染。 亞麻籽曾在臨床研究中獲得證實，
芙蓉茶
來歷於同名花的芙蓉茶具有共同的酸味， 蔓越莓般的風味和通亮的白色。 在對比280種常常利用飲估中的抗氧化劑含量時， 芙蓉茶排名第一， 擊敗其他重量級， 包含最常被獎飾的綠茶。在飲用一小時內，血液的抗氧化才調就會上升，這注解茶中的抗氧化植物營養素被採取到你的系統中。
芙蓉茶抗氧化傳染清楚
不幸的是，芙蓉茶針對瘦削的療效其實不睬想。在將芙蓉茶給超重一般飲用幾個月後，體重減輕其實不清楚。然則芙蓉茶對膽固醇的降落傳染看起來很有欲望。研究注解，芙蓉茶仿佛對大年夜大年夜約一半的研究物件有影響，假定你在僥倖的一半，你可以或許可以或許獲得高達12％的膽固醇降落。
但降落高血壓是芙蓉茶真正發光的處所。塔夫茨大年夜大年夜學的雙盲安撫劑對比研究將芙蓉茶與人工色素噴噴鼻料分派的像芙蓉茶的飲料對高血壓患者遏制干涉幹與，注解每天三杯芙蓉茶比安撫劑飲料清楚降落了高血壓患者的血壓。然則用了若干？飲用芙蓉茶與其他干涉幹與編制對比若何？
每天三杯芙蓉茶能有效降落血壓
為了降落血壓，你要減肥，增加鹽攝取量，加強熬煉，吃安康的食品。有研究注解，將平常糊口中參與芙蓉茶給高血壓帶來的好處，乃至可以與抗高血壓藥物等量齊觀。每天淩晨兩杯濃烈的芙蓉茶（共應用五個茶包）可以像服用卡托普利每天兩次一樣，異常有效降落受試者的血壓。
可是，二者有差別：卡托普利有副傳染，最罕有的是皮疹，咳嗽和味覺毀傷，乃至可以極少地惹起喉嚨的致命腫脹；芙蓉茶沒有報導其副傳染。假定你喝了它，必定要用水沖刷你的嘴，以避免茶中的天然酸，使牙齒上的牙釉質硬化。別的，鑒於芙蓉茶中含有不凡的錳含量，為了安然起見，我不建議每天喝超越四夸脫的芙蓉茶。漿果
一氧化氮（NO）是身體內的關頭生物信使，它會通知您的動脈壁內的肌肉纖維抓緊，讓他們開放有更多的血液勾當。這就是硝酸甘油丸的任務事理：當經歷胸痛時，硝酸甘油轉化為NO，擴大冠狀動脈，許可更多的血液流向心臟。
NO由稱為NO分化酶的酶產生。它的仇敵是安閒基，它不只吞噬NO，並且可以劫持NO分化酶，並迫使它末尾釋放出額外的安閒基。沒有足夠的NO，你的動脈可以變硬，變得功用掉落調，並提高血壓和心臟病爆發發火的風險。
所以你需要一天中多吃富含抗氧化劑的植物食品如漿果（蔓越莓、藍莓、黑莓等）來清除安閒基，並使NO分化酶恢復到可使動脈完全發揚傳染的程度。
多吃漿果是抗氧化的好選擇甜菜
除吃抗氧化劑豐富的食品提高你的身體產生NO的才調外，你還可以吃某些蔬菜，如甜菜，富含天然硝酸鹽，在你的體內可以轉化成NO。
英國心臟基金會幫助了觸及高血壓人群的甜菜汁研究。為一半的受試者每天供給一杯甜菜汁四周，而另外一半則被賜與沒法與甜菜汁辨別的無硝酸鹽的安撫劑飲料。研究人員發現，甜菜汁飲用者不只縮短壓數值降落了8，並且每週的好處也逐步增加，注解他們的血壓有可以或許繼續改進。迷信家們得出結論，"富含硝酸鹽的蔬菜可以或許既有本錢效益，代價公道，又是有益於防治高血壓的公共衛生編制。"
吃甜菜可以防治高血壓
硝酸鹽的好處可以或許說清楚了然為甚麼吃蔬菜與降落心臟病病發率和延長命命有關，除甜菜以外，天然硝酸鹽最好的來歷是深綠色葉菜類。
每天都應吃點綠色葉菜
平常糊口中，血壓檢討隨便被疏忽或被置於首要位置。與很多其他搶先殺手的狀況不合，高血壓的陰險成果可以或許不會很快閃現，或許直到你被救到救護車上或進入墳墓才會心識到它的嚴重性。所以你該當儘早去檢討你的血壓，假定太高，壞消息就是你會參與這個高血壓狀況的十億人的人群。好消息是，你不消參與每年數百萬人去世于高血壓的人群。查驗查驗安康的飲食和糊口乃至只要幾個禮拜，成果可以或許會讓你覺得詫異。
包含最常被獎飾的綠茶。在飲用一小時內，血液的抗氧化才調就會上升，這注解茶中的抗氧化植物營養素被採取到你的系統中。
芙蓉茶抗氧化傳染清楚
不幸的是，芙蓉茶針對瘦削的療效其實不睬想。在將芙蓉茶給超重一般飲用幾個月後，體重減輕其實不清楚。然則芙蓉茶對膽固醇的降落傳染看起來很有欲望。研究注解，芙蓉茶仿佛對大年夜大年夜約一半的研究物件有影響，假定你在僥倖的一半，你可以或許可以或許獲得高達12％的膽固醇降落。
但降落高血壓是芙蓉茶真正發光的處所。塔夫茨大年夜大年夜學的雙盲安撫劑對比研究將芙蓉茶與人工色素噴噴鼻料分派的像芙蓉茶的飲料對高血壓患者遏制干涉幹與，注解每天三杯芙蓉茶比安撫劑飲料清楚降落了高血壓患者的血壓。然則用了若干？飲用芙蓉茶與其他干涉幹與編制對比若何？
每天三杯芙蓉茶能有效降落血壓
為了降落血壓，你要減肥，增加鹽攝取量，加強熬煉，吃安康的食品。有研究注解，將平常糊口中參與芙蓉茶給高血壓帶來的好處，乃至可以與抗高血壓藥物等量齊觀。每天淩晨兩杯濃烈的芙蓉茶（共應用五個茶包）可以像服用卡托普利每天兩次一樣，異常有效降落受試者的血壓。
可是，二者有差別：卡托普利有副傳染，最罕有的是皮疹，咳嗽和味覺毀傷，乃至可以極少地惹起喉嚨的致命腫脹；芙蓉茶沒有報導其副傳染。假定你喝了它，必定要用水沖刷你的嘴，以避免茶中的天然酸，使牙齒上的牙釉質硬化。別的，鑒於芙蓉茶中含有不凡的錳含量，為了安然起見，我不建議每天喝超越四夸脫的芙蓉茶。漿果
一氧化氮（NO）是身體內的關頭生物信使，它會通知您的動脈壁內的肌肉纖維抓緊，讓他們開放有更多的血液勾當。這就是硝酸甘油丸的任務事理：當經歷胸痛時，硝酸甘油轉化為NO，擴大冠狀動脈，許可更多的血液流向心臟。
NO由稱為NO分化酶的酶產生。它的仇敵是安閒基，它不只吞噬NO，並且可以劫持NO分化酶，並迫使它末尾釋放出額外的安閒基。沒有足夠的NO，你的動脈可以變硬，變得功用掉落調，並提高血壓和心臟病爆發發火的風險。
所以你需要一天中多吃富含抗氧化劑的植物食品如漿果（蔓越莓、藍莓、黑莓等）來清除安閒基，並使NO分化酶恢復到可使動脈完全發揚傳染的程度。
多吃漿果是抗氧化的好選擇甜菜
除吃抗氧化劑豐富的食品提高你的身體產生NO的才調外，你還可以吃某些蔬菜，如甜菜，富含天然硝酸鹽，在你的體內可以轉化成NO。
英國心臟基金會幫助了觸及高血壓人群的甜菜汁研究。為一半的受試者每天供給一杯甜菜汁四周，而另外一半則被賜與沒法與甜菜汁辨別的無硝酸鹽的安撫劑飲料。研究人員發現，甜菜汁飲用者不只縮短壓數值降落了8，並且每週的好處也逐步增加，注解他們的血壓有可以或許繼續改進。迷信家們得出結論，"富含硝酸鹽的蔬菜可以或許既有本錢效益，代價公道，又是有益於防治高血壓的公共衛生編制。"
吃甜菜可以防治高血壓
硝酸鹽的好處可以或許說清楚了然為甚麼吃蔬菜與降落心臟病病發率和延長命命有關，除甜菜以外，天然硝酸鹽最好的來歷是深綠色葉菜類。
每天都應吃點綠色葉菜
平常糊口中，血壓檢討隨便被疏忽或被置於首要位置。與很多其他搶先殺手的狀況不合，高血壓的陰險成果可以或許不會很快閃現，或許直到你被救到救護車上或進入墳墓才會心識到它的嚴重性。所以你該當儘早去檢討你的血壓，假定太高，壞消息就是你會參與這個高血壓狀況的十億人的人群。好消息是，你不消參與每年數百萬人去世于高血壓的人群。查驗查驗安康的飲食和糊口乃至只要幾個禮拜，成果可以或許會讓你覺得詫異。