總是睡眠不足沒精神？總是抱怨沒時間鍛煉？其實，
抓住清晨起床前的“黃金10分鐘”，
通過幾個簡易動作，
就可以讓你全天精力充沛。
長期堅持，
對健康大有好處！
保持一整天清醒， 精力充沛很簡單， 用不著劇烈的運動， 也不用你喝一大堆咖啡， 只需要醒來花個十分鐘， 不妨一試！
搓胸揉腹一分鐘
平臥在床， 以雙手掌根部依次從上至下、從外之內，
轉動眼睛一分鐘
閉目、然後眼球從左到右、再從右到左各轉5次， 然後突然睜眼，
手指梳頭一分鐘
早上醒來用梳子順著經絡方向， 從前額正中開始， 以均勻的力量， 向頭部、枕部、頸部梳劃， 然後再梳兩側， 動作不要太快。
收腹提肛一分鐘
收腹、慢慢呼氣。 同時有意識地向上收提肛門， 當肺中的空氣儘量呼出後， 屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘， 然後全身放鬆， 讓空氣自然進入肺中，
蹬磨腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬磨腳心， 使腳心感到溫熱。 蹬磨腳心後可促使全身的血液迴圈， 有活經絡、健脾胃等功效。 足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的七點， 該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘
醒來後可以在床上輕輕翻身。翻身時人體的肩膀、臀部、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
伸屈四肢一分鐘
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可以是存留四肢的血液迅速流回心臟，供給心臟系統足夠的氧氣和血液，可以防止急慢性心腦血管疾病，可增強四肢關節靈活性。
擦面叩齒一分鐘
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生唾液緩慢眼下，還可以用舌頭舔上下牙齦和內牙齦數次。可以改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
輕揉耳輪一分鐘
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡，運氣行血，調理臟腑功能的作用。用雙手拇指、食指捏耳朵上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇指、食指沿著耳輪上下來回按壓，揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再想外拉耳朵。
正確起床一分鐘
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床，正確的姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩解繃緊。
反正每天早上都要在床上賴床翻滾，不如就花個十分鐘，好好清醒一下，看完後不妨一試喲！
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伸屈四肢一分鐘
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擦面叩齒一分鐘
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輕揉耳輪一分鐘
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正確起床一分鐘
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