恐懼有三個層次：
第一個層次是恐懼事情本身。
第二個層次是害怕面對恐懼背後的創傷。
第三個層次的恐懼是你內在的投射：缺乏安全感，
以下先講第三個層次（三個層次談的都是面對）
1
安全感的缺失來自於
內心深處的恐懼
（層次三）
極度缺乏安全感的人注意力無法集中， 這是來自於內心深處的恐懼， 對事物無法深入， 只能停留在表像層上來回折騰。
正如有些人， 在感情上不能專心的愛一個人， 而癡迷於同時和很多人交往， 因為他無法深入一段關係， 害怕直面自己的恐懼——執著於“得不到”和“怕失去”， 我也曾陷入這樣的執念， 讓我痛苦不堪， 因此搞自我破壞， 嚴重內耗。
“得不到”和“怕失去”這是欲望， 欲望背後就是操控， 操控幕後“恐懼”是元兇， 而恐懼是你內在匱乏的投射， 面對這種虛無的幻相， 談何珍貴和放不下，
有些人可能需要做心理諮詢才能釋放掉一些恐懼， 這些方法能輔助你緩解你的痛苦， 最終你還是要學會自己面對， 在你獨處或無助時恐懼是最容易被觸發的。
當你有勇氣直面時， 內在的力量就會升起， 恐懼就會消失。
不斷的重複這個過程（出現恐懼——面對， 恐懼來臨——面對， 恐懼襲擊——面對……）， 你將會練就一顆無比強大的內心。
在這個幻象世界裡， 恐懼本身不存在， 只是我們的意識創造了它的存在。
記住， 外在的一切都是來助我們成長的。
2
誰製造了恐懼？如何面對
（層次二）
關於恐懼的第二個層次， 深一點講那是童年的創傷， 記錄在潛意識當中， 種下了恐懼的種子，
再深一點講， 恐懼是靈魂在投胎前就選擇好的功課， 讓你在此生經驗， 覺醒， 體驗靈性的成長。
更深一點， 那是累生累世靈魂的選擇所留下來的痕跡， 無法抹去， 越害怕越持續， 是一個無底深淵， 如果你不能勇敢面對， 它就會將你拉入漩渦， 吞噬你的本能。
只要你面對它就會消失。
如果你不去面對， 就會輪回在事件裡。
例如：電影《奇異博士》中， 博士與宇宙黑暗勢力（恐懼）的對話， 黑暗勢力試圖用未知的恐懼控制他。 但博士用智慧戰勝了黑暗勢力， 他找到了黑暗勢力的痛點——線性時間（面對）， 不斷的將時間返回到原點(第一次對話前)， 不斷的重複對話， 勇敢的面對， 從未退縮，
最後， 黑暗勢力退出了， 消失了， 奇異博士成功了！
博士成功的原因只有一個， 他把焦點放在了如何去面對黑暗勢力而不是畏懼它的存在。
3
突破恐懼的方法：進入它
（層次一）
畏懼只會滋養恐懼， 面對它才能被突破。
每當恐懼出現的時候， 永遠記住， 不要逃， 那不是解決之道。 而要進入它。
如果你害怕黑夜的話， 就走進黑夜， 那是克服它唯一的方法。 那是超越恐懼唯一的方法。 走進黑夜；沒有比這個更重要的。 等待著， 獨自坐在那裡， 讓黑夜做自己的事。
你害怕的話， 就發抖好了。 讓顫抖發生， 但是告訴黑夜：“你儘管做你的事， 我就在這裡。 ”幾分鐘之後， 你會看到所有的一切都平靜下來。 黑暗不再是黑漆漆的， 它已經開始發光。 你會享受它。 你可以觸摸它——它天鵝絨般的靜謐， 它的浩瀚，它的旋律。你能享受它，你會說：“我以前真傻，居然害怕這麼美的經驗！”
每當恐懼出現的時候，絕對不要逃避它。否則那會變成一個阻礙，你的本質將永遠無法在那個向度上成長。
事實上，你從恐懼會得到許多提示。那些就是你所需要前進的方向。
恐懼只是一個挑戰。它在召喚你：“來吧！”你的生命裡有許多恐懼的區域。接受那個挑戰，深入它們。永遠不要逃避，永遠不要做懦夫。
有一天，你會在每一種恐懼的背後找到寶藏。這樣你才會變得更豐富。
要記住所有活著的東西都會讓你恐懼。死掉的東西是不會讓你恐懼的，因為它們沒有挑戰性。
4
放鬆和觀照
當你害怕的時候，放輕鬆！接受恐懼存在的事實，但不要對它做任何事。不要去理它；不要去注意它。
只要觀照你的身體。你的身體不應該緊張。如果身體不緊張，恐懼自動就會消失。恐懼會在身體裡面創造出一種緊張的氣氛，讓它可以在裡面紮根。
如果身體放鬆，恐懼一定會消失。一個放鬆的人不會被嚇到。你嚇唬不了一個放鬆的人。就算恐懼出現，它會像波浪一樣來來去去；它不會落地生根。
恐懼就像波浪一樣來來去去，你不受它的影響，這樣是美的。要是你讓它在你裡面開始紮根，茁壯，就會形成腫瘤，像癌細胞一樣擴散。那麼，它將損害你的內在。
因此，每當你害怕的時候，要注意一個重點，身體不要緊張。試著躺在地上，放鬆——放鬆是恐懼的解毒劑。恐懼會來來去去。你只要看著它。
那個觀照應該是平淡的。你接受它就是這樣。今天很熱；你能怎麼辦？身體在出汗；你得去經歷。等到夜晚來臨，就會吹起一陣清涼的微風。所以，只要觀照它，放輕鬆。
一旦你抓到了那個訣竅——你很快就會發現，當你放鬆下來，恐懼就不會再跟著你了。
每當恐懼出現的時候，絕對不要逃避它。否則那會變成一個阻礙，你的本質將永遠無法在那個向度上成長。
事實上，你從恐懼會得到許多提示。那些就是你所需要前進的方向。
恐懼只是一個挑戰。它在召喚你：“來吧！”你的生命裡有許多恐懼的區域。接受那個挑戰，深入它們。永遠不要逃避，永遠不要做懦夫。
有一天，你會在每一種恐懼的背後找到寶藏。這樣你才會變得更豐富。
要記住所有活著的東西都會讓你恐懼。死掉的東西是不會讓你恐懼的，因為它們沒有挑戰性。
4
放鬆和觀照
當你害怕的時候，放輕鬆！接受恐懼存在的事實，但不要對它做任何事。不要去理它；不要去注意它。
只要觀照你的身體。你的身體不應該緊張。如果身體不緊張，恐懼自動就會消失。恐懼會在身體裡面創造出一種緊張的氣氛，讓它可以在裡面紮根。
如果身體放鬆，恐懼一定會消失。一個放鬆的人不會被嚇到。你嚇唬不了一個放鬆的人。就算恐懼出現，它會像波浪一樣來來去去；它不會落地生根。
恐懼就像波浪一樣來來去去，你不受它的影響，這樣是美的。要是你讓它在你裡面開始紮根，茁壯，就會形成腫瘤，像癌細胞一樣擴散。那麼，它將損害你的內在。
因此，每當你害怕的時候，要注意一個重點，身體不要緊張。試著躺在地上，放鬆——放鬆是恐懼的解毒劑。恐懼會來來去去。你只要看著它。
那個觀照應該是平淡的。你接受它就是這樣。今天很熱；你能怎麼辦？身體在出汗；你得去經歷。等到夜晚來臨，就會吹起一陣清涼的微風。所以，只要觀照它，放輕鬆。
一旦你抓到了那個訣竅——你很快就會發現，當你放鬆下來，恐懼就不會再跟著你了。