很多人減肥總是以為我每天跑步， 每天單車一小時汗流浹背。 累成狗。 這樣就一定會減肥了。 可是跑了一段時間卻發現幾乎沒什麼太大變化。 然後就放棄了！這不應該啊， 我都累成這樣了， 付出跟回報不成正比呀！
那是因為你沒有正真瞭解到減肥的定律跟如何科學有效的方式！
首先， 我們減肥究竟是要減什麼？每天盯著體重計看著體重沒有變化， 就失去了信心。 我們減肥要看的是體脂率， 而不是只看體重。 單純的看體重是沒有多大意義的。 我們應該以實際體脂率與視覺效果為准。 肌肉跟脂肪的差異很大，
所以， 我這裡減肥只看體脂率， 體重只做不重要的參考。
搞懂了減肥其實不是減體重， 而是減脂肪， 這點很重要。
減肥有兩個很重要的因素。
一、體脂率
二、基礎代謝率
這個很重要， 一個人的基礎代謝率的高低決定了他的體質。
先談減脂問題
脂肪就是肥肉， 是人體儲存的能量。 傳統的運動觀念是， 有氧運動是能消耗脂肪的。 這話是正確的。 有氧運動， 就是跑步， 游泳等一系列需要氧氣參與的運動， 的確有消耗脂肪的作用。 但是有氧運動有個弊端， 你根本不知道你什麼時候才開始消耗脂肪。 因為每個人都情況各異。
還有有氧運動， 比如慢跑等。
一般是一種勻速狀態下的運動， 當你經常進行這樣一種勻速運動時， 你的身體就會慢慢適應這種狀態， 從而自動的進入一種節能模式。
這也是為什麼你在跑步機上跑啊跑， 最開始你體重開始掉的多， 後來你慢慢的越掉越少了的原因。
我並不贊成用純有氧運動的方式進行減脂， 不是這種方式不能減， 而是減得不夠好， 不夠效率。
接著我們來談談基礎代謝的問題
體脂率的多少和基礎代謝是有關係的！
但是肌肉的多少和基礎代謝更有關係。
因為肌肉是純粹需要能量消耗的一種組織。
基礎代謝的提高有兩種方法。
1， 增強肌肉減少脂肪。
2， 提高身體器官功能。
比如心肺功能等等。 有氧運動可以減少脂肪， 但是不能增加肌肉， 所以增加肌肉的話， 我們必須要用力量訓練。 看到這裡很多女生就開始擔心了， 練力量會搞的全身肌肉鼓鼓的， 不好看。
對於這種觀點， 我只能說你多慮了， 第一， 女性和男性不一樣， 女性缺少男性激素睾酮， 這意味著你即使跟男性練一樣的重量， 也不會變的肌肉大塊的， 第二， 你也高估了你自己的能力， 屬於典型的杞人憂天。
怎樣運動才能快速減去脂肪呢？
第一，有氧運動可以消耗脂肪，這是一定的
第二；無氧運動。無氧運動可以增加肌肉，肌肉的增加意味著消耗的增加，意味基礎代謝的增加。但是，傳統的無氧運動，就是利用一些器械，重複的刺激肌肉，從而達到增加肌肉量的目的，這種運動的特點是，你的心率一般在正常的靶心率內。這裡，我們又接觸了一個非常非常關鍵的詞，心率。
事實上，心率是我們第3個關鍵指標，這個指標貫穿至我們運動的始終。
你可以不用關心你消耗了多少卡路里，但是你一定要關心你運動時的心率，減脂的最佳心率是持續保持你的心率在120以上，這樣心率的運動你練20分鐘，都比你勻速不緊不慢的練一小時有效的多。還有大部分人的極限心率在180左右。所以當感覺自己心率過高時一定要停下休息，不然容易暈過去哦！
總之總結下來就是：
首先，開始熱身最少5分鐘。
注意，這個熱身時間沒有算在運動之間之內。熱身的活動，一般是以輕微的運動為主，千萬不要靜止拉伸，
第二步是進行無氧運動。
無氧運動，大部分都是和器械進行交道，但是也有自重練習。如果你是增肌，那麼就採用大重量少次數的方式，如果你是修線條，應該採用小重量多次數的方式，這很關鍵。做4組，每組間隔休息2分鐘。保持好一定的心率就好。每次你應該確定好你要鍛煉的肌肉，比如，我今天練腿，那麼，我應該準備好2~3種練腿的動作，然後每個動作做4組，每組做12次。建議一次的訓練，最好不要訓練超過3種肌肉。
再加20-30分鐘的有氧運動。
這個有氧運動可以不要採用一貫的跑步或者橢圓機方式。採用hllt訓練法。用坡度變速跑，將跑步機設定為20的坡度保持不變，然後以8的速度跑一分鐘，再2的速度走一分鐘，如此反復跑20分鐘。
最後很重要的一點，訓練前一定要吃點東西，不要空腹，在訓練前一小時最好。
可以吃根香蕉，吃片全麥麵包，沖個燕麥都可以。訓練完後再補充一定量的蛋白質，如雞胸肉，雞蛋白，牛肉，羊肉，海鮮，深色蔬菜，但是不能油膩哦！
如果你健身沒有請私人教練，沒有專人指導的話，一定要知道這些常識哦，科學的減肥才會走達到你想要的結果！
怎樣運動才能快速減去脂肪呢？
第一，有氧運動可以消耗脂肪，這是一定的
第二；無氧運動。無氧運動可以增加肌肉，肌肉的增加意味著消耗的增加，意味基礎代謝的增加。但是，傳統的無氧運動，就是利用一些器械，重複的刺激肌肉，從而達到增加肌肉量的目的，這種運動的特點是，你的心率一般在正常的靶心率內。這裡，我們又接觸了一個非常非常關鍵的詞，心率。
事實上，心率是我們第3個關鍵指標，這個指標貫穿至我們運動的始終。
你可以不用關心你消耗了多少卡路里，但是你一定要關心你運動時的心率，減脂的最佳心率是持續保持你的心率在120以上，這樣心率的運動你練20分鐘，都比你勻速不緊不慢的練一小時有效的多。還有大部分人的極限心率在180左右。所以當感覺自己心率過高時一定要停下休息，不然容易暈過去哦！
總之總結下來就是：
首先，開始熱身最少5分鐘。
注意，這個熱身時間沒有算在運動之間之內。熱身的活動，一般是以輕微的運動為主，千萬不要靜止拉伸，
第二步是進行無氧運動。
無氧運動，大部分都是和器械進行交道，但是也有自重練習。如果你是增肌，那麼就採用大重量少次數的方式，如果你是修線條，應該採用小重量多次數的方式，這很關鍵。做4組，每組間隔休息2分鐘。保持好一定的心率就好。每次你應該確定好你要鍛煉的肌肉，比如，我今天練腿，那麼，我應該準備好2~3種練腿的動作，然後每個動作做4組，每組做12次。建議一次的訓練，最好不要訓練超過3種肌肉。
再加20-30分鐘的有氧運動。
這個有氧運動可以不要採用一貫的跑步或者橢圓機方式。採用hllt訓練法。用坡度變速跑，將跑步機設定為20的坡度保持不變，然後以8的速度跑一分鐘，再2的速度走一分鐘，如此反復跑20分鐘。
最後很重要的一點，訓練前一定要吃點東西，不要空腹，在訓練前一小時最好。
可以吃根香蕉，吃片全麥麵包，沖個燕麥都可以。訓練完後再補充一定量的蛋白質，如雞胸肉，雞蛋白，牛肉，羊肉，海鮮，深色蔬菜，但是不能油膩哦！
如果你健身沒有請私人教練，沒有專人指導的話，一定要知道這些常識哦，科學的減肥才會走達到你想要的結果！