女性的背部往往容易橫生贅肉，
尤其是最近天氣驟降，
凍得都快穿上厚大衣和羽絨服了，
再加上一顆吃貨心蠢蠢欲動，
小編簡直不敢想像，
變成虎背熊腰怎麼辦？
自身的魅力大打折扣怎麼辦？
當然是，
練出超模一樣迷人的美背啦！
要知道，
擁有一副迷人的美背，
在夏天很有優勢，
讓你自信地美美地秀出來，
在冬天，
也同樣讓你很受用的，
那麼多好看的廓形大衣、厚大衣，
讓你輕鬆美麗穿出來！
你以為，
超模健身就是追求纖腰大長腿嗎？
每天跑步和練腹肌，
瘦是瘦了，
但是看上去沒型。
為什麼VS超模身材那麼有型？
可以說，
是該有的線統統都有。
所謂，
先天修長是優勢，
後天努力才是王道。
比起超模們的無敵大長腿，
其實，
小編更羡慕他們的無敵美背。
那麼，
為什麼要進行背部訓練呢？
除了為了防止冬天穿衣膀大腰圓之外，
還有兩個原因：
一是現在的90後、00後，
長期伏案上課學習或工作，
低頭玩手機，
斜方肌長期處於緊張狀態，
背部肌群較弱，
含胸駝背現象嚴重。
給人最直觀的視覺感就是沒精神，
懶懶散散，
哪裡還有什麼超模氣質！
二是頭身比看肩，
腰身比看背，
腰臀比看臀，
這三個上肢比，
直接決定女性的身材曲線美。
頭大的適當練肩，
增大肩寬；
腰粗則可以通過練背和臀，
從視覺上，
改變腰身比和腰臀比。
接下來，
小編再為大家推薦幾個美背訓練動作。
快速減後背
Step1: 右腿向前邁身體向下蹲， 左側手臂向前揮， 原地上跳換腿， 左右交替為一次。 30次為一組， 一共做5組。
Step2：趴在地上，手臂和腿儘量向上抬，臀部肌肉繃緊，手臂向後彎曲。30次為一組，一共做5組。
Step3: 原地俯臥撐，5次為一組，共3組。
Step4: 右手觸碰左腿，左手單手撐地，左右交替進行之後轉身撐地為一次，5次為一組，共3組。
快速減腰
Step1: 雙臂支撐住地面，用腳尖頂住地面然後開合跳。5次為一組，共4組。
Step2: 平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲向上抬，之後向上伸直再緩緩落下，為一次，5次為一組，共4組。
Step3: 雙腿併攏向上抬，之後向側面倒，左右交替算一次，5次為一組，共4組。
Step4: 雙臂支撐住地面，左右腿交替向前蹬，左右交替算一次，5次為一組，共4組。
注意事項
1.精美甜點要少吃
對於女孩來說，甜食簡直是難以拒絕的，而且甜食胖腰這件事，也是廣為人知的，所以有些女孩甚至選擇不吃主食，自認為熱量減半，其實熱量反而是吃主食的兩倍！
2.堅果要限制
1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量，而1克脂肪能產9千卡熱量！
而且，你知道嗎？植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多。
那麼富含脂肪的植物類食物是什麼呢？堅果！它們幾乎一半都是脂肪，每天幾顆已然夠了，吃太多的話，怪不得你的腰胖到停不下來！
3.能躺著絕不坐著
不良的坐姿會導致骨盆歪斜，從而導致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪。
4.內衣不合適要及時換
很多女孩都會選擇稍微有些緊的內衣，因為會把自己的胸部托起來，使它們看起來更加聚攏。
但是你考慮過背部的感受嗎？
過於緊繃的內衣會阻礙血液迴圈淋巴的停滯，代謝能力降低後，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。
Step2：趴在地上，手臂和腿儘量向上抬，臀部肌肉繃緊，手臂向後彎曲。30次為一組，一共做5組。
Step3: 原地俯臥撐，5次為一組，共3組。
Step4: 右手觸碰左腿，左手單手撐地，左右交替進行之後轉身撐地為一次，5次為一組，共3組。
快速減腰
Step1: 雙臂支撐住地面，用腳尖頂住地面然後開合跳。5次為一組，共4組。
Step2: 平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲向上抬，之後向上伸直再緩緩落下，為一次，5次為一組，共4組。
Step3: 雙腿併攏向上抬，之後向側面倒，左右交替算一次，5次為一組，共4組。
Step4: 雙臂支撐住地面，左右腿交替向前蹬，左右交替算一次，5次為一組，共4組。
注意事項
1.精美甜點要少吃
對於女孩來說，甜食簡直是難以拒絕的，而且甜食胖腰這件事，也是廣為人知的，所以有些女孩甚至選擇不吃主食，自認為熱量減半，其實熱量反而是吃主食的兩倍！
2.堅果要限制
1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量，而1克脂肪能產9千卡熱量！
而且，你知道嗎？植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多。
那麼富含脂肪的植物類食物是什麼呢？堅果！它們幾乎一半都是脂肪，每天幾顆已然夠了，吃太多的話，怪不得你的腰胖到停不下來！
3.能躺著絕不坐著
不良的坐姿會導致骨盆歪斜，從而導致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪。
4.內衣不合適要及時換
很多女孩都會選擇稍微有些緊的內衣，因為會把自己的胸部托起來，使它們看起來更加聚攏。
但是你考慮過背部的感受嗎？
過於緊繃的內衣會阻礙血液迴圈淋巴的停滯，代謝能力降低後，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。