今日立冬，
是二十四節氣中的第十九個。
按照民間的說法，
從這一天開始，
“北風吹、氣溫低、雪花飄”的景象就會陸續上演。
冬， 終也， 萬物收藏也。
此時的氣候逐漸從冬季的涼爽宜人轉為冬季的寒冷刺骨， 萬物開始趨向伏藏。 人體在這個時期也要主張補腎藏精， 養精蓄銳。 因此， 養生應以“養藏”為原則。
三大器官最怕凍寒潮來襲， 氣溫降低， 你的身體真的準備好了嗎？下面的健康指導幫你給器官做好“禦寒”。
1、血管
遇冷收縮易變脆
血管就像一個橡皮水管， 每到天冷時， 橡膠就會變脆， 如果水壓增大， 就容易裂開， 血管也是如此。 寒冷刺激會使人的交感神經異常興奮， 造成心臟收縮力增強， 周圍血管收縮， 導致收縮壓及舒張壓上升。
美國心臟學會年會研究人員提醒， 對高血壓患者來說， 冬季比夏季更難將血壓控制在正常範圍之內。
入冬時做個血壓監測， 根據情況調整用藥量。
晚上早點睡。 熬夜時， 心腦血管的生物鐘也會被打亂， 導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素， 讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。
吃點血管“清道夫”。 山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管， 並保持血管壁的彈性。
2、心臟
最怕溫差大
在寒冬季節， 室內外溫差大， 加之氣候乾燥， 人的生理機能反映比較遲緩， 時常處於一種應激狀態， 這樣就加大了心臟的負荷；更嚴重的時候， 冠脈痙攣還會引發粥樣硬化斑塊破裂、血管堵塞， 造成心絞痛或心肌梗死的發生。
有心血管疾病的人一定要注意保暖， 尤其要護好頭部、手部、腳部。
外出時要戴手套、帽子、圍巾， 穿大衣， 睡前用熱水泡泡腳。
洗澡時先放熱水， 等水溫合適後再脫衣服。
3、肺
早晨霧氣最傷肺
冬季寒冷、乾燥的空氣， 都要經過“肺”這個氣體交換站進入體內。
此時要格外要注意養肺， 預防呼吸系統疾病發生。
積極補充水分有助於養肺。 大量飲水， 也可以從呼吸道“攝取”水分。 比如， 將熱水倒入杯中， 用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣， 每次可做10分鐘左右，早晚各一次。
推遲晨練。秋冬早晨霧氣寒冷濃重，過量吸入會對肺造成很大的損傷。有晨練習慣的老人最好等9點之後，陽光明媚霧氣散去再鍛煉。
三個部位要藏好瞭解了最需要“禦寒”的器官，我們再來聊一聊體表容易被忽視的部位需要怎麼多加照顧吧。
1、鼻子 晨起冷水搓鼻
立冬之後，“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻煩。
專家建議道“不妨以寒治寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎的不二辦法。
2、脖子 戴圍巾穿立領裝
秋冬是頸椎病高發的季節。專家介紹，頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如風池穴、肩井穴。穿立領裝不僅能擋住風寒，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防血壓病、心血管疾病、失眠等都有一定的好處。
3、腳 常做足浴
足浴和熱水洗腳不一樣。足浴要注意三點。第一是溫度，40℃左右，水淹沒至踝關節處。第二是時間，20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫。第三是按摩，跑完後擦乾用手按摩腳趾和腳掌心2-3分鐘。最後需要注意的是，以上三點做完後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。
每次可做10分鐘左右，早晚各一次。推遲晨練。秋冬早晨霧氣寒冷濃重，過量吸入會對肺造成很大的損傷。有晨練習慣的老人最好等9點之後，陽光明媚霧氣散去再鍛煉。
三個部位要藏好瞭解了最需要“禦寒”的器官，我們再來聊一聊體表容易被忽視的部位需要怎麼多加照顧吧。
1、鼻子 晨起冷水搓鼻
立冬之後，“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻煩。
專家建議道“不妨以寒治寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎的不二辦法。
2、脖子 戴圍巾穿立領裝
秋冬是頸椎病高發的季節。專家介紹，頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如風池穴、肩井穴。穿立領裝不僅能擋住風寒，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防血壓病、心血管疾病、失眠等都有一定的好處。
3、腳 常做足浴
足浴和熱水洗腳不一樣。足浴要注意三點。第一是溫度，40℃左右，水淹沒至踝關節處。第二是時間，20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫。第三是按摩，跑完後擦乾用手按摩腳趾和腳掌心2-3分鐘。最後需要注意的是，以上三點做完後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。