本周， 准媽媽容易出現便秘和燒心的情況， 可以適當多吃些富含纖維的食品， 如芹菜、白菜、粗糧等。 燒心多是由於攝入糖分過多，
懷孕19周准媽媽要攝取的營養素包括葉酸、維生素A、鈣、鐵、鈉、維生素C、蛋白質， 注意飲食均衡， 因為許多食物之間具有交互作用， 如多吃深綠色蔬菜， 可以幫助鈣質被身體吸收；多吃富含維生素C食物， 能幫助礦物質被身體吸收， 所以六大類食物， 不要偏廢或獨鐘哪一類， 因為任何食物攝取過多或過少， 對身體而言都是一種失去平衡的狀態。
本周飲食要點
1.脂質是腦及神經系統的主要成分。 准媽媽應適度攝入脂肪， 吃一些魚肉及核桃、腰果等乾果，
2.懷孕時期為幫助胎兒骨胳發育， 准媽媽必須多攝取鈣質。 建議食物：小魚幹、黃豆製品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿蔔、花椰菜、鮭魚、牡蠣、甘藍、蝦、蛤類等。
3.食用蛋白質含量豐富的食品， 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等， 蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。
4.維生素A是構成視覺細胞內感光物質的成分， 也是正常骨骼發育所必需的， 准媽媽可以把午餐和晚餐的重點安排成補充維生素A；早餐和加餐重點安排成補鈣， 多吃一些乾果和乳製品。
常見許多孕婦抱著水果罐頭吃， 尤其是逢水果淡季， 有些孕婦就以水果罐頭代替水果而大量食用。 殊不知， 這樣對自己和胎寶都是有害的。 因為， 為了延長水果的保存期，