摸下肚子就知道大姨媽什麼時候來
這麼神奇技能，
要不要試試呢
話說， 你離我那麼遠幹什麼？
你要是走太遠就聽不到我下面要講到的
另外一項技能喲－緩解生理期的疼痛
這兩項神技
只教給骨骼驚奇的同學們喲
首先要從認識腹直肌開始
我保證get到之後，
在女生面前秒偽裝成暖男一枚
（技能用錯物件， 後果自負喲）
還可以瀟灑的在男同胞面前
一秒端起教授的架子
很多人認為自己有八塊腹肌
其實有兩塊隱藏起來了
你有十塊，
是不是漲兩塊錢的姿勢
這圖我都看餓了， 突然想起來上佳糖醋裡脊肉
藍色區域就是隱藏的腹直肌9號和10號
默默承受3倍1-8號的壓力， 卻沒有出頭之日
用一句話形容：雷鋒肌
接下來開始帶飛大家
文章開頭說到逼格滿滿滴技能
從麥氏點說起
[麥氏點（Mc Burney點）， 是指沿盲腸的三條結腸帶向頂端追蹤可尋到闌尾基底部的地方,其體表投影約在臍與右髂前上棘連線的中外1/3交界處]
麥氏點的壓痛及反跳痛是臨床上急慢性闌尾炎的重要體征
好了， 麥氏點同學， 你可以退下啦
只是拿你做個參考， 麥氏點旁邊的區域才是重點
外側一點點， 大概1指寬度
自己找找這個點－姨媽的預兆點
如果你的腹直肌沒有問題的話，
放心按下去， 告訴我痛不痛？
痛的話， 證明大姨媽要來做客了
誰用誰知道， get到沒有？
既然按到你痛處了，
小編是個善良的人，
緩解辦法都找好了
在我們肚臍和恥骨聯合連線的中點區域疼痛， 可以解除痛經
具體位置大概在關元穴的位置
一指下去， 秒變真暖男， 今天如果有湊巧遇見這件事的同學，
趕緊回去試試吧，
小提示：暖水袋也可以， 另外不是找穴位， 找痛點，
這可以很互聯網， 學會尋找客戶痛點， 客戶會愛上你喲。
好了， 說了這麼多， 真正認識下腹直肌是如何牛xxx吧
腹直肌牛xx的地方在於他跟很多腰部背部疼痛症狀相關
天生自帶隔山打牛公里的“功夫肌”呀， 傷不起呀
所以重視他是正確的態度
大家從下圖可以看到，
腹部區域對應腰背
大概肩胛骨下緣的位置一排和腰部位置一排
就是引發疼痛的區域
產後媽媽腰部背部疼痛其實原因除了長期負重意外，關鍵原因還在腹直肌，
用一句成語：前因後果
我們來重點說說產後媽媽的腹直肌問題
1.為什麼我明明不胖，腹部卻很大，產後更加明顯？
造成腹部肥大的原因：
A.腰椎前凸
B.飲食問題
C.下腹部無力
D.腹橫筋膜過緊
（以上原因同樣適用於未孕女性和不可能分娩的男性）
那我們再看看女性從懷孕到分娩的腹直肌變化圖示
大家可以看到腹直肌分離越來越大
孕晚期達到最高值，產後又回自然回縮
任其自然恢復，分離距離還是比較大
效果也是因人而異，狀態不一
如果不進行科學引導訓練的話，
這也是為什麼有些媽媽孕前明明不胖，產後腹部肥大的原因
根源還在腹直肌，瞭解完原理，
你可以堂堂正正懟回你老公，看吧，老娘不是真胖
2.如何自檢腹直肌分離狀況？
平躺仰臥，屈膝，露出腹部；左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。
上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊， 挪動，直到找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉的距離如圖示：
評判標準
正 常：2指以內（含2指）
需改善：2~3指
需就醫：3指以上
如果兩側肌肉的距離大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起腹內疝，需要及時就醫；
如果在2~3指之間，須注意⚠️不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，因為這會使分離的情況更加嚴重，
總之，產後恢復是一個循序漸進的過程，
運動量應逐漸增加，切不可因急於恢復身材而過量運動。
高能圖片小編就不放了，
放兩組我們瑜伽教練指導學員的前後對比照
（一節產後修復課程前後）
3.在孕期內如何預防產後腹直肌嚴重分離？
小編負責任的告訴你，該發生的一定會發生，避免不了，但女性在孕前多做一些如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等運動，用來增強腹壁肌肉力量和腹部皮膚、筋膜彈性，對產後腹直肌自然恢復的效率肯定是有所幫助的。
小提示：卷腹是比較常見鍛煉腹肌的方法，但是大部分人並不知道其實他們一直在鍛煉髂腰肌，有圖好解釋
4.產後腹直肌該進行哪些訓練來進行恢復？
推薦兩種較為安全的簡單的方式，其餘更佳複雜的動作，建議找專業老師在旁指導練習
（1）腹式呼吸
腹式呼吸（Abdominal breathing），它以膈肌運動為主，配合腹部運動。主要是鍛煉腹橫肌，以從內部收縮腹部
（2）站姿收腹
背對牆面站立，將上身靠在牆上（保持中立位，後腦勺、背部、臀部貼在牆面），雙腳距離牆面大概30釐米。
好腰才有人生，男女通用，每一塊腹直肌都是裸裸的人生幸福分數呀，總共10塊，一塊10分，今天講了100塊錢的內容，
如果大家覺得不錯留言給我們吧，期待與你分享更多產後實用內容
產後媽媽腰部背部疼痛其實原因除了長期負重意外，關鍵原因還在腹直肌，
用一句成語：前因後果
我們來重點說說產後媽媽的腹直肌問題
1.為什麼我明明不胖，腹部卻很大，產後更加明顯？
造成腹部肥大的原因：
A.腰椎前凸
B.飲食問題
C.下腹部無力
D.腹橫筋膜過緊
（以上原因同樣適用於未孕女性和不可能分娩的男性）
那我們再看看女性從懷孕到分娩的腹直肌變化圖示
大家可以看到腹直肌分離越來越大
孕晚期達到最高值，產後又回自然回縮
任其自然恢復，分離距離還是比較大
效果也是因人而異，狀態不一
如果不進行科學引導訓練的話，
這也是為什麼有些媽媽孕前明明不胖，產後腹部肥大的原因
根源還在腹直肌，瞭解完原理，
你可以堂堂正正懟回你老公，看吧，老娘不是真胖
2.如何自檢腹直肌分離狀況？
平躺仰臥，屈膝，露出腹部；左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。
上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊， 挪動，直到找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉的距離如圖示：
評判標準
正 常：2指以內（含2指）
需改善：2~3指
需就醫：3指以上
如果兩側肌肉的距離大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起腹內疝，需要及時就醫；
如果在2~3指之間，須注意⚠️不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，因為這會使分離的情況更加嚴重，
總之，產後恢復是一個循序漸進的過程，
運動量應逐漸增加，切不可因急於恢復身材而過量運動。
高能圖片小編就不放了，
放兩組我們瑜伽教練指導學員的前後對比照
（一節產後修復課程前後）
3.在孕期內如何預防產後腹直肌嚴重分離？
小編負責任的告訴你，該發生的一定會發生，避免不了，但女性在孕前多做一些如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等運動，用來增強腹壁肌肉力量和腹部皮膚、筋膜彈性，對產後腹直肌自然恢復的效率肯定是有所幫助的。
小提示：卷腹是比較常見鍛煉腹肌的方法，但是大部分人並不知道其實他們一直在鍛煉髂腰肌，有圖好解釋
4.產後腹直肌該進行哪些訓練來進行恢復？
推薦兩種較為安全的簡單的方式，其餘更佳複雜的動作，建議找專業老師在旁指導練習
（1）腹式呼吸
腹式呼吸（Abdominal breathing），它以膈肌運動為主，配合腹部運動。主要是鍛煉腹橫肌，以從內部收縮腹部
（2）站姿收腹
背對牆面站立，將上身靠在牆上（保持中立位，後腦勺、背部、臀部貼在牆面），雙腳距離牆面大概30釐米。
好腰才有人生，男女通用，每一塊腹直肌都是裸裸的人生幸福分數呀，總共10塊，一塊10分，今天講了100塊錢的內容，
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