他是健身圈的力王， 因為力量實在太恐怖， 在健身房訓練恨不得將所有的杠鈴片全部加上去， 標準的奧賽杆在他手中就像是麵條一樣柔軟， 他所有的力量訓練都是一個BUG般的存在， 比如深蹲， 硬拉和臥推， 基本都可以讓杠鈴杆大幅度變形。
當然， 作為一個具有娛樂精神的健身網紅， 他也經常在社交網站上分享自己的訓練技巧和秘訣， 今天小編就帶大家一起學習一下小力王的背部肌肉訓練法則， 幫助大家快速練出力王一樣的背闊肌。
不管訓練哪一塊肌肉， 都要充分的熱身， 背闊肌也一樣， 再開始訓練之前首先要讓肩胛骨和肩膀打開， 用小重量來活動開關節。
當你的關節充分熱身之後， 就要讓目標肌肉充血， 用小重量刺激，
接下來就可以進行正式的訓練了， 每次選取有效的4個動作進行訓練， 每個動作做4組， 每組12次左右。
第一個動作， 坐姿器械高位下拉
第二個動作， 杠鈴負重硬拉
第三個， 啞鈴負重聳肩
第四個動作， 引體向上
第五個動作，坐姿繩索後拉
第六個動作，啞鈴划船
第七個動作，山羊挺身，這個動作主要訓練下背部肌肉，對豎脊肌的訓練非常有效，當你發現深蹲完以後下腰部疼痛，那麼你就應該訓練豎脊肌了。
以上七個背部肌肉訓練動作是比較經典的動作，每次訓練的時候選取4個就可以，當然，健身不僅僅是單純的訓練，還要搭配合理的飲食和充足的睡眠以及良好的心態，你只是看到了那些健身大咖瘋狂的訓練視頻，卻沒有看到他們小心翼翼的計算著飲食的熱量，按時作息，各種對身體的保養，人的身體更像是一台發動機，不保養遲早會出問題。
所以，學會如何訓練很重要，學會如何休生養息更重要。
第五個動作，坐姿繩索後拉
第六個動作，啞鈴划船
第七個動作，山羊挺身，這個動作主要訓練下背部肌肉，對豎脊肌的訓練非常有效，當你發現深蹲完以後下腰部疼痛，那麼你就應該訓練豎脊肌了。
以上七個背部肌肉訓練動作是比較經典的動作，每次訓練的時候選取4個就可以，當然，健身不僅僅是單純的訓練，還要搭配合理的飲食和充足的睡眠以及良好的心態，你只是看到了那些健身大咖瘋狂的訓練視頻，卻沒有看到他們小心翼翼的計算著飲食的熱量，按時作息，各種對身體的保養，人的身體更像是一台發動機，不保養遲早會出問題。
所以，學會如何訓練很重要，學會如何休生養息更重要。